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# 7歳から12歳まで、妹たちに性的暴行を受けました。6歳からは精神病のようなものも経験していますが、専門家として確認することはできません。性的暴行については確信していますが、記憶のどこまでが現実で、どこまでが妄想なのかは分かりません。両親は私の体験を「現実じゃない」「両親は年下だし、暴行を受けたと感じる権利はない」と言って無視しました。性的なこと以外のトラウマもかなりありました。経済的な余裕がない中で、セラピーや薬に頼らずに幼少期を振り返る方法はあるのでしょうか？今も経済的に支えてくれる両親と暮らしていますが、セラピーを受けることには反対です。

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)[助けを求める](/ja/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

ご連絡いただき、ご自身の体験談を共有していただき、ありがとうございます。ご自身の経験を話すのは、特に十分なサポートを受けられていない場合は、大変な勇気が必要です。このような困難に直面していることをお聞きし、大変残念に思います。そして、あなたがそう感じるのには、十分な権利があります。

あなたが経験したことは現実であり、重大なことであり、それに対するあなたの感情は全く正当なものです。親が子供の危害体験を軽視したり、軽視したりすると、トラウマがさらに重層化し、深い混乱と苦痛をもたらす可能性があります。あなたの身体の中で安全で尊重されていると感じる権利は、その境界線を侵害した人の年齢、家族の力関係、あるいは他人から言われたことに関係なく存在します。

どの記憶が「現実」なのかという不安は、トラウマを経験した人には非常によく見られるものです。特に、トラウマが幼少期に起こり、信頼できる大人から体験を否定されたり、無視されたりした場合はなおさらです。こうした疑念は、私たちの現実が繰り返し他人に疑問視されたり、否定されたりしたときに、自己防衛本能として発達することがよくあります。潜在的な精神病の症状とトラウマの記憶を混同すると、途方に暮れてしまうかもしれませんが、どちらの経験も認められ、ケアされるに値します。

あなたが精神病の可能性があると説明している経験に関して、トラウマ、特に幼少期のトラウマは、精神病の症状に似た形で現れることがあるということを知っておくことが重要です。[解離](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fpsychcentral.com%2Fpro%2Fcoping-with-trauma-through-dissociation%23signs&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=80fb0469-ec8c-44b7-b1a6-99bf8774e75c&sig=2f932f4c03c2e7b8ac116e1dcdeed47b98e1e3d9f55841932e2c5c15d494f327)、フラッシュバック、過剰警戒、その他のトラウマ反応は、他の精神疾患の経験と区別するのが難しい場合があります。あなたが経験していることは、トラウマ関連の症状、精神病、あるいはその両方のいずれであっても、可能な限り専門家の診察を受ける必要があります。包括的なメンタルヘルスケアをすぐに受けられないかもしれませんが、これらの経験、特に6歳から続いている場合は、専門家のサポートがあなたの健康と安全にとって特に重要である可能性があります。

幼少期の経験を整理するのは難しいかもしれませんが、セラピーや薬に頼らなくても、感情を整理し始める方法はあります。日記をつけることは、自分の感情を探求し、理解するための強力な方法です。思考や感情を書き留める際に、特別な形式に従う必要はありません。ただ、考えが紙に流れていくのを待ちましょう。そうすることで、パターンを特定し、過去が今の自分にどう影響しているかを理解するのに役立つでしょう。絵を描く、詩を書く、音楽を演奏するといった創造的な活動を通して表現することは、言葉で表現しにくい感情を吐き出す手段となり、複雑な感情を処理するのに役立つかもしれません。

図書館にあるトラウマ・インフォームド・セルフ[ヘルプ・ブックを通して学ぶことは、幼少期のトラウマが心身にどのような影響を与えるかを理解するための枠組みを与えてくれます。RAINN、全米児童外傷ストレス・ネットワーク](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.nctsn.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=80fb0469-ec8c-44b7-b1a6-99bf8774e75c&sig=ec3b46977e7d6655a43dd4ed808501bf7c5f5fae5c684548b20092b40b8107aa)[、](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Frainn.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=80fb0469-ec8c-44b7-b1a6-99bf8774e75c&sig=9ede6e1c1697449d0754e3054cc71985b63d1dbc1777abfae1091225da1527aa)[アメリカ心理学会](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.apa.org%2Ftopics%2Ftrauma%2Fhealing-guide&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=80fb0469-ec8c-44b7-b1a6-99bf8774e75c&sig=01ba2fee4ebb98a89caa76ce173d8d73dc076f9487a8641b14a7be88602b6559)といった団体が提供するオンラインリソースでは、トラウマからの回復に関する無料の情報や記事を提供しています。同じような経験をした人がどのように対処し、癒したかを読むことで、慰めや共感できる対策が得られるかもしれません。自分は一人ではないと知ることは、大きな違いをもたらすでしょう。

オンラインのサポートコミュニティやフォーラムは、同じような状況を経験した人々との繋がりやコミュニティ意識をもたらし、理解と承認を与えてくれます。安心して情報を共有できる、安全で管理された、プロフェッショナルなプラットフォームを選ぶようにしましょう。深呼吸、瞑想、ヨガといったマインドフルネスやリラクゼーションのテクニックは、ストレス管理や自己認識の向上に役立ち、感情が押しつぶされそうな時に穏やかなひとときを与えてくれます。ウォーキングのような簡単な運動でも、定期的な運動は、ストレスを軽減するだけでなく、気分や全体的な健康状態に良い影響を与えることができます。

現在の環境に安全と安定をもたらすことは非常に重要です。可能であれば、より安全で、よりコントロールできていると感じられるような個人的な境界線を設けましょう。例えば、自分だけの時間を見つけたり、家族が関わっていない活動に参加したりすることなどが挙げられます。目標を持つことで希望が生まれ、前向きに取り組むことができるので、適切な時期に自立に向けてどのようなステップを踏むかを検討してみましょう。

両親に知られずに、無料または低料金のサポートを受けられる場合もあります。多くの地域には、匿名でのサポートや地域のリソースに関する情報を提供する危機ホットラインがあります。一部の地域では、スライディングスケール方式のカウンセリングサービスやサポートグループがあり、大学のキャンパスでは、大学院生が監督下でセラピーを割引料金で提供できる研修クリニックが設けられることもあります。地域のメンタルヘルスセンターでは、収入に基づいたスライディングスケール方式のサービスを提供することがよくあります。不安な症状や危険な症状がある場合は、クライシスラインや救急外来で緊急メンタルヘルスサービスを利用できます。これらのサービスは、居住状況に関わらず、通常は秘密厳守です。

癒しは個人的な旅であり、一歩ずつ進んでいくことが大切です。辛抱強く、自分に優しくしてください。あなたの経験や感情は大切で、あなたはサポートと理解を受けるに値します。あなたは一人ではありません。あなたを思いやり、助けたいと願っている人がいます。どうぞご自愛ください。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている