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title: Comunidad Mensaje de la Comunidad n.° 1614 ~ Our Wave
description: 以前、相談した複雑性PTSDの中年女性です。（虐待、宗教的虐待、学校での孤立、パワハラ、性的虐待）性トラウマのことを主治医に話しました。それ以前から過覚醒も鬱もひどく、過呼吸で話せなくなくなることがカウンセリングなどで３回あり、主治医に話をした時も過呼吸や身体の震え、解離傾向、ふらつき、声が殆ど出ないため状態になり...
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El Salvador\]El 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## Mensaje de la Comunidad

Soy una mujer de mediana edad con trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT-C) y ya he consultado con un terapeuta. (He sufrido abuso, abuso religioso, aislamiento escolar, acoso por abuso de poder y abuso sexual). He hablado con mi médico sobre mi trauma sexual. Llevo tiempo sufriendo de hipervigilancia severa y depresión, y he experimentado hiperventilación y dificultad para hablar en tres ocasiones durante las sesiones de terapia. Cuando hablé con mi médico, presentaba hiperventilación, temblores corporales, tendencias disociativas, mareos y apenas podía hablar. Me siento mal, e incluso si me siento bien durante el día, me canso en un par de horas. Incluso después de descansar y sentirme mejor, me canso por la tarde y por la noche, a veces con energía y otras con ansiedad. Incluso cuando me tomo un día libre del trabajo, me agoto en cuatro o cinco horas. He pedido una baja laboral y he aumentado mi medicación, lo que me ha facilitado mucho el sueño. Sin embargo, incluso con la dosis máxima, me cuesta conciliar el sueño debido a la ansiedad, y a veces me despierto a las 2 de la madrugada porque no puedo dormir por la ansiedad y las lágrimas. Aunque logro calmar mi cuerpo y mi mente, sigo sufriendo, con deseos de morir y sintiéndome desesperanzada, preguntándome cuánto durará esto. Me siento deprimida, pensando que será una batalla larga, quizás incluso de años, y que los efectos de los diversos traumas son tan fuertes que debe ser algo muy grave.

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El Salvador\]El 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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

Pruebe otra actividad de puesta a tierra

Me siento arraigado y preparado