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title: 性的暴行のことを2年間も精神的に忘れていたことを母にどう説明すればいいでしょうか？ ~ Our Wave コミュニティ
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# 性的暴行のことを2年間も精神的に忘れていたことを母にどう説明すればいいでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[あなたのストーリーを他の人と共有する](/ja/learn/topics/sharing-your-story-with-others)

トラウマ体験を親に話すのは本当に気が重いことのように感じられるかもしれません。特に、かなり長い間、そのことを頭から追い出していた場合はなおさらです。まず、トラウマ体験をした後、脳がこのように反応するのは珍しいことではないということを知っておいてください。これは、圧倒的な苦痛からあなたを守るための脳の方法です。しかし、その結果、親があなたを批判したり、信じてくれなかったりするのではないかと心配するかもしれません。また、自分が体験したことを話せば、親が理解してくれたり、支えてくれたりすることを少し安心したり、期待したりするかもしれません。あなたが感じていることは何であれ、それは正当なことです。

まず覚えておいていただきたいのは、あなたの話はあなただけのものだということです。お母さんにすぐに話すか、ずっと後になってから話すか、あるいはまったく話さないかは、あなたの選択です。何が起こったかを話す準備ができたら、次の点について考えてみてください。

自分の体験について何を話すかは、完全にあなた次第です。お母さんが詳細を尋ねたとしても、それは単に何を言えばいいのか分からず、理解したいだけかもしれません。それでも、尋ねられたからといって、予定していた以上のことを話す必要はありません。たとえば、「私に何が起こったのか話したいのですが、今は詳細を話すのは気が進みません」などです。

お母さんに伝える方法もあなた次第です。直接、電話、手紙など、何でも構いません。どの方法にも利点と欠点がありますが、自分に合う方法を知っているのはあなただけです。どんな方法で伝えるにしても、まずは基本ルールを決めておくのがよいでしょう。

直接打ち明ける場合、タイミングと場所が重要です。彼女があなたに十分な注意を向け、その後に処理する時間を確保できるようにする必要があります。したがって、彼女がドアから飛び出そうとしたり、寝ようとしたりしている場合は、もっと良いタイミングを待つことを検討してください。お母さんと一緒にいるのが安全だと感じる場合は、プライベートで静かな場所を選んで話してください。彼女が怒ったり暴力を振るったりするのではないかと心配な場合は、公共の場所の方が安全かもしれませんし、サポートを待機させたいかもしれません。

「記憶を遮断する」という概念を親に説明する際には、記憶を遮断することはトラウマ的な出来事に対する自然な反応であり、意識的な選択ではないことを強調すると役立ちます。性的暴行などのトラウマ的な出来事を経験すると、心と体に深刻な影響が及ぶ可能性があります。トラウマ的な経験は、人の通常の対処メカニズムに過負荷をかけ、大きな苦痛につながる可能性があります。場合によっては、心は、トラウマに関連する圧倒的な感情から身を守るために防御メカニズムを使用することがあります。

抑圧は、トラウマに反応して心が利用できる防御メカニズムの 1 つです。これは、苦痛な記憶、考え、または感情を意識から無意識に押し込む心理的プロセスです。これは、トラウマ的な出来事に関連する痛み、恐怖、圧倒的な感情から個人を保護する方法として起こります。

記憶を遮断することは、その人の健康を守るための心の適応反応と見ることができます。これは、個人とトラウマ体験の間に一時的な障壁を作り、暴行に関連する苦痛な記憶や感情に圧倒されることなく日常生活を送ることができるようにするための方法です。しかし、トラウマのために遮断された記憶は、後になって再び浮かび上がることがあります。記憶は、暴行を思い出させる特定の出来事、光景、音、または感情によって引き起こされ、徐々に再び浮かび上がることがあります。

あなたは自分の話をするとき、聞いてもらい、理解してもらう権利があります。しかし、誰もが告白に良い反応を示すわけではなく、会話があなたの期待通りに進まないこともあります。あなたのお母さんはさまざまな感情を抱くかもしれません。これは正常なことですが、会話があなたから離れて彼女の方に向かう可能性があります。彼女は怒り、罪悪感、不信感、または混乱を表現するかもしれません。彼女が自分の感情でスペースを占領しすぎている場合は、会話をあなたとあなたの感情に向け直してください。

親が疑念や非難を表明することもあります。これはあなたというより親のことを物語っています。こうした反応を自分の中に取り入れようとする衝動を抑えてください。親が協力的でないからといって、他の人も協力的ではないというわけではありません。研究によると、信頼できるサポートを少なくとも 1 つ見つけることは、回復のプロセスに非常に役立つことがわかっています。

また、たとえ会話がうまくいったとしても、感情的な経験になる可能性があることにも留意してください。したがって、結果がどうであれ、その後は自分のケアをすることが重要です。あなたを愛し、気遣ってくれる人は世の中にたくさんいます。あなたは一人ではありません。トラウマや癒しのストーリーを匿名で話す練習をしたり、他の人の告白から学びたい場合は、私たちのストーリー共有サイトを通じて練習することができます。私たちはあなたのことを見ています。私たちはあなたのことを聞いています。私たちはあなたを信じています。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている