---
title: i swore one day i would tell this story. ~ Comunidad Our Wave
description: i have only told this story to maybe three, four people, so, i do not really know where to begin. 

do i start with the first time i was touched...
url: https://community.ourwave.org/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013.md
---

{{customAnalyticsScripts}}

[\[Image: Logotipo de Our Wave\]\[Image: Logotipo de Our Wave\]](/es/)

[

Comunidad

](/es/)[

Preguntas y respuestas

](/es/learn)[

Buscar soporte

](/es/resources)

Compartir historia

Publicar un mensaje

0

Usuarios

0

Vistas

0

Reacciones

0

Historias leídas

##### ¿Necesitas un descanso?

Prueba una actividad de conexión a tierra

Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}}

Mostrar recursos para

\[Image: United States\]United States

[\[Image: Argentina\]Argentina](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ve)

Español

[English](/en/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013)[Español](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013)[日本語](/ja/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013)

[

Sobre Nosotros

](https://www.ourwave.org/es/who-we-are)

Hecho con en Raleigh, NC

Lea nuestras [Normas de la comunidad](https://www.ourwave.org/es/community-guidelines), [Política de privacidad](https://www.ourwave.org/es/privacy) y [Términos](https://www.ourwave.org/es/terms)

¿Tienes algún comentario? Envíanoslo

Mostrar original

🇺🇸

###### Historia de un superviviente

# Juré que algún día contaría esta historia.

Historia original

Nota comunitaria

Esta historia contiene referencias a autolesiones o pensamientos suicidas. Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento difícil, por favor comunícate con una línea de ayuda en crisis.

##### Mensaje para un superviviente

Siento un inmenso orgullo y amor por todas las sobrevivientes de agresión sexual. Admiro su valentía y las apoyo a todas en su proceso de compartir sus historias, encontrarse a sí mismas y sanar. Las quiero mucho. Rezo para que encuentren justicia, paz y felicidad. Gracias por estar aquí, gracias por compartir sus historias.

##### Mensaje de sanación

Mi proceso de sanación continúa, no hay un solo día en que no tenga dificultades, y algunos días son peores que otros. Algunos días, sigo teniendo 16 años. Pero es importante reconocer que algunos días son buenos, y si soy capaz de tener buenos días, tal vez algún día sea capaz de tener una buena vida. Una vida sin miedo. Una vida en la que me sienta segura.

Solo le he contado esta historia a tres o cuatro personas, así que no sé por dónde empezar. ¿Empiezo con la primera vez que me tocaron de forma inapropiada? ¿La primera vez que me fotografiaron sin mi consentimiento, sin mi conocimiento? ¿La primera vez que un chico me agredió físicamente? Tenía once años. Pero, en lugar de sentarme a explicar cómo fui agredida sexualmente de diferentes maneras por diferentes hombres entre los 11 y los 17 años, quiero hablar de lo que pasó cuando tenía dieciséis. (La historia es larga, así que, por favor, tengan paciencia). Cuando tenía dieciséis años, salía con la primera persona de la que me enamoré (que ahora es mi ex y uno de mis amigos más queridos) y él tenía un mejor amigo, que luego se convirtió en uno de los míos. Hacíamos todo juntos, éramos una especie de trío y, sinceramente, creo que éramos felices. Es decir, tengo recuerdos felices de los tres, sí, pero se han visto empañados por la negatividad. Este amigo nuestro no era buena persona, en realidad, su humor iba más allá de ser simplemente negro, era cruel, humillante y discriminatorio. Hacía chistes horribles: sobre mujeres, sobre violación, sobre racismo, homofobia, sobre niños, sobre enfermedades y muerte. Y cada vez que creía que era gracioso, ponía esa sonrisa, esa sonrisa malvada, una que decía "sé lo que hago y me gusta". Ojalá pudiera decir que cortamos lazos en ese mismo instante, tal vez deberíamos haberlo hecho, pero éramos jóvenes e ingenuos y bueno, todo el mundo necesita un amigo. Así que vivimos nuestra adolescencia juntos y formamos un vínculo. Aunque cuanto más nos acercábamos, más raras se volvían las cosas. Y cuanto más nos acercábamos, más claras veía las señales, las banderas rojas. Mi novio y yo teníamos nuestros propios demonios con la adicción y la enfermedad mental e inevitablemente luchábamos, y nuestro amigo fue testigo de la oscuridad que había surgido, ya que parecía que lo observaba todo desde la barrera, literal y metafóricamente. Hubo una noche en particular que recuerdo: mi pareja y yo estábamos en su casa y dijo que tenía marihuana que quería fumar, así que fuimos al bosque cerca de su casa y fumamos en una pipa que él nos dio. A primera vista, creí ver copos blancos mezclados con la marihuana, pero pensé que me lo estaba imaginando. Unas horas después, estábamos viendo una película en su sala. Él estaba en un sofá, relajado frente a su computadora, y mi pareja y yo estábamos acurrucados en otro. Recuerdo que nos sentíamos muy cariñosos y tiernos, y no entendíamos por qué; llegué a la conclusión de que simplemente estábamos colocados. Entonces noté que nuestro amigo se había quedado dormido, mi pareja y yo empezamos a jugar, nada loco, solo besos y, francamente, sexo oral. Después, nuestro amigo se despertó y sugirió que fuéramos al jacuzzi, así que lo hicimos. Fue allí donde empecé a sentirme muy, muy colocado. Recuerdo sentir un pie rozando el mío, lo sentí bajar por mi pierna y subir hasta mi muslo, recuerdo pensar que era mi novio, pero estaba demasiado drogada para darme cuenta de que en realidad era su amigo. Una vez que me di cuenta, me sentí increíblemente incómoda y empecé a irme a casa. A la mañana siguiente, todos nos sentíamos fatal, nos despertamos muy tristes, deprimidos, simplemente mal. Nos pusimos en contacto con nuestro amigo para ver si él también se sentía tan mal como nosotros, y fue entonces cuando apareció la sonrisa maliciosa y sabelotodo, y dijo: "Ah, sí, bueno, era molly". Recuerdo que se me encogió el corazón. Había mezclado la marihuana con molly, por eso nos sentíamos tan eufóricos y blandos. Luego dijo: "¿Por qué creen que no podían quitarse las manos de encima?". En ese momento, supe que en realidad no se había quedado dormido. Incluso llegó a confirmar mi sospecha, cuando dije algo como "¿cómo lo supiste? Estabas durmiendo" y él dijo, todavía con esa sonrisa, "no, no lo estaba". Fingió estar dormido y nos observó todo el tiempo. Ahora sé lo que estás pensando y es cierto, seguí siendo amiga de él, incluso después de que se mostrara su crueldad, incluso después de que me drogara a mí y a mi pareja, incluso después de que me tocara de forma inapropiada e invadiera mi privacidad. Seguimos siendo amigos. Ojalá pudiera decir que lo saqué de mi vida, ahora sé que debería haberlo hecho, tal vez me habría mantenido a salvo, o más segura. Odio admitirlo, pero honestamente, me preocupaba por él, temía por su salud mental y tenía miedo de lo que haría dejarlo en la oscuridad. Con el paso del tiempo, comencé a notar que comenzó a tratarme de manera diferente, casi con más cuidado y preocupación. Por ejemplo; hubo un día en que los tres estábamos en la playa y se me quedó el tobillo atrapado entre las rocas. Mi pareja de entonces ignoró mis llamadas de auxilio y, en cambio, fue su amigo quien vino a ayudarme. Recuerdo que me pareció extraño y fuera de lo común en él. Otro ejemplo fue cuando fuimos los tres a un concierto de heavy metal en la ciudad. Recuerdo que corría en medio del pogo cuando la persona que iba delante de mí se cayó, provocando un efecto dominó en el que todos los que venían detrás también se cayeron. Recuerdo que me pisaron, me torcí el tobillo y quedé tirada en el suelo luchando por levantarme. Nuestro amigo me vio, corrió hacia mí, me levantó del suelo y me sacó de entre la multitud como a un bebé. Estos son dos pequeños ejemplos de lo que me hizo notar un cambio en su comportamiento; parecía que cada vez se esforzaba más por asegurarse de que estuviera protegida. Una cosa que mi violador y yo teníamos en común era que ambos éramos músicos y compartíamos un profundo amor por el canto. Mi pareja no era muy músico y, la mayoría de las veces, simplemente nos observaba desde la barrera mientras actuábamos. Mi violador estaba en una banda, y yo, siendo tan pequeña, me sentía increíblemente atraída por la idea de estar también en una. La primera vez que canté para él, me dijo al instante que quería que formara parte de su banda como vocalista, y que tendría que cantar delante del resto de sus compañeros. Estaba emocionadísima. Más tarde ese día, comenté la idea con mi pareja, quien me dijo que no le parecía buena idea. Le dije que podía acompañarme y mirar, pero se negó, ya que no quería quedarse sentado sin hacer nada todo el tiempo. Le pregunté si se sentiría cómodo si iba sola, y dijo que no. Me enfadé, explicándole que solo quería cantar, quería formar parte de algo musical que no se limitara a un pequeño espectáculo de instituto o a un programa de teatro para adolescentes. Mi pareja me dijo algo a lo que ojalá le hubiera prestado más atención: "Confío en ti, no confío en él". En ese momento me sentí confundida, incluso le dije: "Es tu mejor amigo, ¿por qué no confías en él?". Soy profundamente consciente de que había muchas razones para no confiar en él, pero era la primera vez que mi pareja decía esas palabras, así que quería entender mejor lo que pasaba por su mente. Simplemente me dijo: "No lo sé, tengo un presentimiento, no vas a ir". Y entonces llegó el mayor arrepentimiento de toda mi existencia: fui de todos modos. Un domingo, le dije a mi pareja que iba a casa de mis primos, pero en vez de eso, aparecí en casa de nuestros amigos, en la suya. Llegué con un suéter y pantalones deportivos. Él abrió la puerta sin camisa. Dudé y le pregunté si ya había alguien más, me dijo que no, que llegarían en cualquier momento y que podíamos empezar a prepararlo todo. Cuando me llevó arriba, a su habitación, me preguntó si quería trabajar en algunas cosas a dúo mientras tanto. Acepté. Empezamos a grabar, él tocó la guitarra y armonizamos, cantamos tal vez 3 o 4 canciones cuando me di cuenta de que había pasado el tiempo y todavía no había nadie más. Le pregunté: "¿Cuándo viene tu banda?" y ahí estaba, esa sonrisa. "Sí, eh, no van a venir". Debería haber salido corriendo. En cambio, me quedé sentada, estupefacta, sin entender lo que quería decir, ¿estaba bromeando? No, sonrió, sabe lo que hace. Me quedé sentada, escuchando la voz de mi novio en mi cabeza diciéndome "no confío en él". Entonces me levanté y empecé a empacar mis cosas, con la intención de irme. Entonces se puso de pie conmigo y cerró la puerta. Me tiró sobre su cama y me sujetó las manos. Mi respiración se aceleró, rápida y pesada, pero mi voz se me escapó. No podía hablar. No podía pensar. No podía correr, ni gritar. Me quedé paralizada. Nunca en mi vida me había quedado paralizada como en ese momento. Sentía que mi cerebro me gritaba que me moviera, que hiciera algo, pero mi cuerpo se negaba. Antes de forzarse dentro de mí, soltó mis manos y comenzó a apretarme los pechos, y grité de dolor, nunca olvidaré lo fuerte que me apretó, dolió terriblemente. Me hizo recordar que mi abuela fue agredida de una manera similar, y poco después, le diagnosticaron cáncer de mama. Enterré la cabeza en la almohada y sollocé. Los sonidos de mi dolor no hicieron más que excitarlo, lo sé porque fue entonces cuando comenzó a penetrarme. Cerré los ojos y lloré en su almohada todo el tiempo. Cuando terminó, se apartó de mí y se corrió en un calcetín y lo tiró al suelo. Salió de la habitación y fue al baño. Me senté lentamente, con el cuerpo dolorido, y me vestí. Regresó e hizo dos cosas que se me quedaron grabadas. Primero, me tiró un bong al regazo y me dijo: "Fúmate eso, parece que lo necesitas". Luego, descolgó un póster de la pared, dejando al descubierto un agujero que había hecho. Dentro había cuchillos, una botella con un porro y papel. Me dijo entonces que cuando cumpliera 21 años, "o antes", dijo, planeaba quitarse la vida. Dijo que usaría las armas que había dentro después de fumarse su último porro y que dejaría una nota. En ese momento no entendí por qué me dijo eso, pero mi terapeuta me dijo que sonaba como una amenaza, para asegurarse de que me callara. Él conocía mi historial de salud mental, sabía que preferiría no volver a hablar nunca más antes que ser responsable de que alguien se quitara la vida. No dije nada, creo que no pronuncié ni una sola sílaba, tal vez asentí, pero no respondí nada más. Estaba destrozada. Lo único que podía pensar era en lo idiota que era, en lo ciega, estúpida y egoísta que era por ponerme en esta situación, todo por una oportunidad de cantar en una banda. Apenas recuerdo haberme ido, sé que me senté afuera de su casa y llamé a mi mamá para que viniera a buscarme. Sabía que podía simplemente caminar hasta el tren, pero realmente temía por mí misma, no confiaba en mí en ese momento para no tirarme frente al tren. Así que me senté y esperé. Cuando mi mamá llegó, todavía no dije nada. Me preguntó si estaba bien y yo solo me senté en silencio. Mis pechos palpitaban de dolor. A la mañana siguiente, tenía moretones en mis pechos. Me preparé para la escuela, pensando en lo que iba a pasar cuando viera a mi novio, y cuando también viera a su mejor amigo, el chico que me había violado la noche anterior. Logré ignorar a todos hasta que llegó la hora del almuerzo. Normalmente me sentaba con mi novio y su grupo de amigos, así que traté de prepararme mentalmente. No tenía un plan, no sabía qué iba a decir, si es que iba a decir algo. La ansiedad me invadió, la paranoia y el miedo me engulleron por completo. Me senté, me puse los auriculares y bajé la cabeza. Mi novio estaba lidiando con sus propios problemas y no estaba del todo presente durante el almuerzo. Tenía los auriculares puestos y la cabeza también baja, y, por desgracia, estaba borracho. Sí, borracho en la escuela. Sentí que alguien se sentaba a mi lado, así que levanté la cabeza y ahí estaba, esa maldita sonrisa. Volví a bajar la cabeza. Cuando mi violador se sentó a mi lado, sacó su teléfono, se puso un auricular en la oreja y el otro en la mía. Me estremecí cuando su mano se acercó. Cuando me puse el auricular, empezó a sonar la música. Se me encogió el corazón. Era yo, mi voz, su voz, éramos nosotros. Lo miré, bajé la mirada y vi nuestras caras en su pantalla. Lo había olvidado, antes de que me violara, grabamos nuestras versiones, y ahí estaba él, escuchándolas, en bucle, delante de mí y de mi pareja, que no se dio cuenta de nada. En ese momento, me levanté y me fui. Mi novio solo entonces me vio y se fue y me siguió hasta la escalera, me llamó varias veces, rogándome que hablara con él, que le dijera qué pasaba. No pude hacerlo. Lo miré con lágrimas corriendo por mis ojos y solo dije: "No puedo". Me sentí absolutamente horrorizada, completamente avergonzada. No culpé a nadie más que a mí misma. Fue mi culpa, ¿no? Vi las señales, las banderas rojas, y las ignoré. Me advirtieron que no fuera, solo para ignorar eso también. Fui, y me quedé paralizada. No dije que no. No corrí. No grité. Cuando llegué a casa ese día, tomé una decisión, una que pensé que merecía. Llamé a mi novio, con miedo de enfrentarlo en persona, y le dije que ya no debía estar conmigo, que no era digna de ser amada por alguien como él. Naturalmente, estaba perdido, confundido. Sentí que merecía ser castigada, que no merecía amor, que no merecía nada bueno, que la había cagado y que merecía sufrir. Esto va a doler muchísimo, pensé, pero me lo merezco. Así que, en lugar de decirle la verdad, le dije que le había sido infiel. Esto fue lo que terminó nuestra relación, esto es lo que les contó a sus amigos, esto es lo que todos pensaron que era la verdad, que yo era una infiel. Así que, por supuesto, me persiguió. Fue entonces cuando me di cuenta de lo que había hecho mi manipulación de la verdad, me había costado todo, y pensé que eso era lo que quería, pensé que eso era lo que merecía. En vano, rompimos y pasamos unos seis meses sin hablar, pero no antes de que las cosas empeoraran. Primero, intentamos que las cosas funcionaran, me mantuve fiel a mi mentira, y lo intentamos. Hay cosas que sucedieron en este punto que no deseo compartir, pero en resumen, lo intentamos y fracasamos. Había pasado uno o dos años desde que fui violada cuando mi ex y yo retomamos nuestra relación. Logramos salir adelante al final, seguimos siendo amigos, hasta el día de hoy, y cuando estuve lista, les conté la verdad. No sé qué esperaba, tal vez lo peor, pero en cambio, me creyó. Me escuchó mientras le contaba lo que realmente sucedió ese día. Y me abrazó mientras sollozaba. Con el tiempo, también hablamos de las señales de alerta y los indicios que pasamos por alto, o que notamos e ignoramos con la esperanza de que solo estuviéramos pensando lo peor. Hemos aprendido a sanar juntos y estoy eternamente agradecida de que algo bueno haya surgido de algo tan malo. Mi ex fue la única persona que sabía la verdad. Después, llegó mi mejor amiga, y luego, mi esposa. Nunca lo denuncié. Ni siquiera usé la palabra violación hasta que mi terapeuta la usó primero. Sé que antes hablé de tener miedo de lo que mi violador haría si lo contaba, pero también tenía un miedo profundo a que no me creyeran ni me apoyaran. Temía ser la culpable, como me culpaba a mí misma. Sabía que nadie, ningún juez, ningún jurado, jamás se pondría de mi lado. Así que guardé silencio. ¿Adónde me llevó eso? Después de la violación, me autolesionaba, bebía, me drogaba. Intenté suicidarme, estuve hospitalizada dos veces, pasé las vacaciones en una institución psiquiátrica. Me perdí a mí misma. No podía mirarme al espejo. Apenas podía cantar. ¿Y mi violador? Se convirtió en técnico de emergencias médicas. Nunca olvidaré el día que descubrí que era paramédico; lloré durante horas al pensar en que yo o un ser querido necesitáramos ayuda, llamáramos a una ambulancia y él apareciera en nuestra puerta. Ahora tengo 28 años y, aún así, cada maldito día, lucho. Lucho al ver u oír cualquier cosa que me lo recuerde. Escucho las canciones que cantábamos y puedo sentirlo encima de mí. Ya ni siquiera puedo escucharlos. Hago el amor con mi esposa y hay noches en que veo su rostro transformarse en el de él y lloro y grito y me asusto. Camino por mi ciudad natal, temiendo encontrarme con él. Sueño con él. Me siento atormentado, todavía, después de todo este tiempo. El caso de la universidad ha invadido mi feed, todo lo que mis redes sociales ofrecen son menciones de violación y agresión y ha sido muy duro para mi mente. He estado siendo arrastrado de nuevo a esos años, y a veces es tan difícil liberarse, porque recuerdo que todavía, después de todos estos años, él todavía me atormenta, todavía sufro, y él, todavía, está perfectamente bien, sonriendo.

Historia Aleatoria

[

0 Comentarios Comentarios

](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013#comments)

-   Informar

### ¿Descartar mensaje?

Tiene un comentario en curso. ¿Está seguro de que desea descartarlo?

Cancelar

Descartar

##### Contenido comunitario similar

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate

0

Usuarios

0

Vistas

0

Reacciones

0

Historias leídas

##### ¿Necesitas un descanso?

Prueba una actividad de conexión a tierra

Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}}

Mostrar recursos para

\[Image: United States\]United States

[\[Image: Argentina\]Argentina](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=cu)[\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=do)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013?country=ve)

Español

[English](/en/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013)[Español](/es/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013)[日本語](/ja/story/i-swore-one-day-i-would-tell-this-story-2013)

Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}}

Hecho con en Raleigh, NC

|

Lea nuestras [Normas de la comunidad](https://www.ourwave.org/es/community-guidelines), [Política de privacidad](https://www.ourwave.org/es/privacy) y [Términos](https://www.ourwave.org/es/terms)

|

[

#### Recursos

](/es/resources)

### Publicar un mensaje

Comparte un mensaje de apoyo con la comunidad.

Continuar

Te enviaremos un correo electrónico en cuanto se publique tu mensaje. así como enviar recursos útiles y apoyo.

Publicar

Por favor, respete nuestras [Normas de la comunidad](https://www.ourwave.org/es/community-guidelines) para ayudarnos a mantener Our Wave un espacio seguro. Todos los mensajes serán revisados ​​y se eliminará la información que los identifique antes de su publicación.

### Haz una pregunta

Pregunta sobre supervivencia o apoyo a sobrevivientes.

Continuar

Te enviaremos un correo electrónico en cuanto tengamos respuesta a tu pregunta, además de recursos útiles y apoyo.

Enviar

### ¿Cómo podemos ayudarte?

Indícanos por qué denuncias este contenido. Nuestro equipo de moderación revisará tu informe en breve.

Violencia, odio o explotación

Amenazas, lenguaje de odio o coerción sexual

Acoso o contacto no deseado

Acoso, intimidación o mensajes no deseados persistentes

Estafa, fraude o suplantación de identidad

Solicitudes engañosas o hacerse pasar por otra persona

Información falsa

Afirmaciones engañosas o desinformación deliberada

Enviar

### Comparte tus Comentarios

Cuéntanos qué funciona (y qué no) para que podamos seguir mejorando.

Enviar

### Iniciar sesión

Ingresa el correo electrónico que usaste para enviar tu solicitud a Our Wave y te enviaremos un enlace para acceder a tu perfil.

Enviar enlace

Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

Pruebe otra actividad de puesta a tierra

Me siento arraigado y preparado