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# 人間関係における信頼の問題を癒す方法はあるでしょうか?

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[トラウマ後の人間関係の修復](/ja/learn/topics/navigating-relationships-after-trauma)

いつ関係を始めるにしても、面倒なことがあります。関係はあなたを築き上げることも、あなたを傷つけることもあります。関係は生命を生み出すことも、毒性を生み出すこともあります。しかし、健全な関係を築いたとしても、過去の経験によるトラウマが新しい人とのつながりを非常に難しくすることがあります。過去に信頼が破壊されたり、悪用されたりしたことがあるのに、関係に飛び込むのは簡単ではありません。

トラウマから回復しているときは、自分の感情を尊重してください。ゆっくりと信頼を築き、あなたの人生にいる人々に信頼を得てもらうのは問題ありません。彼らがあなたの信頼に値するかどうかを判断するには、次のように自問してください。彼らはあなたの関係において、信頼できないことや傷つけることを継続的に行っていますか？彼らの性格に疑問を抱かせるような行動パターンがありますか？もしそうなら、その人は信頼するために努力すべき人かどうかを検討してください。誰かがあなたの人生に毒性をもたらしているかどうかを見極めるのに苦労しているなら、愛する人から客観的な視点を求めてください。

さらに、パートナーにオープンになるようにしてください。人間関係の中で信頼することが難しい理由を説明すると、相手はあなたをサポートしてくれる自信が持てるかもしれません。過去に誰かがあなたを傷つけたために物事をゆっくり進めたいと思ったという簡単な告白でも、新しいパートナーがあなたのニーズを理解するのに役立ちます。相手があなたのニーズを尊重してくれないなら、それは現時点では相手があなたにとって適切なパートナーではないかもしれないというサインかもしれません。他の人はあなたの代わりに癒しのプロセスを完了することはできませんが、その過程であなたを励まし、安心させることはできます。

あなたが経験したトラウマや痛みは、あなたが関わるすべての関係や経験の中で探せば、あなたの人生の物語のように感じ始めるかもしれません。あなたが関わるすべての人が同じ枠にはまらず、関係を持つ人々は皆違うということを自分に思い出させることが重要です。他人を信頼することを難しくした状況や人は、あなたの健全で支え合う関係の中に居場所を持つに値しません。自分に寛容になり、過去の感情を尊重してください。しかし、トラウマは常にあなたの一部であるかもしれませんが、そのトラウマとは関係のない健全で愛情深い関係に値することを自分に思い出させてください。

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座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

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私は地に足がついていて準備ができていると感じている