--- title: トラウマがあるかどうかはどうすればわかりますか? ~ Our Wave コミュニティ description: トラウマは、あらゆるアイデンティティを持つ個人に影響を与える可能性があります。トラウマには境界がなく、極度のストレスや逆境を経験した人なら誰でも影響を受ける可能性があります。自分の経験をどのように分類するかはあなた次第ですが、トラウマがどのようなものであるかについて、以下にもう少し詳しく説明します。 薬物乱用・精... url: https://community.ourwave.org/ja/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14.md --- {{customAnalyticsScripts}} [\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/) [ コミュニティ ](/ja/)[ 質問と回答 ](/ja/learn)[ サポートを探す ](/ja/resources) ストーリーをシェア メッセージを投稿 0 ユーザー 0 ビュー 0 リアクション 0 ストーリーを読む ##### 休憩しますか？ グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 支援情報を表示する \[Image: United States\]United States [\[Image: Argentina\]Argentina](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ve) 日本語 [English](/en/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14)[Español](/es/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14)[日本語](/ja/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14) [ 私たちについて ](https://www.ourwave.org/ja/who-we-are) ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。 詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。 フィードバックはありますか？ぜひお送りください 🇺🇸 # トラウマがあるかどうかはどうすればわかりますか? \[Image: Dr. Laura\] **Dr. Laura**による回答 博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者 トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn?tags=making-sense-of-adult-experiences) トラウマは、あらゆるアイデンティティを持つ個人に影響を与える可能性があります。トラウマには境界がなく、極度のストレスや逆境を経験した人なら誰でも影響を受ける可能性があります。自分の経験をどのように分類するかはあなた次第ですが、トラウマがどのようなものであるかについて、以下にもう少し詳しく説明します。 薬物乱用・精神衛生サービス管理局 (SAMHSA) によると、トラウマは、1) 身体的または感情的に有害または生命を脅かすと経験され、2) 機能および精神的、身体的、社会的、感情的、または精神的な健康に永続的な悪影響を与えるイベント、一連のイベント、または一連の状況から生じます。 トラウマは、1 回限りのイベントまたは継続的で容赦ないストレスへの曝露により、個人レベルまたはコミュニティ レベルで経験される可能性があります。トラウマは、歴史的抑圧、構造的暴力、または搾取により、本質的に複数世代にわたる場合もあります。 前述のように、トラウマは特定のイベントによって決まるのではなく、これらのイベントをどのように経験し、影響がどれだけ長く続くかによって決まります。トラウマ反応は人によって異なります。人生におけるストレスの閾値は人それぞれで、その結果、反応やニーズも異なります。 トラウマに対する反応は人によってさまざまです。経験する可能性のある感情的な反応には、無感覚、気分のむら、不安、恐怖、罪悪感、恥、他者からの引きこもり、悲しみや絶望、さらには自責の念などがあります。トラウマは、不眠症、疲労、集中力の低下、心拍数の上昇、驚きやすいなどの身体的症状として現れることもあります。 今症状が出ているからといって、それが永遠に続くわけではないことを覚えておいてください。通常、症状は時間とともに改善しますが、きっかけとなる出来事によってトラウマ的な感情が時折再び表面化することはよくあります。これらの感情の強さが日常の作業をこなす能力を妨げる場合は、医療専門家に相談することを検討してください。 トラウマに対する反応は、異常な出来事に対する正常な反応です。自分を責めたり、自分の経験を他の人と比較したりする衝動を抑えてください。すべての経験は有効であり、状況に関係なく必要な場合は助けを求めることが重要であることを忘れないでください。これを一人で乗り越える必要はありません。 ランダムな質問 0 賛成票 賛成票 [ 0 コメント コメント ](/ja/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14#comments) #### 確認中... #### コメントを削除しますか？ 入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？ キャンセル 削除する ##### 同様のコミュニティコンテンツ Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. 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Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate 0 ユーザー 0 ビュー 0 リアクション 0 ストーリーを読む ##### 休憩しますか？ グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 支援情報を表示する \[Image: United States\]United States [\[Image: Argentina\]Argentina](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14?country=ve) 日本語 [English](/en/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14)[Español](/es/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14)[日本語](/ja/answer/how-do-i-know-whether-i-have-trauma-14) 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。 | 詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。 | [ #### 支援情報はこちら ](/ja/resources) ### メッセージを投稿 コミュニティにサポートメッセージをシェアしましょう 続ける あなたのメッセージが掲載され次第、メールでお知らせするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。 投稿 Our Wave を安心して使える場に保つため、[コミュニティ・ガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)の遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。 ### 質問する サバイバーシップやサバイバー支援について質問する。 続ける ご質問への回答が準備でき次第、メールをお送りするとともに、役立つ支援情報やサポートをお送りします。 提出 ### どのような問題がありますか？ このコンテンツを報告する理由を教えてください。モデレーションチームが速やかに確認いたします。 暴力、憎悪、搾取 脅迫、憎悪に満ちた言葉、性的強要 いじめ、または望まない接触 ハラスメント、脅迫、執拗な迷惑メッセージ 詐欺、詐称、なりすまし 虚偽の要求、または別人を名乗ること 偽の情報 誤解を招く主張や意図的な情報操作 提出 ### フィードバックをシェアする うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。 提出 ### ログイン Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。 リンクを送る 接地活動 座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。 見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます） 感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？） 聞こえるもの3つ 匂いを嗅ぐもの2つ 自分の好きなところ1つ。 最後に深呼吸をしましょう。 座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。 何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。 最後に深呼吸をしましょう。 以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。 1\. 私はどこにいますか？ 2\. 今日は何曜日ですか？ 3\. 今日の日付は何ですか？ 4\. 今は何月ですか？ 5\. 今は何年ですか？ 6\. 私は何歳ですか？ 7\. 今はどんな季節ですか？ 最後に深呼吸をしましょう。 右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。 交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。 最後に深呼吸をします。 腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。 最後に深呼吸をします。 別のグラウンディング活動を試してみましょう 私は地に足がついていて準備ができていると感じている