---
title: 私は虐待の被害者で、トラウマに関する難しい感情に苦しんでいます。過去の虐待に似た状況を渇望する考えを自分自身が経験し... ~ Our Wave コミュニティ
description: こうした難しい感情について勇気を持って相談してくれてありがとう。あなたが経験していることは、多くの被害者が直面するトラウマ反応として知られていますが、恥や批判されることへの恐れから、めったに議論されません。こうした考えを持つことで、あなたが「壊れてしまった」り、虐待の経験を軽視したりするわけではないことを知っておい...
url: https://community.ourwave.org/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons.md
---

{{customAnalyticsScripts}}

[\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/)

[

コミュニティ

](/ja/)[

質問と回答

](/ja/learn)[

サポートを探す

](/ja/resources)

ストーリーをシェア

メッセージを投稿

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=cu)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons)[Español](/es/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons)[日本語](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons)

[

私たちについて

](https://www.ourwave.org/ja/who-we-are)

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

フィードバックはありますか？ぜひお送りください

🇰🇼

# 私は虐待の被害者で、トラウマに関する難しい感情に苦しんでいます。過去の虐待に似た状況を渇望する考えを自分自身が経験していることに気づきました。これはトラウマ反応かもしれないと理解していますが、これらの苦痛な感情を健全な方法で理解し、管理するための助けが必要です。これらの複雑な感情を処理し、対処するためのアドバイスはありますか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[いやしを理解し受け入れる](/ja/learn/topics/understanding-and-embracing-healing)

こうした難しい感情について勇気を持って相談してくれてありがとう。あなたが経験していることは、多くの被害者が直面するトラウマ反応として知られていますが、恥や批判されることへの恐れから、めったに議論されません。こうした考えを持つことで、あなたが「壊れてしまった」り、虐待の経験を軽視したりするわけではないことを知っておいてください。それは、トラウマを処理しようとするあなたの心の複雑な方法なのです。

これらの感情は、トラウマによって脳内で虐待、親密さ、安全性の間に混乱したつながりが生まれるためによく現れます。虐待を受けている間、特にそれが成長期に起こった場合、私たちの心は、圧倒的な経験をコントロールしていると感じる方法を見つけようとすることで対処することがあります。あなたが今感じているのは、恐ろしくコントロールできない経験を、管理可能なものに変えようとする脳の試みかもしれません。トラウマを経験すると、脳は特定の状況、感覚、または感情を虐待と関連付ける神経経路を作成します。これらの経路は、トラウマの専門家が「[トラウマ再現](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.verywellmind.com%2Fwhat-is-repetition-compulsion-7253403&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=95042746-9445-4aaa-9e9e-c5cb48186c1a&sig=c3d714915bc073c08a4c4c133e39684e4bd7f7f6418177549db6a26178a4b2e8)」と呼ぶものを含む複雑な反応につながる可能性があります。トラウマ再現では、生存者は過去のトラウマを反映する状況に引き寄せられることがあります。これは、あなたが再び傷つきたいからではなく、あなたの脳が起こったことを克服したり理解しようとしているからです。

性的虐待からの回復を専門とするトラウマインフォームドセラピストと協力することは、これらの感情を安全に処理するのに非常に役立ちます。彼らは、身体のストレス反応システム、トラウマからの回復における力とコントロールの役割、健全な親密さと安全性を育む方法、自分自身と他人との境界線を確立する方法を探ることで、これらの反応を理解するのに役立ちます。これらの感情が湧き上がったら、これらの考えが自分を定義するものではないことを自分に思い出させることで、自己思いやりを実践できます。感覚体験を使って現在に自分を落ち着かせ、強くなり自分の体をコントロールできると感じるのに役立つ身体活動に参加し、判断せずに自分の感情について日記をつけたり、他の人が同様の経験を共有しているかもしれない生存者支援グループに参加したりしてみてください。

トラウマからの回復には、安全と親密さの新しい健全なパターンを創り出すことを学ぶことがしばしば含まれることを忘れないでください。これらの感情を認めながらも、それに基づいて行動しないことを選択し、人生でつながりとコントロールを体験する新しい方法を徐々に開発することは可能です。トラウマに精通したセラピストとまだ仕事をしていない場合は、ぜひ探してみることをお勧めします。RAINN[のホットライン](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Frainn.org%2Fcontent%2Fonline-hotline&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=95042746-9445-4aaa-9e9e-c5cb48186c1a&sig=78382552c2bf5dfd613264f984ce4e42fc39c77c0221ac91c54d319508e4e1cf)(800.656.HOPE) は、トラウマからの回復のこれらの特定の側面を専門とするセラピストを見つけるお手伝いをします。多くの生存者は、トラウマの神経生物学を理解することで、これらの複雑な感情に関する恥が軽減され、回復への扉が開かれることに気づいています。

あなたは、これらの感情を、判断されることなく安全に処理するためのサポートを受けるに値します。私たちを信頼してくださりありがとうございます。あなたは一人ではありません。

ランダムな質問

1 賛成票 賛成票

[

0 コメント コメント

](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons#comments)

### コメントを削除しますか？

入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？

キャンセル

削除する

##### 同様のコミュニティコンテンツ

0

ユーザー

0

ビュー

0

リアクション

0

ストーリーを読む

##### 休憩しますか？

グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

支援情報を表示する

\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic

[\[Image: United States\]United States](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=cu)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons?country=ve)

日本語

[English](/en/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons)[Español](/es/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons)[日本語](/ja/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons)

緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

|

詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。

|

[

#### 支援情報はこちら

](/ja/resources)

### メッセージを投稿

コミュニティにサポートメッセージをシェアしましょう

続ける

あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

投稿

Our Wave を安心して使える場に保つため、[コミュニティ・ガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)の遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。

### 質問する

サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。

続ける

ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。

提出

### どのような問題がありますか？

このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。

暴力、憎悪、搾取

脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要

いじめ、または望まない接触

ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ

詐欺、詐称、なりすまし

虚偽の要求、または別人を名乗ること

偽の情報

誤解を招く主張や意図的な情報操作

提出

### フィードバックをシェアする

うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。

提出

### ログイン

Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。

リンクを送る

接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている