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title: 10代後半から20代前半にかけて、彼氏に罪悪感を植え付けられて性行為を強要されるという恋愛関係にありました。当時はそれが普通だと思っていましたが、20年経った今、振り返ってみると本当にそうだったのか疑問に思います。混乱するのは、完全に同意していた時もあれば、そうでない時もあったことです。何が本当に許容範囲で、何がそうではなかったのか、今でもはっきりしません。同意した時、あるいは楽しんだ時でさえ、大きな恥の意識を抱えています。この経験が、それ以来の私の恋愛や性に対する考え方に影響を与えているのだと思います。性的なことに関しては、居心地が悪く、恥ずかしい気持ちになります。後の恋愛関係で境界線を引くのが難しいのは、この経験が原因なのではないかと考えています。セラピーを受けても、なかなか明確な答えが見つかりません。どうすれば前に進めるのでしょうか？ ~ Our Wave コミュニティ
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# 10代後半から20代前半にかけて、彼氏に罪悪感を植え付けられて性行為を強要されるという恋愛関係にありました。当時はそれが普通だと思っていましたが、20年経った今、振り返ってみると本当にそうだったのか疑問に思います。混乱するのは、完全に同意していた時もあれば、そうでない時もあったことです。何が本当に許容範囲で、何がそうではなかったのか、今でもはっきりしません。同意した時、あるいは楽しんだ時でさえ、大きな恥の意識を抱えています。この経験が、それ以来の私の恋愛や性に対する考え方に影響を与えているのだと思います。性的なことに関しては、居心地が悪く、恥ずかしい気持ちになります。後の恋愛関係で境界線を引くのが難しいのは、この経験が原因なのではないかと考えています。セラピーを受けても、なかなか明確な答えが見つかりません。どうすれば前に進めるのでしょうか？

\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[大人の経験を理解する](/ja/learn?tags=making-sense-of-adult-experiences)

この件を私たちに託してくださり、ありがとうございます。20年間、ずっと心の中に秘めてきた、なかなか言葉にできない思いを、ようやく言葉にできるようになったというのは、決して小さなことではありません。

性行為や性的行為を強要するために、定期的に罪悪感を植え付けられることは、[強制](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.domesticshelters.org%2Farticles%2Fidentifying-abuse%2Fwhat-is-sexual-coercion&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=ie&src=answer&questionId=311c807f-c3b9-43b4-b748-3a91c037394c&sig=521e18915c65b595a253235ce80c43368c783b837899a380bb6793b725b0f8cc)行為です。強制は感情的な圧力によって働き、拒否すれば何らかの代償を払うことになるという感覚を与え、抵抗力を徐々に弱めて最終的に同意へと導きます。このような圧力は、たとえ最終的に同意の言葉を口にしたとしても、真の同意を生み出すものではありません。真の同意とは、感情的な結果を恐れることなく、自由に拒否できる感覚のことです。罪悪感を植え付ける行為は、その自由を奪います。

あなたが完全に同意した時があったとしても、同意しなかった時があったという事実は、それを帳消しにするものではありません。両方の事実が同時に存在し得るのです。人間関係は、常に害があるか、常に良好かのどちらかではありません。真の繋がりと害は、同じ関係の中に、時には同じ瞬間に存在し得るのです。強制された瞬間があったからといって、物事が正しいと感じた瞬間が消えるわけではありませんし、物事が正しいと感じた瞬間があったからといって、強制が正当化されるわけでもありません。しかし、この二つの真実を同時に受け入れることは、非常に難しいことなのです。

あなたの混乱は全く当然のことです。親密な関係に害が入り込み、しかもそれがあなたを大切にしてくれるはずの人からもたらされたとしたら、あなたの心はそれをきちんと整理することが難しいでしょう。あなたはまだ若く、人間関係がどうあるべきかという理解を形成中だったのです。あなたの混乱は、あなたが過剰反応している証拠ではありません。それは、あなたが本当に複雑な出来事を経験した証拠なのです。

あなたが今経験していること（例えば、境界線を引くのが難しいこと、セックスに対する羞恥心、うまくいかない人間関係など）は、性格の欠陥でも、あなたの中に何かが壊れている兆候でもありません。不快感は重要ではないこと、ノーと言うことには代償が伴うこと、セックスは選択するものではなく義務であると早い段階で学ぶと、それらの教訓があなたの体と神経系に深く根付きます。そして、何が普通で、何が安全で、親密さに何を期待するかを形作ります。これはあなたのせいではなく、永続的なものでもありません。

明晰さは、一度にすべて訪れるものではない。それは断片的に訪れ、時には悲しみも伴う。自分が当然受けるべきだったのに得られなかったことへの悲しみ。その悲しみは紛れもない現実であり、ここに存在するべきものだ。

今後この問題に対処していく上で、特に役立つ可能性のある2つの治療法がありますので、現在のセラピストに相談されることをお勧めします。EMDR（眼球運動による脱感作と再処理） [は](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.simplepractice.com%2Fblog%2Femdr-therapy%2F%3Fg_campaignid%3D19638552931%26g_keywordid%3D%26g_acctid%3D419-488-5451%26g_adid%3D%26g_network%3Dx%26g_campaign%3DPMAX%2B%257C%2BFeatures%2B%257C%2BAll%2BIn%2BOne%2B%257C%2BExploration%26g_adtype%3Dnone%26g_adgroupid%3D%26g_keyword%3D%26utm_source%3Dgoogle%26utm_medium%3Dcpc%26network%3Dx%26utm_campaign%3DPMAX_Features_EHR%26utm_term%3D%26device%3Dc%26matchtype%3D%26gad_source%3D1%26gad_campaignid%3D19638566590%26gbraid%3D0AAAAADqOPoPoHb4WSgg3XiGPvrhUxqLD9%26gclid%3DCj0KCQjw-MDTBhCgARIsAKAkdlQTdMhyBRhxXCB52UI33zd0tH8zR07Z3lT1M1iYnrLbObOINkzj1NIaAmCFEALw_wcB&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=ie&src=answer&questionId=311c807f-c3b9-43b4-b748-3a91c037394c&sig=39c2e29f9b00cd6a60bf2c3381910815da98504632ba89391c8e0be3a9b0d872)、脳が蓄積された辛い記憶を再処理し、感情的な負荷を軽減するのに役立ちます。 [ソマティック・エクスペリエンシングは](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.simplepractice.com%2Fblog%2Fwhat-is-somatic-experiencing%2F%3Fg_campaignid%3D19638552931%26g_keywordid%3D%26g_acctid%3D419-488-5451%26g_adid%3D%26g_network%3Dx%26g_campaign%3DPMAX%2B%257C%2BFeatures%2B%257C%2BAll%2BIn%2BOne%2B%257C%2BExploration%26g_adtype%3Dnone%26g_adgroupid%3D%26g_keyword%3D%26utm_source%3Dgoogle%26utm_medium%3Dcpc%26network%3Dx%26utm_campaign%3DPMAX_Features_EHR%26utm_term%3D%26device%3Dc%26matchtype%3D%26gad_source%3D1%26gad_campaignid%3D19638566590%26gbraid%3D0AAAAADqOPoPoHb4WSgg3XiGPvrhUxqLD9%26gclid%3DCj0KCQjw-MDTBhCgARIsAKAkdlSGTQefJMKlfvYwnodbT4DR0-5TyfI37cYolEloNiH-ATt6xZa-BNsaAlFlEALw_wcB&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=ie&src=answer&questionId=311c807f-c3b9-43b4-b748-3a91c037394c&sig=4af20315aa5c99498a105149b897cf9a1ebf77ed367a1c82ff18b131e6d4fa76)、心が言葉で表現できることだけでなく、身体が抱えているものにも働きかけます。現在のセラピストに、トラウマに特化した治療法の訓練を受けているかどうか尋ねてみるか、関係性トラウマや性的強制を専門とするセラピストを紹介してもらうことを検討してみてください。

自分の境界線に対する信頼を取り戻すということは、自分の内なるサインを再び認識できるようになることを意味します。境界線は利己的でも攻撃的でもありません。それは、自分にとって何が効果的で、何が安全だと感じられるかという情報です。まずは小さなことから始めましょう。自分の体の中で何が心地よく、何がためらいを生み出すかに気づいてください。「本当はしたくない」という小さなサインを感じた瞬間に注意を払い、まずはリスクの低い状況でそのサインを信頼する練習をしましょう。パートナーと一緒にいるときは、決断する前に自分の気持ちに耳を傾けてください。誰もがあなたの境界線すべてを好むわけではありませんが、それもまた一つの情報です。

これが少しでもお役に立てば幸いです。あなたは一人ではありません。何が起こったのかを言葉にすることは、癒しの旅において重要な一歩です。

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Ecuador\]Ecuador](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/answer/about-a-year-ago-i-began-to-realise-a-relationship-i-was-in-when-i-was-in-my-late-teens-and-early-twenties-involved-alot-of-boundary-violation-from-my-then-boyfriend-he-regularly-guilt-tripped-me-into-952?country=ve)

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緊急の支援が必要な方は、{{resource}} をご訪問ください。

ノースカロライナ州ローリーで を込めて制作されました。

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている