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title: トラウマ的な体験がもう一度起きてほしいという気持ちにどう対処したらいいでしょうか? ~ Our Wave コミュニティ
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# トラウマ的な体験がもう一度起きてほしいという気持ちにどう対処したらいいでしょうか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

私たちとこのことを共有してくださりありがとうございます。あなたが感じていることは正当なことであり、このような複雑な感情を感じているのはあなただけではないことを知ってほしいです。あなたが述べているこれらの感情は、性的暴力やトラウマの被害者の間では実は非常に一般的ですが、公に議論されることはほとんどありません。

被害者が矛盾した感情を抱くことは珍しくなく、混乱したり、苦痛を感じたりすることもあります。時には、心はトラウマを理解しようとしますが、それは矛盾したり不可解に思えるかもしれません。脳と体は、似たような状況を繰り返し再生したり、探し出したりすることで、何が起こったのか理解しようとしているのかもしれません。これは、以前はコントロールできなかった経験をコントロールしようとする方法である可能性があります。

もう一度同じことが起きてほしいという気持ちは、コントロールを取り戻したい、経験を書き換えたい、あるいは経験に意味を見出そうとする欲求と関係している可能性があります。これらの感情は、トラウマの絆の一部として現れることもあります。トラウマの絆とは、激しい感情体験がトラウマ的な出来事と結びつき、混乱した連想を生み出すことです。多くの生存者は、トラウマに関する侵入的な思考や空想を経験しますが、それはさまざまな時に望まれている、あるいは望まれていないと感じることがあります。これは、実際にもう一度傷つけられたいという意味ではなく、起こったことを処理して統合しようとする心の試みを反映していることが多いのです。

これらの感情に対処するのは難しいかもしれませんが、自分自身に優しくすることが大切です。トラウマに詳しいセラピストと一緒にこれらの複雑な感情に対処することは、特に役立ちます。EMDR（眼球運動[による](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fmy.clevelandclinic.org%2Fhealth%2Ftreatments%2F22641-emdr-therapy&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=8b267946-fc08-4972-b942-97460311643c&sig=87df9eaeae9b98ec14c91eafbe3044f579089321aeebf3357cd4b46ce26ac1ea)脱感作および再処理）や[トラウマに焦点を当てた認知行動療法](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fus%2Ftherapy-types%2Ftrauma-focused-cognitive-behavior-therapy%3Fmsockid%3D1103576693d9679310b645d892bb66b2&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=8b267946-fc08-4972-b942-97460311643c&sig=abf3f04d7318edb77cbce8e8bf077b6e0ad464b9256806437e04607c782604f4)などの療法は、トラウマ体験とそれに続く複雑な感情を処理するのに役立つように特別に設計されています。

親しい友人や家族など、信頼できる人に相談することを検討してください。自分の気持ちを分かち合うことで、心が楽になり、孤独感も和らぎます。トラウマを理解しているカウンセラーやセラピストからの専門的なサポートも、これらの感情を乗り越えるのに役立つかもしれません。

その間、自己思いやりを実践することが重要です。これらの考えがあなたやあなたの回復の過程を定義するものではないことを自分に思い出させてください。深呼吸、マインドフルネスの実践、身体活動などのグラウンディングテクニックは、これらの考えが手に負えなくなったときに役立ちます。生存者支援グループとつながることで、同様の感情を経験した可能性のある他の人からの承認と視点を得ることもできます。

回復は直線的ではないことを覚えておいてください。また、こうした複雑な感情を経験することは、後退していることを意味するわけではありません。これは実際に、起こったことを処理している心の一部であり、サポートと思いやりがあれば、これらの感情は時間の経過とともに弱まるのが普通です。このことを乗り越えるには、思いやり、理解、気遣いが必要です。あなたは一人ではありません。このプロセスであなたを助けたいと願っている人々がいます。私たちを信頼してくださり、ありがとうございます。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている