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# 私は6年前に暴行を受けましたが、その記憶がようやくよみがえり始めています。一日おきにそのことを思い出し、ストレスと憂鬱に悩まされています。これはトラウマになっている兆候でしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

この辛い体験をシェアしていただきありがとうございます。あなたが述べていることは暴行の被害者にとって珍しいことではなく、あなたの気持ちは完全に正当なものです。

まず、トラウマを定義しましょう。個人の[トラウマ](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fstore.samhsa.gov%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fsma14-4884.pdf&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=10717707-405b-483b-bdba-0bd79d7a4df0&sig=d41812f0c6b6299d54a447ce5040544235c74ce42d5523da1d902b98e8e6acf1)は、個人が身体的または感情的に有害または生命を脅かすと経験し、個人の機能、精神的、身体的、社会的、感情的、または精神的な健康に永続的な悪影響を及ぼす出来事、一連の出来事、または一連の状況から生じます。トラウマは主観的であることに注意することが重要です。ある人にとってトラウマになるものが、別の人にとってはそうではない場合があります。

あなたが経験している、かなりの期間を経て記憶が再び浮かび上がるプロセスは、しばしば遅延想起または回復記憶と呼ばれます。これは、暴行などのトラウマ体験で起こることがあります。 [私たちの心は](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fus%2Fblog%2Fbrain-waves%2F201811%2Fthe-residual-neurological-impact-sexual-assault&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=10717707-405b-483b-bdba-0bd79d7a4df0&sig=b2cc79bca56986841c8c9046a810c85415f9de394ab30d73874be5036a1b9e43)、対処方法として困難な記憶を抑圧することがありますが、後になって、より安全だと感じたり、記憶を処理できるようになったときに、それらの記憶が再び浮かび上がってくるのです。

これらの記憶が今よみがえり、ストレスや憂鬱感を引き起こしているという事実は、その経験があなたにとってトラウマだったことの兆候かもしれません。トラウマの影響は人それぞれで、それを処理する「正しい」方法や時間というものはありません。すぐに苦痛を感じる人もいれば、あなたのように何年も経ってからその影響に気づく人もいるかもしれません。

暴行について頻繁に考えることや、精神衛生に悪影響があることは、この経験があなたに大きな影響を与えていることを示す重要な指標です。うつやストレスは、トラウマ的な記憶が再び浮かび上がったときによく見られる反応です。こうした感情はつらいものですが、トラウマを処理する過程で起こる正常な反応です。

この時期は、自分に優しくすることが大切です。癒しは継続的なプロセスです。まだ専門家のサポートを求めていない場合は、検討してみてください。トラウマの経験があるセラピストは、これらの記憶を処理し、関連するストレスやうつ病を管理するのに役立つ貴重なツールと戦略を提供できます。この困難な時期を乗り越えるために、あなたはサポートを受けるに値します。

私たちにこの件を任せてくださり、改めて感謝申し上げます。あなたは一人ではありません。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている