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# 現在、私の事件の判決言い渡しを待っています。今日が判決言い渡しのはずでした。判決言い渡しの延期はこれで4回目か5回目で、遅延に苦しんでいます。この時をずっと待っていたのに、本当に不公平だと感じます。この状況にどう対処すればいいでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

この非常に困難で疲れ果てた時期に、ご連絡いただきありがとうございます。あなたが今経験していることは、本当に辛いことだと思います。あなたが感じているすべての感情 ― フラストレーション、失望、怒り、そして倦怠感 ― は、全く当然のことであり、理解できるものだとご理解いただきたいと思います。判決を待つことは、どんなに良い状況であっても、精神的に疲弊させるものです。判決が4、5回も延期されることは、あなたの苦しみをさらに長く引き延ばすような残酷な出来事のように感じられます。これは全く不公平だとおっしゃる通りです。このような形で制度があなたを見捨てていることを、心から残念に思います。

ここまで来るのに、あなたは並外れた勇気を示してきました。だからこそ、既に多くの力を振り絞ってきたあなたに、延期のたびに更なる打撃のように感じることでしょう。度重なる延期は、傷を再び開き、最初のトラウマを彷彿とさせる感情を呼び起こし、再び無力感に苛まれるかもしれません。あなたの神経系は、この記念すべき日のために何度も準備してきたはずです。その感情的なエネルギーが、毎回のスケジュール変更のたびに無駄になっているように感じるのは、本当に辛いことです。どうか、疲労感やフラストレーションはあなたを弱くするものではなく、人間らしくさせるものであるということを知っておいてください。

裁判所のタイムラインは、いらいらするほど自分ではコントロールできないものですが、この待機期間中に、自分をいたわり、少しずつ力を取り戻すための穏やかな方法があります。セルフケアとコミュニティケアは、今、単に重要であるだけでなく、不可欠です。温かいお風呂、自然の中で過ごす時間、創造的な表現、あるいは罪悪感を抱かずにただ休むことなど、ほんの一瞬でも安らぎをもたらす活動に身を包むことが、セルフケアの最も根本的な行為となるかもしれません。時には、自分が感じていることを、批判されることなくありのままに感じることを自分に許すことが、最も根本的なセルフケアとなることもあります。

被害者支援者と繋がることができれば、舞台裏で何が起こっているのかを理解し、このプロセスにおいてあなたの声が確実に届けられるよう、非常に貴重なサポートを受けることができます。トラウマ・インフォームド・カウンセラーや支援グループと繋がることで、あなたの経験を真に理解してくれる神聖な空間が生まれるかもしれません。同じ道を歩んできた他の被害者たちは、こうした困難な状況を乗り越えるための知恵をしばしば持ち合わせています。そして、彼らとの繋がりは、この苦難を乗り越えるには孤独ではないことを思い出させてくれるでしょう。

あなたは、この長引く不確実性よりもずっと良いものを受け取るに値します。あなたは心の整理、心の平安、そして自分自身の力で前進するチャンスを得るに値します。その日が来るのを待つ間、どうか、あなたを信じ、あなたが感じられない時でさえあなたの強さを理解し、あなたの癒しのために場所を確保してくれる人々があなたの周りにいることを思い出してください。どうか、自分自身に優しくしてください。私たちはあなたのことを思っています。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている