--- title: 新しい関係を築こうとしながら、どのように癒しを続ければよいでしょうか。パートナーへの依存や恐怖といった古い習慣を断ち... ~ Our Wave コミュニティ description: この質問をしてくださってありがとうございます。新しい人間関係を築きながら、癒しを優先していることを誇りに思います。... url: https://community.ourwave.org/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship.md --- {{customAnalyticsScripts}} [\[Image: Our Wave ロゴ\]\[Image: Our Wave ロゴ\]](/ja/) [ コミュニティ ](/ja/)[ 質問と回答 ](/ja/learn)[ サポートを探す ](/ja/resources) ストーリーをシェア メッセージを投稿 0 ユーザー 0 ビュー 0 リアクション 0 ストーリーを読む ##### 休憩しますか？ グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 支援情報を表示する \[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic [\[Image: United States\]United States](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship?country=ar)[\[Image: 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Venezuela\]Venezuela](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship?country=ve) 日本語 [English](/en/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship)[Español](/es/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship)[日本語](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship) [ 私たちについて ](https://www.ourwave.org/ja/who-we-are) ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。 詳細は私たちの[コミュニティガイドライン](https://www.ourwave.org/ja/community-guidelines)、[個人情報保護方針](https://www.ourwave.org/ja/privacy)、および[利用規約](https://www.ourwave.org/ja/terms)をお読みください。 フィードバックはありますか？ぜひお送りください 🇺🇸 # 新しい関係を築こうとしながら、どのように癒しを続ければよいでしょうか。パートナーへの依存や恐怖といった古い習慣を断ち切るにはどうしたらよいでしょうか。 \[Image: Dr. Laura\] **Dr. Laura**による回答 博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者 トピックス:[トラウマ後の人間関係の修復](/ja/learn/topics/navigating-relationships-after-trauma)[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body) この質問をしてくださってありがとうございます。新しい人間関係を築きながら、癒しを優先していることを誇りに思います。 新しい関係を築きながら癒すには、自己認識、忍耐、パートナーとのオープンなコミュニケーションが必要です。まずは自分の気持ちを尊重しましょう。ゆっくりと信頼を築き、あなたの人生に関わる人々に信頼を得てもらうのは良いことです。自分自身に優しく、忍耐強くいてください。 癒しは能動的なプロセスです。それに集中するには、身体的、感情的、精神的な健康など、自分自身を大切にすることを促すものを優先してください。自分自身の科学者になりましょう。一人でも、新しいパートナーと一緒にでも、落ち着き、能力、喜び、安全を感じられる活動を試してみてください。また、基本的なニーズに気を配っていることを確認してください。これには、生活に運動を取り入れること、栄養のある食べ物を食べること、十分な休息を取ることが含まれます。自分自身を大切にすることは、全体的な癒しに貢献し、新しい関係の強固な基盤を提供します。 新しい関係において、依存や恐怖という古い習慣を断ち切るのは難しい場合があります。断ち切りたい古い習慣を振り返り、きっかけやパターンを理解しようとすることは、役に立つ出発点となるでしょう。日記をつけたり、メンタルヘルスの専門家に相談したり、信頼できる愛する人と話したりすることで、これを実行できます。人間関係において依存や恐怖を感じさせる状況や行動を書き留めてください。また、きっかけとなる状況を書き留めて、これらのきっかけを管理する戦略を立ててください。時間が経つにつれて、お互いが安心できる範囲で、これらの戦略のいくつかにパートナーを参加させることを決めるかもしれません。 次に、パートナーとのオープンで正直なコミュニケーションが不可欠です。自分の経験や気持ちを、自分にとって心地よいペースで共有してください。関係の中であなたが抱いている恐怖の背景を説明することで、相手はあなたをサポートしてくれる自信が持てるかもしれません。「過去に誰かがあなたを傷つけたので、ゆっくりやりたいと思っている」と簡単に打ち明けるだけでも、新しいパートナーはあなたのニーズや、あなたがどんな人なのかをより深く理解するのに役立ちます。パートナーがあなたのニーズを尊重しようとしないなら、それは現時点では相手があなたにふさわしくないというサインかもしれません。他の人はあなたの代わりに癒しのプロセスを完了することはできませんが、その過程であなたを励まし、安心させることはできます。 この新しい関係では、自分にとって心地よいペースで進んでください。自分の直感に耳を傾け、自分のニーズと限界をパートナーに伝えてください。これには、身体的、感情的、性的な限界が含まれます (パートナーがあなたの限界を押し広げて不快に感じた場合の対処法について詳しく知りたい場合は、 [この FAQ をお読みください](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fstories.ourwave.org%2Fen%2Fanswer%2Fwhat-should-i-do-if-my-partner-pushes-my-boundaries-in-a-way-that-makes-me-uncomfortable-52&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=1fd201e2-51c3-4949-a146-8a538f2975d4&sig=27690565312cc10bf761e8232767ac66e41c0defdf082f775f1a5520e6c33b52))。パートナーをよりよく知るにつれて、自然に信頼が育まれるようにしてください。パートナーからの一貫した行動、共感、尊敬を求めてください。信頼は行動と時間を通じて築かれます。 覚えておいてください、あなたは愛と尊敬を受けるに値するのです。時には、人間関係において「最高の」自分になれないこともあるでしょう。それはそれでいいのです。古い習慣を断ち切るには時間と努力が必要ですが、それは可能です。自分に忍耐強く、適切な場合には自分の行動に責任を持ち、間違いを犯すことを許してください。あなたを励まし励ましてくれる支援的な人たちに囲まれてください。あなたはトラウマから離れた健全で愛情深い人間関係を築くに値します。 ランダムな質問 0 賛成票 賛成票 [ 1 コメント コメント ](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship#comments) ### コメントを削除しますか？ 入力中のコメントですが、本当に削除してもよろしいですか？ キャンセル 削除する ##### 同様のコミュニティコンテンツ 0 ユーザー 0 ビュー 0 リアクション 0 ストーリーを読む ##### 休憩しますか？ グラウンディング（心と身体を癒す）アクティビティを試す 緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。 支援情報を表示する \[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic [\[Image: United States\]United States](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/ja/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship?country=au)[\[Image: 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詐欺、詐称、なりすまし 虚偽の要求、または別人を名乗ること 偽の情報 誤解を招く主張や意図的な情報操作 提出 ### フィードバックをシェアする うまくいっている事（うまくいっていっていない事）を私たちに教えてください。そうしていただければ私たちが改善することができます。 提出 ### ログイン Our Waveに投稿した際に使用したメールアドレスを入力してください。 あなたのプロフィールにアクセスできるマジックリンクをお送りします。 リンクを送る 接地活動 座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。 見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます） 感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？） 聞こえるもの3つ 匂いを嗅ぐもの2つ 自分の好きなところ1つ。 最後に深呼吸をしましょう。 座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。 何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。 最後に深呼吸をしましょう。 以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。 1\. 私はどこにいますか？ 2\. 今日は何曜日ですか？ 3\. 今日の日付は何ですか？ 4\. 今は何月ですか？ 5\. 今は何年ですか？ 6\. 私は何歳ですか？ 7\. 今はどんな季節ですか？ 最後に深呼吸をしましょう。 右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。 交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。 最後に深呼吸をします。 腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。 最後に深呼吸をします。 別のグラウンディング活動を試してみましょう 私は地に足がついていて準備ができていると感じている