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title: 私のトラウマや虐待の中には、決して理解したり、知ったり、思い出したりできない部分があるという事実に、どう対処すればい... ~ Our Wave コミュニティ
description: この質問をしてくださってありがとうございます。多くの生存者は、複雑な感情、不安、記憶のギャップを乗り越えながら、癒しへの道を歩み始めます。特に、このトラウマの影響が日常生活に影響を及ぼし始めた場合は、対処するのが難しい場合があります。...
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# 私のトラウマや虐待の中には、決して理解したり、知ったり、思い出したりできない部分があるという事実に、どう対処すればいいのでしょうか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

この質問をしてくださってありがとうございます。多くの生存者は、複雑な感情、不安、記憶のギャップを乗り越えながら、癒しへの道を歩み始めます。特に、このトラウマの影響が日常生活に影響を及ぼし始めた場合は、対処するのが難しい場合があります。

私たちの心には、圧倒的な経験から私たちを守る驚くべき方法があります。このため、トラウマのいくつかの側面は、対処メカニズムとして潜在意識の領域に保存される可能性があります。また、その時点で感情的に処理できる範囲を超えている可能性のある感情が引き起こされるため、これらの経験を意図的に抑制することもあります。これは保護メカニズムであり、残念ながら、体が設計どおりに機能していることを意味します。この複雑さを認識することは、自分を責めることなく未知のものを受け入れるための第一歩です。

私たちはトラウマの詳細を常に覚えているわけではありませんが、体はよく覚えています。詳細がぼんやりしているにもかかわらず、経験したトラウマが機能や健康に及ぼす影響に気づき始めるのは、そのためかもしれません。訓練を受けたトラウマインフォームドの専門家によるセラピーを受けることで、トラウマ体験を探求し、理解するための安全な空間が得られます。熟練したセラピストは、埋もれた感情を明らかにし、トラウマが私たちの生活に及ぼす影響についてより深く理解するのを手助けすることができます。この旅は、必ずしも失われた記憶を完全に思い出すことにつながるわけではありませんが、思いやりのある理解を育み、私たちが経験した虐待を乗り越えて人生を歩む力を与えてくれます。

過去についての答えを求めるのは自然なことですが、現在の幸福に焦点を当てることも同様に重要です。強力なサポート ネットワークを確立し、セルフ ケアを実践し、好奇心を持って世界を探索して新しい楽しみを見つけ、落ち着きと平和をもたらす活動に従事することは、治癒を支える強力な基盤の構築に貢献します。現在の自分を育むことで、内なる生存者が強さと優雅さを持って未知のものに立ち向かう力を得ることができます。

自己への思いやりは、治癒のプロセスにおいて強力なツールです。トラウマの特定の側面を思い出せなかったり、完全に理解できなかったりしても、その経験の正当性は損なわれないことを理解してください。自分に優しくして、治癒の旅が自分のペースで進むようにしてください。あなたは、自分独自の道の複雑さを乗り越える際に、忍耐と優しさに値します。

受け入れることは勇気ある行為です。トラウマの物語に未知の部分があるかもしれないという事実を受け入れることは弱さの表れではなく、強さと自己理解への旅の証です。不明瞭な部分が残っていても、あなたの旅は有効です。癒しは継続的なプロセスであり、あなたが踏み出す一歩一歩が勝利なのです。

トラウマからの回復という未知のことに対処するには、人間の心の複雑さを受け入れ、必要に応じてサポートを求め、現在の幸福に焦点を当て、最終的にはこの旅で自己思いやりを受け入れて実践する必要があります。覚えておいてください、あなたは一人ではありません。そして、あなたの癒しは、それ自体がユニークで力強い物語なのです。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている