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# 長年、私はセックスを断ることは決してできないと思い込んでいました。しかも、自分がそう信じていたことにさえ気づいていませんでした。当時のセックスは、今ではすべて、避けたい恐ろしい記憶のように感じられます。それらはすべて性的暴行だったのでしょうか？最終的には、はっきりと「ノー」と言えるようになりましたが、それでも同意なしにセックスが続くこともありました。また、はっきりと「ノー」と言ったかどうか覚えていないこともあります。私から始めたことは一度もなく、時には私たち二人ともお酒を飲んでいました。どうすればこの状況を理解できるのでしょうか？本当に辛いです。読んでいただきありがとうございました。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)

こんなにも繊細で複雑なことを私たちに打ち明けてくださり、ありがとうございます。人生の何年間もが、外から見ていたものとは全く違って感じられたことに気づくのは、確かに戸惑うことでしょう。あなたが感じている恐怖は、当然のことです。

研究者たちは、あなたが説明している状況の一部に[「性的服従」](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fpmc.ncbi.nlm.nih.gov%2Farticles%2FPMC11335786%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=b857e1d4-35c8-43f3-abf0-0d53aceff134&sig=8e47d764f2613291c4eee78540d97c5263b27d0485248859205eb2274906e2c0)という用語を使っています。これは、望まない性行為に同意することを意味し、多くの場合、拒否することが不可能だと感じてしまうためです。このような信念は徐々に形成され、やがて信念ではなく事実のように感じられるようになるため、多くの人が何年もあなたのような信念の中にいることに気づかずに生きています。同意は、真に拒否する自由があることに依存しており、それは単に「拒否する」という言葉を言えること以上の意味を持ちます。それはまた、どちらの選択肢も実際に自分にはあり得ると、心の中で感じていることを意味します。あなたの心のどこかで拒否は不可能だと信じていたとき、あなたが言ったこと、言わなかったことは、自由な気持ちから出たものではありませんでした。そのような信念を抱いていたことは、あなたのせいではありません。

混同されがちな2つの質問を切り離すことで、理解が深まることがあります。1つは、それらの年月があなたにとって有害だったかどうか。もう1つは、それぞれの記憶に当てはまる言葉は何か。後者については時間がかかる場合があり、場合によっては複雑なままになるかもしれません。「暴行」は通常、他人が行った行為を指しますが、パートナーの中には、あなたの内面で何が起こっていたのかを知る術がなかった人もいるでしょう。こうした経験を、望まない性行為、あるいは特定の人物だけでなく、信念そのものから生じた害だと表現する人もいます。最初の質問は、今すぐ自分で答えることができます。そして、これらの記憶があなたにとってどのような感覚なのかが、その答えの一部となるのです。

あなたがはっきりと拒否したにもかかわらず性行為が続いた場合と、そうでない場合では状況が異なります。ほとんどの法律や臨床的な枠組みでは、明確な拒否の後も性行為が続くことを性的暴行と定義しています。あなたがそれを何と呼ぶかはあなた自身が決めることであり、特に拒否の意思表示が難しかったであろうことを考えると、あなたの拒否が正しかったことを知る権利もあります。

断ったかどうか思い出せない場合は、自分を責めすぎないようにしてください。ストレスの多い経験の記憶は断片的になりがちで、アルコールはそもそも記憶の保存方法に影響を与えるため、記憶に空白が生じるのは当然のことです。また、泥酔状態は同意能力、つまり明確で自由な意思決定能力にも影響を与える可能性があります。記憶が欠落している瞬間以外にも、あなたは情報を持っています。あなたは決して誘いを仕掛けたわけではなく、これらの記憶は中立的ではなく、むしろ不快に感じられるでしょう。断ったことを完璧に覚えていなくても、これらの詳細が重要になります。

こうした記憶を避けたいと思うのは、ごく一般的な反応です。あなたの心は、完全な安全や自由がない中で生き延びなければならなかった経験を乗り越える方法として、そうした記憶を素早く忘れ去ることを学んだのかもしれません。

これほど大きなことを理解するには、一度にすべてが腑に落ちるのではなく、段階的に理解していく必要があるものです。まずは、かつて「ノー」と言えなかった自分に、数行の手紙を書いてみることから始めてみましょう。その信念について、そしてそれが自分にどれほどの代償を強いたのか、今の自分が理解していることを伝えてみてください。

すべてを一度に理解する必要はありませんし、一人で抱え込む必要もありません。私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。

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ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている