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# カトリック教徒として、私は暴行を受けた後、不純な気持ちに苛まれています。その後、周りの人たちに頼り続けるために、やらなければならないと思い込んでいたのです。教会に行って告解し、私のせいではない、許されていると言われましたが、それでもなお、純潔に関するこの気持ちに苛まれています。どうすればいいでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)[感情と身体感覚を管理する](/ja/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

あなたの言葉に込められた痛みを感じます。そして、あなたがこのような感情と闘っていることは、本当に深く理解できることだということを、あなたに知ってほしいのです。あなたが純粋さと価値について背負っている重荷は、多くのサバイバーが経験するものです。特に、信仰があなたの大切な一部である場合はなおさらです。あなたの心は、決して自分に起こるはずのなかった出来事を理解しようとしており、その過程は圧倒され、混乱させられるかもしれません。

告白したり、自分に非がないと確信したりするなど、すでに段階を踏んでいるにもかかわらず、心と精神がそれらの安心感に追いつくまでには時間がかかるかもしれません。これは、あなたの信仰が弱いとか、あなたに何か問題があるということではありません。あなたは人間であり、非常に難しいことを処理しているということです。

暴行を生き延びたからといって、あなたが大切にしている信仰の目から見て、あなたが不純な者とみなされることはありません。たとえ、心のどこかで何かを望んでいると感じたり、自分の安全を守るために従わなければならないと感じたりした瞬間があったとしても、それはあなたが起こったことに同意した、あるいは誰かの行動に責任があるという意味ではありません。圧力をかけられたり、操られたり、暴行を受けたりしたと感じることは、真の選択や自由意志の余地を奪います。そして、それこそが、あらゆる道徳的、精神的な観点から見て重要なのです。

トラウマは、自分自身、自分の体、そして人間関係に対する見方を根本的に変えてしまう可能性があります。時に、トラウマを経験した人は、繋がりや安全のために必要だと感じる行動に走ることがあります。たとえそれが、トラウマ以前の価値観や選択していたであろう行動と一致しないとしてもです。これはあなたを不純にするわけではありません。むしろ、人間らしくあり、手に負えない状況に、利用可能な手段を使って対処するのです。

「あなたは許されています」と聞くだけでは、感情的な混乱を癒すのに十分ではない場合があります。信頼できる人、例えばスピリチュアルアドバイザー、信仰とトラウマを理解しているカウンセラー、あるいは教会でこれらの問題に詳しいメンターなどと話し合いを続けることが、大きな助けとなるでしょう。告白と祈りは意義深いステップですが、経験を整理し、宗教的信念と融合させるためには、継続的なサポートが必要なのも当然です。多くのサバイバーは、たとえ霊的な導きを受けたり、告白をしたりしたとしても、癒しは一度きりの出来事ではないことを覚えておくことが大切だと感じています。癒しはしばしば段階的に起こり、これらの感情に苦しむことは、あなたが許されていない、あるいは信仰が十分に強くないということを意味するものではありません。

こうした出来事の中で、癒やしと無邪気さを取り戻すのは、ゆっくりとしたプロセスです。ですから、その過程を歩む間は、辛抱強く、自分自身に優しく接してください。今どんな気持ちであっても、起こったことであなたが定義づけられたり、魂や価値に汚点がついたりすることはありません。生き残った人々は、信仰が自分を裁くのではなく、思いやり、理解、そして愛というレンズを通して見ていることに気づくことがよくあります。あなたも、これから前に進む中で、同じような思いやりと理解を受けるに値します。あの時、生き残るためにやらなければならなかったこと、そして生き残ったことはまさに正しく、勇気ある選択だったことを、自分に言い聞かせると良いかもしれません。

あなたに何が起こったか、あるいはあなたがどのように反応してその傷を乗り越えたかに関わらず、神の愛は変わらないということを心に留めてください。もし、こうした思いの重荷に押しつぶされそうになったら、トラウマやスピリチュアリティを専門とする牧師、神父、あるいは資格を持つカウンセラーに相談してみることを検討してください。この道を一人で歩む必要はありません。あなた自身の純粋さと善良さを再び心から信じられるよう、サポートを受けることができます。あなたは今も、そしてこれからも、平和、癒し、そして愛を受けるにふさわしい存在です。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている