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title: Comprender y aceptar la curación: respuestas de expertos ~ Our Wave
description: Comprender y aceptar la curación: 30 preguntas de sobrevivientes respondidas por expertos con enfoque informado en trauma en la comunidad Our Wave.
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# Comprender y aceptar la curación

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Preguntas sobre cómo puede ser la curación, por qué rara vez es un proceso lineal y cómo las personas avanzan a su propio ritmo.

30 preguntas de sobrevivientes sobre este tema, cada una respondida por un experto con enfoque informado en trauma.

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](/es/answer/how-can-i-celebrate-the-small-ways-i-am-healing-from-trauma-48#comments)

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#### ¿Cómo puedo afrontar los “días malos” cuando me estoy recuperando de un trauma?

🇺🇸

La recuperación de un trauma no es un proceso lineal, y es común y completamente normal tener días que se sienten mucho peores que otros. Tener un mal día no significa que no estés mejorando. No significa que estés empeorando. Si das un paso atrás y piensas dónde estabas cuando comenzaste tu proceso de curación, puede ayudarte a ver el panorama más amplio y descubrir las mejoras que has logrado y el crecimiento que has experimentado. Durante la recuperación, es importante ser amable contigo mismo. Algunos días serán más fáciles que otros y otr...

](/es/answer/how-can-i-deal-with-bad-days-when-i-am-healing-from-trauma-45)

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](/es/answer/how-can-i-deal-with-bad-days-when-i-am-healing-from-trauma-45#comments)

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#### ¿Cómo te recuperaste de una agresión sexual?

🇺🇸

Gracias por preguntar esto. La recuperación después de una agresión sexual es un proceso profundamente personal que se desarrolla de manera diferente para cada sobreviviente. Basándome en la investigación sobre la curación del trauma, quiero compartir algunas ideas sobre el proceso de recuperación, reconociendo al mismo tiempo que no existe una única forma "correcta" de sanar. Tu camino y tu cronograma son tuyos. Las investigaciones demuestran que la recuperación después de una agresión sexual suele ser no lineal: es habitual tener p...

](/es/answer/how-did-you-recover-from-sexual-assault-466 "Gracias por preguntar esto. La recuperación después de una agresión sexual es un proceso profundamente personal que se desarrolla de manera diferente para cada sobreviviente. Basándome en la investigación sobre la curación del trauma, quiero compartir algunas ideas sobre el proceso de recuperación, reconociendo al mismo tiempo que no existe una única forma \"correcta\" de sanar. Tu camino y tu cronograma son tuyos. Las investigaciones demuestran que la recuperación después de una agresión sexual suele ser no lineal: es habitual tener p...")

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](/es/answer/how-did-you-recover-from-sexual-assault-466#comments)

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#### Entonces, ¿cómo curarse del trauma?

🇺🇸

Si bien no hay una respuesta sencilla a esta pregunta, a continuación se incluye un resumen de lo que analizamos esta semana que puede resultar de ayuda. En primer lugar, la seguridad es una base importante para la recuperación del trauma. Si puede, aléjese de los lugares o las personas que desencadenan recuerdos dolorosos o perpetúan el abuso. Establezca un entorno seguro y enriquecedor para proporcionar una base sólida y minimizar el daño que puede producirse cuando no tiene un lugar seguro donde sanar.

](/es/answer/so-how-do-you-heal-from-trauma-16)

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](/es/answer/so-how-do-you-heal-from-trauma-16#comments)

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#### ¿Cómo se enfrenta uno a la sensación de que nunca superará el trauma? ¿Se siente frustrado por ello?

🇦🇷

Gracias por comunicarse con nosotros. Entiendo lo pesado y frustrante que se siente esto en este momento. No está solo. Vivir con un trauma a veces puede sentirse como llevar un peso que simplemente no se levanta, y es completamente comprensible sentirse desanimado y frustrado cuando parece que está afectando todo en su vida. ¿Conoces esos momentos en los que parece que todos los demás están avanzando mientras tú todavía estás trabajando en esto? Es una sensación muy solitaria y quiero que sepas que no estás sola en esta experiencia. Muchos so...

](/es/answer/how-do-you-navigate-the-feeling-that-youll-never-get-past-your-trauma-feeling-frustrated-because-of-it-423)

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](/es/answer/how-do-you-navigate-the-feeling-that-youll-never-get-past-your-trauma-feeling-frustrated-because-of-it-423#comments)

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](/es/answer/how-do-i-know-if-i-am-ready-to-face-my-trauma-814#comments)

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#### ¿Es posible tener flashbacks a pesar de estar curado? ¿No sentir nada significa que me he curado?

🇺🇸

Muchas sobrevivientes de violencia sexual describen la recuperación como un proceso continuo que lleva tiempo. Es posible que notes que algunos días te sientes muy bien, mientras que otros son más difíciles de superar. Existen muchas formas diferentes en que nuestros cuerpos y mentes responden al trauma. Si bien todas nuestras experiencias y formas de afrontarlo y recuperarnos son únicas, existen algunos patrones y puntos en común que comparten muchos sobrevivientes. Los sobrevivientes de un trauma tienden a experimentar síntomas que se divide...

](/es/answer/is-it-possible-to-get-flashbacks-despite-being-healed-does-feeling-nothing-mean-ive-healed-55)

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](/es/answer/is-it-possible-to-get-flashbacks-despite-being-healed-does-feeling-nothing-mean-ive-healed-55#comments)

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#### ¿Cómo influye el perdón en la recuperación del trauma?

🇺🇸

El perdón juega un papel increíblemente complicado y a veces polémico en la recuperación de un trauma. Después de experimentar un trauma, no es raro que la gente te diga que el perdón es el único camino hacia la recuperación. Sin embargo, esto no es del todo cierto. La decisión de perdonar o no perdonar es muy personal y el papel más amplio del perdón en la recuperación varía sustancialmente. Los estudios muestran resultados contradictorios en cuanto a si el perdón facilita o dificulta la recuperación después de una experiencia traumáti...

](/es/answer/how-does-forgiveness-play-into-trauma-recovery-51)

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](/es/answer/how-does-forgiveness-play-into-trauma-recovery-51#comments)

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#### Alguien me frotó la cara interna del muslo con la mano de forma sexual sin mi consentimiento. Aunque sucedió hace 10 años, ahora me sigue dando vueltas en la cabeza. Una parte de mí se dice a mí misma que no es gran cosa, ya que solo me tocaron la cara interna de los muslos y que estoy haciendo una montaña de la nada. Creo que este pensamiento está haciendo más daño que bien, ya que sigo entrando en una espiral de pensamientos. ¿Cómo puedo detener este tipo de pensamientos? ¿Es esa una forma de tocar una agresión?

🇬🇧

Gracias por confiarnos esto y lamento que sientas que estás perdiendo el control. Lo que estás describiendo (tocamientos sexuales no deseados sin consentimiento) podría considerarse una agresión sexual, pero tú decides cómo quieres pensar y etiquetar tu experiencia. No es necesario utilizar ningún término en particular, y solo tú puedes decidir qué palabras te parecen adecuadas para entender lo que sucedió. Pero quiero ser muy clara: no estás haciendo una montaña de la nada. Es muy común que las personas que han experimentado un contacto sexua...

](/es/answer/someone-rubbed-their-hand-up-my-inner-thigh-in-a-sexual-way-without-my-consent-although-it-happened-10-years-ago-it-is-playing-on-my-mind-now-part-of-me-is-telling-myself-that-it-isnt-a-big-deal-as-it-was-only-my-inner-thighs-that-were-touched-and-that-i-am-making-a-mountain-out-of-nothing-i-think-this-thinking-is-doing-more-harm-than-good-as-i-keep-going-into-a-thought-spiral-how-do-i-stop-this-kind-of-thinking-and-is-that-form-of-touching-assault-322)

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](/es/answer/someone-rubbed-their-hand-up-my-inner-thigh-in-a-sexual-way-without-my-consent-although-it-happened-10-years-ago-it-is-playing-on-my-mind-now-part-of-me-is-telling-myself-that-it-isnt-a-big-deal-as-it-was-only-my-inner-thighs-that-were-touched-and-that-i-am-making-a-mountain-out-of-nothing-i-think-this-thinking-is-doing-more-harm-than-good-as-i-keep-going-into-a-thought-spiral-how-do-i-stop-this-kind-of-thinking-and-is-that-form-of-touching-assault-322#comments)

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#### Experimento pensamientos intrusivos sobre experiencias pasadas no deseadas que se repiten, ya sea con personas que conozco o en situaciones generales. Entiendo que estos pensamientos no reflejan mis deseos reales, pero no estoy seguro de cómo manejarlos. ¿Debería tratar de ignorar estos pensamientos? ¿Cómo puedo enfrentarlos mejor cuando surgen?

🇰🇼

Gracias por confiarnos esto. Quiero asegurarte que los pensamientos intrusivos sobre experiencias pasadas no deseadas son una respuesta increíblemente común: no reflejan tus deseos ni tus valores, y tenerlos no significa nada negativo sobre ti. El hecho de que entiendas que son solo pensamientos, no deseos, ya demuestra una importante autoconciencia. Cuando nuestro cerebro ha atravesado experiencias difíciles, a veces repite situaciones o crea otras similares como una forma de intentar procesarlas o prepararse para posibles amenazas. Es como e...

](/es/answer/i-experience-intrusive-thoughts-about-past-unwanted-experiences-repeating-themselves-either-with-people-i-know-or-in-general-situations-i-understand-these-thoughts-dont-reflect-my-actual-desires-but-im-unsure-how-to-handle-them-should-i-try-to-ignore-these-thoughts-how-can-i-better-cope-with-them-when-they-arise-315)

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](/es/answer/i-experience-intrusive-thoughts-about-past-unwanted-experiences-repeating-themselves-either-with-people-i-know-or-in-general-situations-i-understand-these-thoughts-dont-reflect-my-actual-desires-but-im-unsure-how-to-handle-them-should-i-try-to-ignore-these-thoughts-how-can-i-better-cope-with-them-when-they-arise-315#comments)

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#### ¿Cómo puedo pasar de una mentalidad de víctima a una de sobreviviente?

🇵🇰

Pasar de una mentalidad de víctima a una de sobreviviente puede ser un proceso difícil y personal. En primer lugar, es importante tener en cuenta que no hay problema si te sientes víctima. Has vivido una experiencia traumática y la forma en que elijas definirte depende de ti. Si te interesa redefinir tu relación con tu experiencia traumática, algunos pasos que pueden resultar útiles para realizar esta transición incluyen: Reconocer y aceptar que ha ocurrido un evento traumático y reconocer que le ha afectado. Adquirir una sensación de control...

](/es/answer/how-can-i-move-from-a-victim-to-a-survivor-mentality-60)

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](/es/answer/how-can-i-move-from-a-victim-to-a-survivor-mentality-60#comments)

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#### Siento que mi trauma siempre será parte de mí. ¿Es malo pensar eso?

🇺🇸

Ahora hablemos un poco sobre cómo el trauma puede ser parte de tu identidad después de reconocer su gravedad. Una vez que el entumecimiento o la minimización disminuyan, dependiendo de la naturaleza de tu trauma, puedes experimentar sentimientos de desesperanza o agobio. En esta fase, puedes sentirte dominado por tus sentimientos o desencadenado por muchas cosas a tu alrededor. Este es el momento más difícil para involucrarte en el trabajo de sanación, pero también puede ser el más crítico. Para superar este momento, intenta reconocer y nombra...

](/es/answer/i-feel-like-my-trauma-will-always-be-a-part-of-me-is-that-a-bad-thing-to-think-8)

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](/es/answer/i-feel-like-my-trauma-will-always-be-a-part-of-me-is-that-a-bad-thing-to-think-8#comments)

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#### Cuando era niña, entre los 6 y los 13 años, sufrí abusos sexuales por parte de tres personas diferentes en momentos distintos. Ahora que estoy en la escuela secundaria, me doy cuenta de que las interacciones con profesores varones (incluso las relaciones académicas apropiadas y amistosas) desencadenan sentimientos de incomodidad e inseguridad. Estos sentimientos me recuerdan traumas pasados, aunque creo racionalmente que esos profesores nunca me harían daño. Estoy luchando con estas reacciones y me pregunto si esta respuesta es normal y cómo afrontarla.

🇨🇦

Gracias por hacer esta pregunta difícil pero importante. Es completamente comprensible que te sientas incómoda y ansiosa en relación con tus profesores varones mayores, dadas las dinámicas de poder inherentes a las relaciones profesor-alumno y tus experiencias pasadas de abuso. La dinámica entre profesores y alumnos puede ser especialmente complicada para los supervivientes porque comparte varios elementos clave con las situaciones de acoso: la diferencia de poder, la diferencia de edad, el papel de mentor y la confianza inherente depositada e...

](/es/answer/when-i-was-a-child-between-ages-6-13-i-experienced-sexual-abuse-from-three-different-people-at-separate-times-now-that-im-in-high-school-i-notice-that-interactions-with-male-teachers-even-appropriate)

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](/es/answer/when-i-was-a-child-between-ages-6-13-i-experienced-sexual-abuse-from-three-different-people-at-separate-times-now-that-im-in-high-school-i-notice-that-interactions-with-male-teachers-even-appropriate#comments)

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#### Soy un hombre de unos 35 años que intenta sobrellevar el impacto del abuso sexual infantil perpetrado por múltiples agresores a lo largo de varios años. El abuso comenzó cuando era muy joven e involucró a diferentes personas en diversos contextos, incluyendo familiares, alguien con autoridad y otras personas importantes en mi vida. Esto me ha provocado ansiedad severa, conductas sexuales compulsivas y una profunda lucha con mi identidad. Me pongo en contacto para ver si alguien ha encontrado un camino hacia la sanación de un trauma complejo y repetido.

🇮🇳

Gracias por compartir tu historia con nosotros. Lo que experimentaste fue una profunda traición por parte de varias personas que deberían haberte protegido, y la valentía que se requiere para hablar de estas experiencias es significativa. Mereciste seguridad, protección y cuidado durante toda tu infancia, y nada de lo que te sucedió fue tu culpa. Lo que describes, el abuso por parte de múltiples perpetradores en diferentes entornos y relaciones, suele denominarse trauma complejo o polivictimización. Este tipo de trauma puede ser particularment...

](/es/answer/im-a-man-in-my-mid-30s-trying-to-cope-with-the-impact-of-childhood-sexual-abuse-by-multiple-perpetrators-over-several-years-the-abuse-began-when-i-was-very-young-and-involved-different-people-in-vario)

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](/es/answer/im-a-man-in-my-mid-30s-trying-to-cope-with-the-impact-of-childhood-sexual-abuse-by-multiple-perpetrators-over-several-years-the-abuse-began-when-i-was-very-young-and-involved-different-people-in-vario#comments)

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#### ¿Por qué me siento tan asqueada? Han pasado meses desde que me tocó y días desde que me acosaron, y todavía me siento tan incómoda conmigo misma. ¿Por qué no puedo superar esto?

🇺🇸

No hay nada malo en que sigas sintiéndote así. El asco que sientes no tiene que ver con quién eres... sino con lo que te hicieron. Pero el trauma tiene una cruel forma de convertir esa violación externa en algo interno, haciéndote sentir que lo malo reside en tu cuerpo y no en las acciones de la persona que te hizo daño. Cuando alguien te toca sin tu consentimiento, puede perturbar profundamente tu sentido de propiedad sobre tu propio cuerpo. Tu piel, que se supone es solo tuya, fue tratada como si perteneciera a otra persona. Esa violación pu...

](/es/answer/why-do-i-feel-so-disgusted-by-myself-its-been-months-since-he-touched-me-and-days-since-i-was-stalked-and-i-still-feel-so-uncomfortable-in-my-own-skin-why-cant-i-move-past-this-858)

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](/es/answer/why-do-i-feel-so-disgusted-by-myself-its-been-months-since-he-touched-me-and-days-since-i-was-stalked-and-i-still-feel-so-uncomfortable-in-my-own-skin-why-cant-i-move-past-this-858#comments)

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](/es/answer/i-find-myself-being-triggered-by-seemingly-unrelated-things-including-certain-words-that-arent-inherently-sexual-everyday-triggers-keep-bringing-up-memories-of-past-experiences-how-can-i-manage-these-unexpected-reminders-319#comments)

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#### ¿Es posible alguna vez hacer las paces completamente con la persona que abusó o agredió de usted?

🇰🇼

Gracias por esta pregunta. Es muy difícil. El perdón juega un papel increíblemente complicado y a veces polémico en la recuperación del trauma. ¿Es posible hacer las paces con tu abusador? Seguro... en teoría. ¿Es necesario para tu sanación? Eso depende de ti. Las investigaciones indican que hacer las paces con un maltratador o agresor puede ser un proceso complejo y desafiante, con resultados que varían mucho según las circunstancias individuales y la naturaleza de la relación. La decisión de hacer las paces o no es muy personal, y el papel m...

](/es/answer/is-it-ever-possible-to-fully-make-amends-with-the-person-who-abused-or-assaulted-you-99)

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](/es/answer/is-it-ever-possible-to-fully-make-amends-with-the-person-who-abused-or-assaulted-you-99#comments)

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#### Todavía conservo la sudadera que llevaba puesta el día que me agredieron. Es muy cómoda y la sigo usando mucho. ¿Es sano que lo haga? ¿Estoy exagerando?

🇺🇸

Gracias por compartir esto. Cuando te preguntas si podrías estar "exagerando las cosas", te refieres a si estás convirtiendo algo pequeño en algo mucho más importante de lo que realmente es. Agradecemos que prestes atención a tu vida interior. Esto demuestra la seriedad con la que te tomas tu propia sanación. No hay nada intrínsecamente malo en usar esa sudadera. Los objetos conectados a una experiencia traumática pueden tener un peso emocional complejo. Las investigaciones sobre el trauma nos dicen que el sistema nervioso, la parte del cuerpo...

](/es/answer/i-still-have-the-sweatshirt-that-i-wore-on-the-day-when-i-was-assaulted-its-very-comfortable-and-i-still-wear-it-a-lot-is-it-healthy-that-i-do-that-and-am-i-making-a-mountain-out-of-a-molehill-about-i-973 "Gracias por compartir esto. Cuando te preguntas si podrías estar \"exagerando las cosas\", te refieres a si estás convirtiendo algo pequeño en algo mucho más importante de lo que realmente es. Agradecemos que prestes atención a tu vida interior. Esto demuestra la seriedad con la que te tomas tu propia sanación. No hay nada intrínsecamente malo en usar esa sudadera. Los objetos conectados a una experiencia traumática pueden tener un peso emocional complejo. Las investigaciones sobre el trauma nos dicen que el sistema nervioso, la parte del cuerpo...")

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](/es/answer/i-still-have-the-sweatshirt-that-i-wore-on-the-day-when-i-was-assaulted-its-very-comfortable-and-i-still-wear-it-a-lot-is-it-healthy-that-i-do-that-and-am-i-making-a-mountain-out-of-a-molehill-about-i-973#comments)

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#### Cuando era muy pequeña (aún usaba pañales), mi prima mayor abusó sexualmente de mí. Que yo sepa, ella no había sufrido abuso sexual ni había estado expuesta a pornografía ni a otros factores que pudieran explicar este comportamiento. ¿Podrías ayudarme a entender por qué lo hizo y orientarme sobre cómo puedo procesar esta experiencia y superarla?

🇺🇸

Lamento mucho lo que has pasado. Lo que te pasó no fue tu culpa, y tus sentimientos, sean los que sean, son completamente válidos. Primero, quiero reconocer la fuerza que demuestra tu esfuerzo por comprender esta parte difícil de tu pasado. La confusión sobre por qué tu prima habría hecho esto sin haber sufrido abuso es completamente comprensible. Cuando ocurren eventos como este, especialmente en la infancia, puede dejarnos con preguntas profundas y el anhelo de encontrarle sentido a algo que parece inconexo. Incluso sin antecedentes de abuso...

](/es/answer/when-i-was-very-young-still-in-diapers-my-older-cousin-sexually-abused-me-to-my-knowledge-she-hadnt-experienced-sexual-abuse-herself-or-been-exposed-to-pornography-or-other-factors-that-might-explain)

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](/es/answer/when-i-was-very-young-still-in-diapers-my-older-cousin-sexually-abused-me-to-my-knowledge-she-hadnt-experienced-sexual-abuse-herself-or-been-exposed-to-pornography-or-other-factors-that-might-explain#comments)

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#### He trabajado mucho en mi recuperación a través de terapia durante años, practicando el autocuidado y recientemente me uní a un grupo de apoyo. Incluso intenté emprender acciones legales, pero no funcionó. A pesar de intentar todo lo que se recomienda, siento que estos esfuerzos solo han ayudado un poco. Estoy agotada de tener que lidiar constantemente con el impacto de las acciones de otra persona. ¿Cómo sigo adelante con mi vida?

🇺🇸

Gracias por compartir tu experiencia con tanta honestidad. Siento el cansancio y la frustración en tus palabras, y quiero reconocer lo difícil que es seguir trabajando en la curación cuando el progreso parece pequeño a pesar de los esfuerzos significativos. Muchos sobrevivientes llegan a este punto de sentirse agotados por el trabajo constante de recuperación, especialmente cuando han hecho todo "bien" (terapia, cuidado personal, grupos de apoyo) y aún así se encuentran luchando. Hablemos de por qué la curación puede sentirse así. Pi...

](/es/answer/ive-been-working-hard-on-healing-through-therapy-for-years-practicing-self-care-and-recently-joined-a-support-group-i-even-tried-pursuing-legal-action-but-it-didnt-work-out-despite-trying-everything-thats-recommended-i-feel-like-these-efforts-have-only-helped-a-little-im-exhausted-from-constantly-having-to-deal-with-the-impact-of-someone-elses-actions-how-do-i-move-forward-with-my-life-407 "Gracias por compartir tu experiencia con tanta honestidad. Siento el cansancio y la frustración en tus palabras, y quiero reconocer lo difícil que es seguir trabajando en la curación cuando el progreso parece pequeño a pesar de los esfuerzos significativos. Muchos sobrevivientes llegan a este punto de sentirse agotados por el trabajo constante de recuperación, especialmente cuando han hecho todo \"bien\" (terapia, cuidado personal, grupos de apoyo) y aún así se encuentran luchando. Hablemos de por qué la curación puede sentirse así. Pi...")

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](/es/answer/ive-been-working-hard-on-healing-through-therapy-for-years-practicing-self-care-and-recently-joined-a-support-group-i-even-tried-pursuing-legal-action-but-it-didnt-work-out-despite-trying-everything-thats-recommended-i-feel-like-these-efforts-have-only-helped-a-little-im-exhausted-from-constantly-having-to-deal-with-the-impact-of-someone-elses-actions-how-do-i-move-forward-with-my-life-407#comments)

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#### A menudo me siento una carga para los demás y desearía desaparecer. Mi trauma ocurrió hace mucho tiempo y duró mucho tiempo, así que ahora lo siento normal. Sin embargo, sigo encontrándome con la persona que me lastimó con frecuencia, y cada vez siento que reabro una herida. ¿No debería haberlo superado ya? ¿Cómo empiezo a sanar?

🇺🇸

Gracias por compartir tus sentimientos tan profundos. Quiero empezar diciendo que se necesita una fuerza inmensa para identificar el dolor que llevas dentro, y me honra que nos hayas confiado tu historia. Lo que estás experimentando, todo, tiene mucho sentido, y no eres la única persona que se siente así. No hay un plazo para la recuperación del trauma, y casi todos los sobrevivientes se preguntan: "¿No debería haber superado esto ya?". Lo cierto es que la sanación no es lineal, y el impacto de la violencia sexual no tiene fecha de caducidad,...

](/es/answer/i-often-feel-like-a-burden-to-others-and-wish-i-could-disappear-my-trauma-happened-long-ago-and-continued-for-an-extended-period-so-it-feels-normal-to-me-now-however-i-still-encounter-the-person-who-h "Gracias por compartir tus sentimientos tan profundos. Quiero empezar diciendo que se necesita una fuerza inmensa para identificar el dolor que llevas dentro, y me honra que nos hayas confiado tu historia. Lo que estás experimentando, todo, tiene mucho sentido, y no eres la única persona que se siente así. No hay un plazo para la recuperación del trauma, y casi todos los sobrevivientes se preguntan: \"¿No debería haber superado esto ya?\". Lo cierto es que la sanación no es lineal, y el impacto de la violencia sexual no tiene fecha de caducidad,...")

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](/es/answer/i-often-feel-like-a-burden-to-others-and-wish-i-could-disappear-my-trauma-happened-long-ago-and-continued-for-an-extended-period-so-it-feels-normal-to-me-now-however-i-still-encounter-the-person-who-h#comments)

[

#### Soy una sobreviviente de abuso que lucha con sentimientos difíciles sobre mi trauma. Me encuentro experimentando pensamientos de anhelo por situaciones similares a las del abuso que sufrí en el pasado. Entiendo que esto puede ser una respuesta al trauma, pero necesito ayuda para entender y manejar estos sentimientos angustiantes de una manera saludable. ¿Qué orientación puede ofrecerme sobre cómo procesar y afrontar estas emociones complejas?

🇰🇼

Gracias por tener el coraje de hablar sobre estos sentimientos difíciles. Lo que estás experimentando es una respuesta traumática reconocida que enfrentan muchos sobrevivientes, aunque rara vez se habla de ello debido a la vergüenza y al miedo a ser juzgados. Ten en cuenta que tener estos pensamientos no te hace "roto" ni disminuye tu experiencia de abuso; son la forma compleja que tiene tu mente de tratar de procesar el trauma. Estos sentimientos suelen surgir porque el trauma puede crear conexiones confusas en nuestro cerebro entre...

](/es/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons "Gracias por tener el coraje de hablar sobre estos sentimientos difíciles. Lo que estás experimentando es una respuesta traumática reconocida que enfrentan muchos sobrevivientes, aunque rara vez se habla de ello debido a la vergüenza y al miedo a ser juzgados. Ten en cuenta que tener estos pensamientos no te hace \"roto\" ni disminuye tu experiencia de abuso; son la forma compleja que tiene tu mente de tratar de procesar el trauma. Estos sentimientos suelen surgir porque el trauma puede crear conexiones confusas en nuestro cerebro entre...")

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](/es/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons#comments)

[Hace dos años, mi profesor empezó a acosarme y comenzó una relación inapropiada conmigo. Me gustaba desde hacíaños, así que estaba emocionada, pero la primera vez que me tocó no me pidió consentimiento y puso sus manos donde quería. Me sentí incómoda, pero no dije nada porque estábamos en público. Más tarde, me quitó la virginidad. Durante casi un año tuvimos una "relación", pero luego nos atraparon y él fue a la cárcel. Todavía lo extraño y pienso en todo lo que pasó. No puedo olvidarlo y espero verlo algún día. Ahora odio mi apariencia y siento que me volví mucho más fea y molesta. Y no sé qué hacer porque he intentado todo para sobrellevarlo, pero nada ayuda. ¿Cómo puedo entender por qué me siento así y comenzar a sentirme mejor?🇺🇸Gracias por compartir tu historia y tus complejos sentimientos con nosotros. Tu lucha por procesar lo que te sucedió tiene todo el sentido. Extrañar a alguien que te lastimó, incluso querer volver a verlo, es una respuesta extremadamente común a este tipo de relación, especialmente cuando involucra a alguien en una posición de confianza como un maestro. Los fuertes sentimientos que aún tienes son comprensibles porque estas relaciones suelen crear vínculos emocionales poderosos. Lo admiraste durante años y, cuando mostró interés, probablemente...](/es/answer/two-years-ago-my-teacher-started-grooming-me-and-started-an-inappropriate-relationship-with-me-i-had-liked-him-for-years-so-i-was-excited-but-the-first-time-he-ever-touched-me-he-didnt-ask-for-consent "Hace dos años, mi profesor empezó a acosarme y comenzó una relación inapropiada conmigo. Me gustaba desde hacíaños, así que estaba emocionada, pero la primera vez que me tocó no me pidió consentimiento y puso sus manos donde quería. Me sentí incómoda, pero no dije nada porque estábamos en público. Más tarde, me quitó la virginidad. Durante casi un año tuvimos una \"relación\", pero luego nos atraparon y él fue a la cárcel.
Todavía lo extraño y pienso en todo lo que pasó. No puedo olvidarlo y espero verlo algún día. Ahora odio mi apariencia y siento que me volví mucho más fea y molesta. Y no sé qué hacer porque he intentado todo para sobrellevarlo, pero nada ayuda. ¿Cómo puedo entender por qué me siento así y comenzar a sentirme mejor?")

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#### ¿Cómo se enfrenta uno a la sensación de que la vida es injusta, especialmente después de un trauma? He empezado una terapia, pero no me siento comprendido. ¿Cómo puedo afrontar estos sentimientos de injusticia mientras intento sanar?

🇦🇷

Gracias por comunicarse con nosotros para expresar sus sentimientos y frustraciones. La sensación de injusticia después de un trauma puede resultar abrumadora, y es particularmente difícil cuando el sistema de apoyo que se supone que debe ayudarlo a sanar no parece ser el adecuado. Sentir que la vida es injusta después de un trauma es una respuesta natural y válida. Has vivido algo que no debería haber sucedido y es profundamente injusto tener que soportar el peso de las acciones de otra persona. Está bien sentirse enojado, herido o frustrado...

](/es/answer/how-do-you-cope-with-feeling-that-life-is-unfair-especially-after-trauma-ive-started-therapy-but-dont-feel-understood-how-can-i-deal-with-these-feelings-of-injustice-while-trying-to-heal-417)

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#### La persona que me estaba acosando recientemente terminó el contacto conmigo, diciendo que quería cambiar y mejorar. Estoy experimentando emociones contradictorias: ira y resentimiento, pero también alivio porque esperaba que buscara ayuda. Me siento confundida acerca de estos sentimientos encontrados y me pregunto si estoy siendo egoísta por tenerlos. ¿Cómo proceso estas emociones complejas sobre alguien que me hizo daño pero dice que quiere cambiar?

🇨🇦

Gracias por comunicarte con nosotros. Es completamente comprensible que tengas una mezcla de emociones en esta situación. Sentir resentimiento, enojo, alegría y confusión al mismo tiempo no te hace egoísta, sino humano. Has pasado por una experiencia compleja y difícil, y es normal que tengas sentimientos encontrados cuando alguien que te ha hecho daño dice que quiere cambiar y luego se va. Por un lado, es posible que hayas tenido la esperanza de que mejorara y, por el otro, es posible que te sientas herido por sus acciones y el impacto que ha...

](/es/answer/the-person-who-was-grooming-me-recently-ended-contact-saying-he-wanted-to-change-and-improve-himself-im-experiencing-conflicting-emotions-anger-and-resentment-but-also-relief-since-i-had-hoped-he-would-seek-help-i-feel-confused-about-these-mixed-feelings-and-question-whether-im-being-selfish-for-having-them-how-do-i-process-these-complex-emotions-about-someone-who-harmed-me-but-claims-to-want-to-change-385)

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](/es/answer/i-26f-am-trying-to-process-childhood-sexual-abuse-from-my-older-sister-29f-that-occurred-between-ages-3-11-it-began-as-playing-house-but-escalated-to-serious-sexual-abuse-involving-both-me-and-our-younger-brother-we-lived-with-our-single-alcoholic-father-who-was-often-absent-around-age-10-the-situation-worsened-when-my-sister-then-13-became-involved-with-a-49-year-old-family-friend-leading-to-further-exploitation-the-abuse-ended-when-i-finally-refused-her-advances-a-year-later-weve-never-discussed-it-since-both-my-sister-and-i-have-multiple-mental-health-diagnoses-including-bipolar-disorder-and-bpd-she-also-has-schizophrenia-ive-only-partially-disclosed-this-to-one-friend-and-a-therapist-years-ago-how-do-i-process-this-trauma-389#comments)

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#### Necesito ayuda para procesar mi trauma infantil. Muchas personas me han hecho daño, pero mi madre específicamente mantuvo límites profundamente inapropiados conmigo. Me obligaba a tener intimidad física durante las rutinas de higiene y baño, hacía comentarios sexuales sobre mi cuerpo, compartía detalles explícitos sobre sus relaciones y me trataba más como a una pareja que como a su hija. Me obligaba a mirarla en baños públicos, amenazándome con un abuso peor si me negaba. Lo que realmente me atormenta es que, alrededor de los 7 u 8 años, sin saberlo, se convirtió en mi despertar sexual a través de estos incidentes relacionados con el baño, y desarrollé fetiches que todavía tengo como adulta. Si bien he hecho las paces con mi sexualidad, me horroriza darme cuenta de que ella la moldeó a través del abuso. Ella lo niega todo ahora, afirmando que simplemente me "mimaron". Mi terapeuta valida que esto fue abuso y agresión sexual, pero lucho con la ambigüedad ya que no fue una violación con penetración. ¿Estoy malinterpretando las cosas debido a cómo afectó mi sexualidad? Sólo quiero poder nombrar lo que me pasó, pero la falta de claridad lo hace muy difícil.

🇺🇸

Muchas gracias por confiarnos tu historia. Lamento profundamente que hayas tenido que soportar experiencias tan dolorosas y confusas. Lo que has descrito son graves violaciones de tus límites y de tu confianza por parte de alguien que debería haberte protegido y cuidado. Tus sentimientos de dolor, confusión y traición son completamente válidos. Las conductas que has descrito en relación con tu madre parecen ser, en efecto, formas de abuso. Tratarte como a una compañera en lugar de como a una niña, exponerte a contenido inapropiado, invadir tu...

](/es/answer/i-need-help-processing-my-childhood-trauma-i-have-been-harmed-by-many-people-but-my-mother-specifically-maintained-deeply-inappropriate-boundaries-with-me-she-would-force-physical-intimacy-during-bathroom-hygiene-routines-make-sexual-comments-about-my-body-share-explicit-details-about-her-relationships-and-treated-me-more-like-a-partner-than-her-child-shed-force-me-to-watch-her-in-public-restrooms-threatening-worse-abuse-if-i-refused-whats-really-haunting-me-is-that-at-around-age-7-8-she-unknowingly-became-my-sexual-awakening-through-these-bathroom-related-incidents-and-i-developed-fetishes-that-i-still-have-as-an-adult-while-ive-made-peace-with-my-sexuality-im-horrified-realizing-she-shaped-it-through-abuse-she-denies-everything-now-claiming-i-was-just-coddled-my-therapist-validates-that-this-was-sexual-abuse-and-assault-but-i-struggle-with-the-ambiguity-since-it-wasnt-penetrative-rape-am-i-misinterpreting-things-because-of-how-it-affected-my-sexuality-i-just-want-to-be-able-to-name-what-happened-to-me-but-the-lack-of-clarity-makes-it-so-hard-382 "Necesito ayuda para procesar mi trauma infantil. Muchas personas me han hecho daño, pero mi madre específicamente mantuvo límites profundamente inapropiados conmigo. Me obligaba a tener intimidad física durante las rutinas de higiene y baño, hacía comentarios sexuales sobre mi cuerpo, compartía detalles explícitos sobre sus relaciones y me trataba más como a una pareja que como a su hija. Me obligaba a mirarla en baños públicos, amenazándome con un abuso peor si me negaba.
Lo que realmente me atormenta es que, alrededor de los 7 u 8 años, sin saberlo, se convirtió en mi despertar sexual a través de estos incidentes relacionados con el baño, y desarrollé fetiches que todavía tengo como adulta. Si bien he hecho las paces con mi sexualidad, me horroriza darme cuenta de que ella la moldeó a través del abuso. Ella lo niega todo ahora, afirmando que simplemente me \"mimaron\".
Mi terapeuta valida que esto fue abuso y agresión sexual, pero lucho con la ambigüedad ya que no fue una violación con penetración. ¿Estoy malinterpretando las cosas debido a cómo afectó mi sexualidad? Sólo quiero poder nombrar lo que me pasó, pero la falta de claridad lo hace muy difícil.")

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](/es/answer/i-need-help-processing-my-childhood-trauma-i-have-been-harmed-by-many-people-but-my-mother-specifically-maintained-deeply-inappropriate-boundaries-with-me-she-would-force-physical-intimacy-during-bathroom-hygiene-routines-make-sexual-comments-about-my-body-share-explicit-details-about-her-relationships-and-treated-me-more-like-a-partner-than-her-child-shed-force-me-to-watch-her-in-public-restrooms-threatening-worse-abuse-if-i-refused-whats-really-haunting-me-is-that-at-around-age-7-8-she-unknowingly-became-my-sexual-awakening-through-these-bathroom-related-incidents-and-i-developed-fetishes-that-i-still-have-as-an-adult-while-ive-made-peace-with-my-sexuality-im-horrified-realizing-she-shaped-it-through-abuse-she-denies-everything-now-claiming-i-was-just-coddled-my-therapist-validates-that-this-was-sexual-abuse-and-assault-but-i-struggle-with-the-ambiguity-since-it-wasnt-penetrative-rape-am-i-misinterpreting-things-because-of-how-it-affected-my-sexuality-i-just-want-to-be-able-to-name-what-happened-to-me-but-the-lack-of-clarity-makes-it-so-hard-382#comments)

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#### Estoy luchando con la autolesión como respuesta al trauma del abuso sexual infantil. Creo que me autolesiono porque quiero castigarme por todo el abuso que he sufrido. Cuando tenía 7 años, sufrí una agresión sexual violenta. Uno de mis recuerdos más desencadenantes es el de mi abusador bañándome después, en particular la forma en que me lavaba el pelo. Tomar baños ahora desencadena recuerdos de sentirme insegura, traicionada y cuestionar qué hice para merecer esto. Aunque soy terapeuta y entiendo el trauma profesionalmente, tengo dificultades para procesarlo personalmente. Le conté a un colega que me sugirió que viera la experiencia con gratitud, ya que moldeó quién soy hoy. Si bien entiendo esta perspectiva intelectualmente, no aborda la profunda vergüenza y el sentimiento de estar marcada permanentemente por el abuso. ¿Cómo proceso estos sentimientos de estar "manchada" por lo que sucedió? ¿Y cómo puedo expresar que cuando hablo de mi trauma no me estoy revolcando en la autocompasión, sino que estoy tratando de transmitir la forma en que el abuso pasado continúa afectando mi presente? Quiero entender cómo manejar tanto la agitación emocional como el impulso físico de autolesionarme.

🇺🇸

Gracias por compartir con nosotros una experiencia tan profundamente personal y dolorosa. Gracias también por tu trabajo en apoyo a la salud mental de las personas de tu comunidad. Solo puedo imaginar lo difícil que debe ser llevar estos recuerdos y el peso que traen consigo. Mereces apoyo para procesar este trauma, tanto como sobreviviente como terapeuta que lleva sus propias heridas. En primer lugar, quisiera abordar el comentario de su colega sobre la gratitud. Si bien algunas sobrevivientes pueden llegar a encontrar significado a sus exper...

](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole "Estoy luchando con la autolesión como respuesta al trauma del abuso sexual infantil. Creo que me autolesiono porque quiero castigarme por todo el abuso que he sufrido. Cuando tenía 7 años, sufrí una agresión sexual violenta. Uno de mis recuerdos más desencadenantes es el de mi abusador bañándome después, en particular la forma en que me lavaba el pelo. Tomar baños ahora desencadena recuerdos de sentirme insegura, traicionada y cuestionar qué hice para merecer esto.
Aunque soy terapeuta y entiendo el trauma profesionalmente, tengo dificultades para procesarlo personalmente. Le conté a un colega que me sugirió que viera la experiencia con gratitud, ya que moldeó quién soy hoy. Si bien entiendo esta perspectiva intelectualmente, no aborda la profunda vergüenza y el sentimiento de estar marcada permanentemente por el abuso.
¿Cómo proceso estos sentimientos de estar \"manchada\" por lo que sucedió? ¿Y cómo puedo expresar que cuando hablo de mi trauma no me estoy revolcando en la autocompasión, sino que estoy tratando de transmitir la forma en que el abuso pasado continúa afectando mi presente? Quiero entender cómo manejar tanto la agitación emocional como el impulso físico de autolesionarme.")

Nota comunitaria

Esta pregunta contiene referencias a autolesiones o pensamientos suicidas. Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento difícil, por favor comunícate con una línea de ayuda en crisis.

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](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole#comments)

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#### Alguien me tocó repetidamente durante siete años. Siempre lo hacía parecer una broma, y a los amigos que estaban presentes no parecía molestarles, así que he pasado mucho tiempo preguntándome si fue real o si cuenta como acoso sexual. Los tocamientos eran cosas como masajes en los hombros, estar incómodamente cerca de mi cara. No era abiertamente sexual. ¿Aun así se puede clasificar como acoso sexual? Recientemente comencé a hablar de ello con una terapeuta, y estoy notando algo confuso. Los sentimientos que tenía hacia la persona original, incluyendo algo parecido al amor junto con ira, desesperanza y confusión, parecen estar resurgiendo, pero proyectándose en mi terapeuta, aunque sé que es una persona de confianza y que no se parece en nada a esa persona. ¿Es esto normal? Y disculpen si algo de esto suena tonto.

🇬🇧

Nada de lo que llevas encima suena ridículo. El hecho de que haya tardado años e involucre gestos que se presentaron como casuales, con testigos que restaron importancia, dificulta identificarlo y confiar en tu propia interpretación, no facilita las cosas. Para responder a tu primera pregunta, el acoso sexual no requiere contacto físico explícitamente sexual para ser real ni para cumplir con los requisitos legales o clínicos. Lo que describes —contacto físico repetido durante siete años, proximidad excesiva—, contacto que ocurrió sin tu consen...

](/es/answer/if-someone-touched-you-over-the-space-of-7-years-but-made-out-that-it-was-only-jokingly-and-your-friends-who-witnessed-it-dont-seem-very-bothered-by-it-could-it-still-be-classed-as-sexual-harrassment)

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](/es/answer/if-someone-touched-you-over-the-space-of-7-years-but-made-out-that-it-was-only-jokingly-and-your-friends-who-witnessed-it-dont-seem-very-bothered-by-it-could-it-still-be-classed-as-sexual-harrassment#comments)

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#### Actualmente estoy procesando una situación difícil en mi matrimonio. Hace unos meses, durante un período en el que luchaba contra la depresión y el trauma de una agresión sexual que ocurrió antes de conocer a mi esposo, ocurrió un incidente que me dejó confundida y herida. Una noche, mientras mi esposo estaba intoxicado, él inició el sexo. Yo claramente me negué porque no estaba en un buen estado mental. Después de irme a dormir, me desperté y descubrí que me había quitado los pantalones del pijama y estaba participando en actos sexuales sin mi consentimiento. Desde que esto sucedió, he estado lidiando con emociones complejas e incertidumbre sobre si mis sentimientos son válidos o si estoy siendo influenciada por mi trauma anterior. Mi esposo ha mostrado un profundo remordimiento: ha dejado de beber por completo y parece estar luchando emocionalmente con lo que hizo. Le pedí que se mude temporalmente y comenzamos una terapia de pareja para ver si podemos superar esto. Sin embargo, me resulta difícil procesar todo. Me preocupa que si no puedo superar esto, esté destruyendo la estabilidad de mi familia y causando dolor a mi esposo. No estoy seguro de si mi agresión anterior me está haciendo más sensible a esta situación o si mis sentimientos de violación y abuso de confianza están justificados por sí mismos.

🇬🇧

Gracias por compartir tu experiencia con nosotros. Lamento mucho que estés pasando por esto. Quiero reconocer la profundidad y complejidad de lo que estás experimentando, en particular teniendo en cuenta el contexto complejo de procesar traumas pasados y presentes durante un momento vulnerable en tu vida. Según los detalles que has compartido (despertarte y descubrir que tu marido estaba teniendo relaciones sexuales después de que tú explícitamente rechazaras el consentimiento mientras estabas despierta y mientras dormías y, por lo tanto, no p...

](/es/answer/im-currently-processing-a-difficult-situation-in-my-marriage-a-few-months-ago-during-a-period-when-i-was-struggling-with-depression-and-trauma-from-a-sexual-assault-that-occurred-before-meeting-my-hus)

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](/es/answer/im-currently-processing-a-difficult-situation-in-my-marriage-a-few-months-ago-during-a-period-when-i-was-struggling-with-depression-and-trauma-from-a-sexual-assault-that-occurred-before-meeting-my-hus#comments)

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](/es/answer/how-can-i-celebrate-the-small-ways-i-am-healing-from-trauma-48#comments)

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#### Entonces, ¿cómo curarse del trauma?

🇺🇸

Si bien no hay una respuesta sencilla a esta pregunta, a continuación se incluye un resumen de lo que analizamos esta semana que puede resultar de ayuda. En primer lugar, la seguridad es una base importante para la recuperación del trauma. Si puede, aléjese de los lugares o las personas que desencadenan recuerdos dolorosos o perpetúan el abuso. Establezca un entorno seguro y enriquecedor para proporcionar una base sólida y minimizar el daño que puede producirse cuando no tiene un lugar seguro donde sanar.

](/es/answer/so-how-do-you-heal-from-trauma-16)

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](/es/answer/so-how-do-you-heal-from-trauma-16#comments)

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#### ¿Es posible tener flashbacks a pesar de estar curado? ¿No sentir nada significa que me he curado?

🇺🇸

Muchas sobrevivientes de violencia sexual describen la recuperación como un proceso continuo que lleva tiempo. Es posible que notes que algunos días te sientes muy bien, mientras que otros son más difíciles de superar. Existen muchas formas diferentes en que nuestros cuerpos y mentes responden al trauma. Si bien todas nuestras experiencias y formas de afrontarlo y recuperarnos son únicas, existen algunos patrones y puntos en común que comparten muchos sobrevivientes. Los sobrevivientes de un trauma tienden a experimentar síntomas que se divide...

](/es/answer/is-it-possible-to-get-flashbacks-despite-being-healed-does-feeling-nothing-mean-ive-healed-55)

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](/es/answer/is-it-possible-to-get-flashbacks-despite-being-healed-does-feeling-nothing-mean-ive-healed-55#comments)

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#### Experimento pensamientos intrusivos sobre experiencias pasadas no deseadas que se repiten, ya sea con personas que conozco o en situaciones generales. Entiendo que estos pensamientos no reflejan mis deseos reales, pero no estoy seguro de cómo manejarlos. ¿Debería tratar de ignorar estos pensamientos? ¿Cómo puedo enfrentarlos mejor cuando surgen?

🇰🇼

Gracias por confiarnos esto. Quiero asegurarte que los pensamientos intrusivos sobre experiencias pasadas no deseadas son una respuesta increíblemente común: no reflejan tus deseos ni tus valores, y tenerlos no significa nada negativo sobre ti. El hecho de que entiendas que son solo pensamientos, no deseos, ya demuestra una importante autoconciencia. Cuando nuestro cerebro ha atravesado experiencias difíciles, a veces repite situaciones o crea otras similares como una forma de intentar procesarlas o prepararse para posibles amenazas. Es como e...

](/es/answer/i-experience-intrusive-thoughts-about-past-unwanted-experiences-repeating-themselves-either-with-people-i-know-or-in-general-situations-i-understand-these-thoughts-dont-reflect-my-actual-desires-but-im-unsure-how-to-handle-them-should-i-try-to-ignore-these-thoughts-how-can-i-better-cope-with-them-when-they-arise-315)

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](/es/answer/i-experience-intrusive-thoughts-about-past-unwanted-experiences-repeating-themselves-either-with-people-i-know-or-in-general-situations-i-understand-these-thoughts-dont-reflect-my-actual-desires-but-im-unsure-how-to-handle-them-should-i-try-to-ignore-these-thoughts-how-can-i-better-cope-with-them-when-they-arise-315#comments)

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#### Cuando era niña, entre los 6 y los 13 años, sufrí abusos sexuales por parte de tres personas diferentes en momentos distintos. Ahora que estoy en la escuela secundaria, me doy cuenta de que las interacciones con profesores varones (incluso las relaciones académicas apropiadas y amistosas) desencadenan sentimientos de incomodidad e inseguridad. Estos sentimientos me recuerdan traumas pasados, aunque creo racionalmente que esos profesores nunca me harían daño. Estoy luchando con estas reacciones y me pregunto si esta respuesta es normal y cómo afrontarla.

🇨🇦

Gracias por hacer esta pregunta difícil pero importante. Es completamente comprensible que te sientas incómoda y ansiosa en relación con tus profesores varones mayores, dadas las dinámicas de poder inherentes a las relaciones profesor-alumno y tus experiencias pasadas de abuso. La dinámica entre profesores y alumnos puede ser especialmente complicada para los supervivientes porque comparte varios elementos clave con las situaciones de acoso: la diferencia de poder, la diferencia de edad, el papel de mentor y la confianza inherente depositada e...

](/es/answer/when-i-was-a-child-between-ages-6-13-i-experienced-sexual-abuse-from-three-different-people-at-separate-times-now-that-im-in-high-school-i-notice-that-interactions-with-male-teachers-even-appropriate)

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](/es/answer/when-i-was-a-child-between-ages-6-13-i-experienced-sexual-abuse-from-three-different-people-at-separate-times-now-that-im-in-high-school-i-notice-that-interactions-with-male-teachers-even-appropriate#comments)

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](/es/answer/i-find-myself-being-triggered-by-seemingly-unrelated-things-including-certain-words-that-arent-inherently-sexual-everyday-triggers-keep-bringing-up-memories-of-past-experiences-how-can-i-manage-these-unexpected-reminders-319#comments)

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#### Cuando era muy pequeña (aún usaba pañales), mi prima mayor abusó sexualmente de mí. Que yo sepa, ella no había sufrido abuso sexual ni había estado expuesta a pornografía ni a otros factores que pudieran explicar este comportamiento. ¿Podrías ayudarme a entender por qué lo hizo y orientarme sobre cómo puedo procesar esta experiencia y superarla?

🇺🇸

Lamento mucho lo que has pasado. Lo que te pasó no fue tu culpa, y tus sentimientos, sean los que sean, son completamente válidos. Primero, quiero reconocer la fuerza que demuestra tu esfuerzo por comprender esta parte difícil de tu pasado. La confusión sobre por qué tu prima habría hecho esto sin haber sufrido abuso es completamente comprensible. Cuando ocurren eventos como este, especialmente en la infancia, puede dejarnos con preguntas profundas y el anhelo de encontrarle sentido a algo que parece inconexo. Incluso sin antecedentes de abuso...

](/es/answer/when-i-was-very-young-still-in-diapers-my-older-cousin-sexually-abused-me-to-my-knowledge-she-hadnt-experienced-sexual-abuse-herself-or-been-exposed-to-pornography-or-other-factors-that-might-explain)

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](/es/answer/when-i-was-very-young-still-in-diapers-my-older-cousin-sexually-abused-me-to-my-knowledge-she-hadnt-experienced-sexual-abuse-herself-or-been-exposed-to-pornography-or-other-factors-that-might-explain#comments)

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#### Soy una sobreviviente de abuso que lucha con sentimientos difíciles sobre mi trauma. Me encuentro experimentando pensamientos de anhelo por situaciones similares a las del abuso que sufrí en el pasado. Entiendo que esto puede ser una respuesta al trauma, pero necesito ayuda para entender y manejar estos sentimientos angustiantes de una manera saludable. ¿Qué orientación puede ofrecerme sobre cómo procesar y afrontar estas emociones complejas?

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Gracias por tener el coraje de hablar sobre estos sentimientos difíciles. Lo que estás experimentando es una respuesta traumática reconocida que enfrentan muchos sobrevivientes, aunque rara vez se habla de ello debido a la vergüenza y al miedo a ser juzgados. Ten en cuenta que tener estos pensamientos no te hace "roto" ni disminuye tu experiencia de abuso; son la forma compleja que tiene tu mente de tratar de procesar el trauma. Estos sentimientos suelen surgir porque el trauma puede crear conexiones confusas en nuestro cerebro entre...

](/es/answer/i-am-a-survivor-of-abuse-struggling-with-difficult-feelings-about-my-trauma-i-find-myself-experiencing-thoughts-of-craving-situations-similar-to-my-past-abuse-i-understand-this-may-be-a-trauma-respons "Gracias por tener el coraje de hablar sobre estos sentimientos difíciles. Lo que estás experimentando es una respuesta traumática reconocida que enfrentan muchos sobrevivientes, aunque rara vez se habla de ello debido a la vergüenza y al miedo a ser juzgados. Ten en cuenta que tener estos pensamientos no te hace \"roto\" ni disminuye tu experiencia de abuso; son la forma compleja que tiene tu mente de tratar de procesar el trauma. Estos sentimientos suelen surgir porque el trauma puede crear conexiones confusas en nuestro cerebro entre...")

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#### La persona que me estaba acosando recientemente terminó el contacto conmigo, diciendo que quería cambiar y mejorar. Estoy experimentando emociones contradictorias: ira y resentimiento, pero también alivio porque esperaba que buscara ayuda. Me siento confundida acerca de estos sentimientos encontrados y me pregunto si estoy siendo egoísta por tenerlos. ¿Cómo proceso estas emociones complejas sobre alguien que me hizo daño pero dice que quiere cambiar?

🇨🇦

Gracias por comunicarte con nosotros. Es completamente comprensible que tengas una mezcla de emociones en esta situación. Sentir resentimiento, enojo, alegría y confusión al mismo tiempo no te hace egoísta, sino humano. Has pasado por una experiencia compleja y difícil, y es normal que tengas sentimientos encontrados cuando alguien que te ha hecho daño dice que quiere cambiar y luego se va. Por un lado, es posible que hayas tenido la esperanza de que mejorara y, por el otro, es posible que te sientas herido por sus acciones y el impacto que ha...

](/es/answer/the-person-who-was-grooming-me-recently-ended-contact-saying-he-wanted-to-change-and-improve-himself-im-experiencing-conflicting-emotions-anger-and-resentment-but-also-relief-since-i-had-hoped-he-would-seek-help-i-feel-confused-about-these-mixed-feelings-and-question-whether-im-being-selfish-for-having-them-how-do-i-process-these-complex-emotions-about-someone-who-harmed-me-but-claims-to-want-to-change-385)

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#### Estoy luchando con la autolesión como respuesta al trauma del abuso sexual infantil. Creo que me autolesiono porque quiero castigarme por todo el abuso que he sufrido. Cuando tenía 7 años, sufrí una agresión sexual violenta. Uno de mis recuerdos más desencadenantes es el de mi abusador bañándome después, en particular la forma en que me lavaba el pelo. Tomar baños ahora desencadena recuerdos de sentirme insegura, traicionada y cuestionar qué hice para merecer esto. Aunque soy terapeuta y entiendo el trauma profesionalmente, tengo dificultades para procesarlo personalmente. Le conté a un colega que me sugirió que viera la experiencia con gratitud, ya que moldeó quién soy hoy. Si bien entiendo esta perspectiva intelectualmente, no aborda la profunda vergüenza y el sentimiento de estar marcada permanentemente por el abuso. ¿Cómo proceso estos sentimientos de estar "manchada" por lo que sucedió? ¿Y cómo puedo expresar que cuando hablo de mi trauma no me estoy revolcando en la autocompasión, sino que estoy tratando de transmitir la forma en que el abuso pasado continúa afectando mi presente? Quiero entender cómo manejar tanto la agitación emocional como el impulso físico de autolesionarme.

🇺🇸

Gracias por compartir con nosotros una experiencia tan profundamente personal y dolorosa. Gracias también por tu trabajo en apoyo a la salud mental de las personas de tu comunidad. Solo puedo imaginar lo difícil que debe ser llevar estos recuerdos y el peso que traen consigo. Mereces apoyo para procesar este trauma, tanto como sobreviviente como terapeuta que lleva sus propias heridas. En primer lugar, quisiera abordar el comentario de su colega sobre la gratitud. Si bien algunas sobrevivientes pueden llegar a encontrar significado a sus exper...

](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole "Estoy luchando con la autolesión como respuesta al trauma del abuso sexual infantil. Creo que me autolesiono porque quiero castigarme por todo el abuso que he sufrido. Cuando tenía 7 años, sufrí una agresión sexual violenta. Uno de mis recuerdos más desencadenantes es el de mi abusador bañándome después, en particular la forma en que me lavaba el pelo. Tomar baños ahora desencadena recuerdos de sentirme insegura, traicionada y cuestionar qué hice para merecer esto.
Aunque soy terapeuta y entiendo el trauma profesionalmente, tengo dificultades para procesarlo personalmente. Le conté a un colega que me sugirió que viera la experiencia con gratitud, ya que moldeó quién soy hoy. Si bien entiendo esta perspectiva intelectualmente, no aborda la profunda vergüenza y el sentimiento de estar marcada permanentemente por el abuso.
¿Cómo proceso estos sentimientos de estar \"manchada\" por lo que sucedió? ¿Y cómo puedo expresar que cuando hablo de mi trauma no me estoy revolcando en la autocompasión, sino que estoy tratando de transmitir la forma en que el abuso pasado continúa afectando mi presente? Quiero entender cómo manejar tanto la agitación emocional como el impulso físico de autolesionarme.")

Nota comunitaria

Esta pregunta contiene referencias a autolesiones o pensamientos suicidas. Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento difícil, por favor comunícate con una línea de ayuda en crisis.

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#### ¿Cómo puedo afrontar los “días malos” cuando me estoy recuperando de un trauma?

🇺🇸

La recuperación de un trauma no es un proceso lineal, y es común y completamente normal tener días que se sienten mucho peores que otros. Tener un mal día no significa que no estés mejorando. No significa que estés empeorando. Si das un paso atrás y piensas dónde estabas cuando comenzaste tu proceso de curación, puede ayudarte a ver el panorama más amplio y descubrir las mejoras que has logrado y el crecimiento que has experimentado. Durante la recuperación, es importante ser amable contigo mismo. Algunos días serán más fáciles que otros y otr...

](/es/answer/how-can-i-deal-with-bad-days-when-i-am-healing-from-trauma-45)

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#### ¿Cómo se enfrenta uno a la sensación de que nunca superará el trauma? ¿Se siente frustrado por ello?

🇦🇷

Gracias por comunicarse con nosotros. Entiendo lo pesado y frustrante que se siente esto en este momento. No está solo. Vivir con un trauma a veces puede sentirse como llevar un peso que simplemente no se levanta, y es completamente comprensible sentirse desanimado y frustrado cuando parece que está afectando todo en su vida. ¿Conoces esos momentos en los que parece que todos los demás están avanzando mientras tú todavía estás trabajando en esto? Es una sensación muy solitaria y quiero que sepas que no estás sola en esta experiencia. Muchos so...

](/es/answer/how-do-you-navigate-the-feeling-that-youll-never-get-past-your-trauma-feeling-frustrated-because-of-it-423)

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#### ¿Cómo influye el perdón en la recuperación del trauma?

🇺🇸

El perdón juega un papel increíblemente complicado y a veces polémico en la recuperación de un trauma. Después de experimentar un trauma, no es raro que la gente te diga que el perdón es el único camino hacia la recuperación. Sin embargo, esto no es del todo cierto. La decisión de perdonar o no perdonar es muy personal y el papel más amplio del perdón en la recuperación varía sustancialmente. Los estudios muestran resultados contradictorios en cuanto a si el perdón facilita o dificulta la recuperación después de una experiencia traumáti...

](/es/answer/how-does-forgiveness-play-into-trauma-recovery-51)

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#### ¿Cómo puedo pasar de una mentalidad de víctima a una de sobreviviente?

🇵🇰

Pasar de una mentalidad de víctima a una de sobreviviente puede ser un proceso difícil y personal. En primer lugar, es importante tener en cuenta que no hay problema si te sientes víctima. Has vivido una experiencia traumática y la forma en que elijas definirte depende de ti. Si te interesa redefinir tu relación con tu experiencia traumática, algunos pasos que pueden resultar útiles para realizar esta transición incluyen: Reconocer y aceptar que ha ocurrido un evento traumático y reconocer que le ha afectado. Adquirir una sensación de control...

](/es/answer/how-can-i-move-from-a-victim-to-a-survivor-mentality-60)

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](/es/answer/how-can-i-move-from-a-victim-to-a-survivor-mentality-60#comments)

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#### Soy un hombre de unos 35 años que intenta sobrellevar el impacto del abuso sexual infantil perpetrado por múltiples agresores a lo largo de varios años. El abuso comenzó cuando era muy joven e involucró a diferentes personas en diversos contextos, incluyendo familiares, alguien con autoridad y otras personas importantes en mi vida. Esto me ha provocado ansiedad severa, conductas sexuales compulsivas y una profunda lucha con mi identidad. Me pongo en contacto para ver si alguien ha encontrado un camino hacia la sanación de un trauma complejo y repetido.

🇮🇳

Gracias por compartir tu historia con nosotros. Lo que experimentaste fue una profunda traición por parte de varias personas que deberían haberte protegido, y la valentía que se requiere para hablar de estas experiencias es significativa. Mereciste seguridad, protección y cuidado durante toda tu infancia, y nada de lo que te sucedió fue tu culpa. Lo que describes, el abuso por parte de múltiples perpetradores en diferentes entornos y relaciones, suele denominarse trauma complejo o polivictimización. Este tipo de trauma puede ser particularment...

](/es/answer/im-a-man-in-my-mid-30s-trying-to-cope-with-the-impact-of-childhood-sexual-abuse-by-multiple-perpetrators-over-several-years-the-abuse-began-when-i-was-very-young-and-involved-different-people-in-vario)

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](/es/answer/im-a-man-in-my-mid-30s-trying-to-cope-with-the-impact-of-childhood-sexual-abuse-by-multiple-perpetrators-over-several-years-the-abuse-began-when-i-was-very-young-and-involved-different-people-in-vario#comments)

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#### ¿Es posible alguna vez hacer las paces completamente con la persona que abusó o agredió de usted?

🇰🇼

Gracias por esta pregunta. Es muy difícil. El perdón juega un papel increíblemente complicado y a veces polémico en la recuperación del trauma. ¿Es posible hacer las paces con tu abusador? Seguro... en teoría. ¿Es necesario para tu sanación? Eso depende de ti. Las investigaciones indican que hacer las paces con un maltratador o agresor puede ser un proceso complejo y desafiante, con resultados que varían mucho según las circunstancias individuales y la naturaleza de la relación. La decisión de hacer las paces o no es muy personal, y el papel m...

](/es/answer/is-it-ever-possible-to-fully-make-amends-with-the-person-who-abused-or-assaulted-you-99)

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](/es/answer/is-it-ever-possible-to-fully-make-amends-with-the-person-who-abused-or-assaulted-you-99#comments)

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#### He trabajado mucho en mi recuperación a través de terapia durante años, practicando el autocuidado y recientemente me uní a un grupo de apoyo. Incluso intenté emprender acciones legales, pero no funcionó. A pesar de intentar todo lo que se recomienda, siento que estos esfuerzos solo han ayudado un poco. Estoy agotada de tener que lidiar constantemente con el impacto de las acciones de otra persona. ¿Cómo sigo adelante con mi vida?

🇺🇸

Gracias por compartir tu experiencia con tanta honestidad. Siento el cansancio y la frustración en tus palabras, y quiero reconocer lo difícil que es seguir trabajando en la curación cuando el progreso parece pequeño a pesar de los esfuerzos significativos. Muchos sobrevivientes llegan a este punto de sentirse agotados por el trabajo constante de recuperación, especialmente cuando han hecho todo "bien" (terapia, cuidado personal, grupos de apoyo) y aún así se encuentran luchando. Hablemos de por qué la curación puede sentirse así. Pi...

](/es/answer/ive-been-working-hard-on-healing-through-therapy-for-years-practicing-self-care-and-recently-joined-a-support-group-i-even-tried-pursuing-legal-action-but-it-didnt-work-out-despite-trying-everything-thats-recommended-i-feel-like-these-efforts-have-only-helped-a-little-im-exhausted-from-constantly-having-to-deal-with-the-impact-of-someone-elses-actions-how-do-i-move-forward-with-my-life-407 "Gracias por compartir tu experiencia con tanta honestidad. Siento el cansancio y la frustración en tus palabras, y quiero reconocer lo difícil que es seguir trabajando en la curación cuando el progreso parece pequeño a pesar de los esfuerzos significativos. Muchos sobrevivientes llegan a este punto de sentirse agotados por el trabajo constante de recuperación, especialmente cuando han hecho todo \"bien\" (terapia, cuidado personal, grupos de apoyo) y aún así se encuentran luchando. Hablemos de por qué la curación puede sentirse así. Pi...")

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](/es/answer/ive-been-working-hard-on-healing-through-therapy-for-years-practicing-self-care-and-recently-joined-a-support-group-i-even-tried-pursuing-legal-action-but-it-didnt-work-out-despite-trying-everything-thats-recommended-i-feel-like-these-efforts-have-only-helped-a-little-im-exhausted-from-constantly-having-to-deal-with-the-impact-of-someone-elses-actions-how-do-i-move-forward-with-my-life-407#comments)

[Hace dos años, mi profesor empezó a acosarme y comenzó una relación inapropiada conmigo. Me gustaba desde hacíaños, así que estaba emocionada, pero la primera vez que me tocó no me pidió consentimiento y puso sus manos donde quería. Me sentí incómoda, pero no dije nada porque estábamos en público. Más tarde, me quitó la virginidad. Durante casi un año tuvimos una "relación", pero luego nos atraparon y él fue a la cárcel. Todavía lo extraño y pienso en todo lo que pasó. No puedo olvidarlo y espero verlo algún día. Ahora odio mi apariencia y siento que me volví mucho más fea y molesta. Y no sé qué hacer porque he intentado todo para sobrellevarlo, pero nada ayuda. ¿Cómo puedo entender por qué me siento así y comenzar a sentirme mejor?🇺🇸Gracias por compartir tu historia y tus complejos sentimientos con nosotros. Tu lucha por procesar lo que te sucedió tiene todo el sentido. Extrañar a alguien que te lastimó, incluso querer volver a verlo, es una respuesta extremadamente común a este tipo de relación, especialmente cuando involucra a alguien en una posición de confianza como un maestro. Los fuertes sentimientos que aún tienes son comprensibles porque estas relaciones suelen crear vínculos emocionales poderosos. Lo admiraste durante años y, cuando mostró interés, probablemente...](/es/answer/two-years-ago-my-teacher-started-grooming-me-and-started-an-inappropriate-relationship-with-me-i-had-liked-him-for-years-so-i-was-excited-but-the-first-time-he-ever-touched-me-he-didnt-ask-for-consent "Hace dos años, mi profesor empezó a acosarme y comenzó una relación inapropiada conmigo. Me gustaba desde hacíaños, así que estaba emocionada, pero la primera vez que me tocó no me pidió consentimiento y puso sus manos donde quería. Me sentí incómoda, pero no dije nada porque estábamos en público. Más tarde, me quitó la virginidad. Durante casi un año tuvimos una \"relación\", pero luego nos atraparon y él fue a la cárcel.
Todavía lo extraño y pienso en todo lo que pasó. No puedo olvidarlo y espero verlo algún día. Ahora odio mi apariencia y siento que me volví mucho más fea y molesta. Y no sé qué hacer porque he intentado todo para sobrellevarlo, pero nada ayuda. ¿Cómo puedo entender por qué me siento así y comenzar a sentirme mejor?")

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](/es/answer/i-26f-am-trying-to-process-childhood-sexual-abuse-from-my-older-sister-29f-that-occurred-between-ages-3-11-it-began-as-playing-house-but-escalated-to-serious-sexual-abuse-involving-both-me-and-our-younger-brother-we-lived-with-our-single-alcoholic-father-who-was-often-absent-around-age-10-the-situation-worsened-when-my-sister-then-13-became-involved-with-a-49-year-old-family-friend-leading-to-further-exploitation-the-abuse-ended-when-i-finally-refused-her-advances-a-year-later-weve-never-discussed-it-since-both-my-sister-and-i-have-multiple-mental-health-diagnoses-including-bipolar-disorder-and-bpd-she-also-has-schizophrenia-ive-only-partially-disclosed-this-to-one-friend-and-a-therapist-years-ago-how-do-i-process-this-trauma-389#comments)

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#### Alguien me tocó repetidamente durante siete años. Siempre lo hacía parecer una broma, y a los amigos que estaban presentes no parecía molestarles, así que he pasado mucho tiempo preguntándome si fue real o si cuenta como acoso sexual. Los tocamientos eran cosas como masajes en los hombros, estar incómodamente cerca de mi cara. No era abiertamente sexual. ¿Aun así se puede clasificar como acoso sexual? Recientemente comencé a hablar de ello con una terapeuta, y estoy notando algo confuso. Los sentimientos que tenía hacia la persona original, incluyendo algo parecido al amor junto con ira, desesperanza y confusión, parecen estar resurgiendo, pero proyectándose en mi terapeuta, aunque sé que es una persona de confianza y que no se parece en nada a esa persona. ¿Es esto normal? Y disculpen si algo de esto suena tonto.

🇬🇧

Nada de lo que llevas encima suena ridículo. El hecho de que haya tardado años e involucre gestos que se presentaron como casuales, con testigos que restaron importancia, dificulta identificarlo y confiar en tu propia interpretación, no facilita las cosas. Para responder a tu primera pregunta, el acoso sexual no requiere contacto físico explícitamente sexual para ser real ni para cumplir con los requisitos legales o clínicos. Lo que describes —contacto físico repetido durante siete años, proximidad excesiva—, contacto que ocurrió sin tu consen...

](/es/answer/if-someone-touched-you-over-the-space-of-7-years-but-made-out-that-it-was-only-jokingly-and-your-friends-who-witnessed-it-dont-seem-very-bothered-by-it-could-it-still-be-classed-as-sexual-harrassment)

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](/es/answer/if-someone-touched-you-over-the-space-of-7-years-but-made-out-that-it-was-only-jokingly-and-your-friends-who-witnessed-it-dont-seem-very-bothered-by-it-could-it-still-be-classed-as-sexual-harrassment#comments)

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#### ¿Cómo te recuperaste de una agresión sexual?

🇺🇸

Gracias por preguntar esto. La recuperación después de una agresión sexual es un proceso profundamente personal que se desarrolla de manera diferente para cada sobreviviente. Basándome en la investigación sobre la curación del trauma, quiero compartir algunas ideas sobre el proceso de recuperación, reconociendo al mismo tiempo que no existe una única forma "correcta" de sanar. Tu camino y tu cronograma son tuyos. Las investigaciones demuestran que la recuperación después de una agresión sexual suele ser no lineal: es habitual tener p...

](/es/answer/how-did-you-recover-from-sexual-assault-466 "Gracias por preguntar esto. La recuperación después de una agresión sexual es un proceso profundamente personal que se desarrolla de manera diferente para cada sobreviviente. Basándome en la investigación sobre la curación del trauma, quiero compartir algunas ideas sobre el proceso de recuperación, reconociendo al mismo tiempo que no existe una única forma \"correcta\" de sanar. Tu camino y tu cronograma son tuyos. Las investigaciones demuestran que la recuperación después de una agresión sexual suele ser no lineal: es habitual tener p...")

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](/es/answer/how-did-you-recover-from-sexual-assault-466#comments)

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](/es/answer/how-do-i-know-if-i-am-ready-to-face-my-trauma-814#comments)

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#### Alguien me frotó la cara interna del muslo con la mano de forma sexual sin mi consentimiento. Aunque sucedió hace 10 años, ahora me sigue dando vueltas en la cabeza. Una parte de mí se dice a mí misma que no es gran cosa, ya que solo me tocaron la cara interna de los muslos y que estoy haciendo una montaña de la nada. Creo que este pensamiento está haciendo más daño que bien, ya que sigo entrando en una espiral de pensamientos. ¿Cómo puedo detener este tipo de pensamientos? ¿Es esa una forma de tocar una agresión?

🇬🇧

Gracias por confiarnos esto y lamento que sientas que estás perdiendo el control. Lo que estás describiendo (tocamientos sexuales no deseados sin consentimiento) podría considerarse una agresión sexual, pero tú decides cómo quieres pensar y etiquetar tu experiencia. No es necesario utilizar ningún término en particular, y solo tú puedes decidir qué palabras te parecen adecuadas para entender lo que sucedió. Pero quiero ser muy clara: no estás haciendo una montaña de la nada. Es muy común que las personas que han experimentado un contacto sexua...

](/es/answer/someone-rubbed-their-hand-up-my-inner-thigh-in-a-sexual-way-without-my-consent-although-it-happened-10-years-ago-it-is-playing-on-my-mind-now-part-of-me-is-telling-myself-that-it-isnt-a-big-deal-as-it-was-only-my-inner-thighs-that-were-touched-and-that-i-am-making-a-mountain-out-of-nothing-i-think-this-thinking-is-doing-more-harm-than-good-as-i-keep-going-into-a-thought-spiral-how-do-i-stop-this-kind-of-thinking-and-is-that-form-of-touching-assault-322)

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](/es/answer/someone-rubbed-their-hand-up-my-inner-thigh-in-a-sexual-way-without-my-consent-although-it-happened-10-years-ago-it-is-playing-on-my-mind-now-part-of-me-is-telling-myself-that-it-isnt-a-big-deal-as-it-was-only-my-inner-thighs-that-were-touched-and-that-i-am-making-a-mountain-out-of-nothing-i-think-this-thinking-is-doing-more-harm-than-good-as-i-keep-going-into-a-thought-spiral-how-do-i-stop-this-kind-of-thinking-and-is-that-form-of-touching-assault-322#comments)

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#### Siento que mi trauma siempre será parte de mí. ¿Es malo pensar eso?

🇺🇸

Ahora hablemos un poco sobre cómo el trauma puede ser parte de tu identidad después de reconocer su gravedad. Una vez que el entumecimiento o la minimización disminuyan, dependiendo de la naturaleza de tu trauma, puedes experimentar sentimientos de desesperanza o agobio. En esta fase, puedes sentirte dominado por tus sentimientos o desencadenado por muchas cosas a tu alrededor. Este es el momento más difícil para involucrarte en el trabajo de sanación, pero también puede ser el más crítico. Para superar este momento, intenta reconocer y nombra...

](/es/answer/i-feel-like-my-trauma-will-always-be-a-part-of-me-is-that-a-bad-thing-to-think-8)

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](/es/answer/i-feel-like-my-trauma-will-always-be-a-part-of-me-is-that-a-bad-thing-to-think-8#comments)

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#### ¿Por qué me siento tan asqueada? Han pasado meses desde que me tocó y días desde que me acosaron, y todavía me siento tan incómoda conmigo misma. ¿Por qué no puedo superar esto?

🇺🇸

No hay nada malo en que sigas sintiéndote así. El asco que sientes no tiene que ver con quién eres... sino con lo que te hicieron. Pero el trauma tiene una cruel forma de convertir esa violación externa en algo interno, haciéndote sentir que lo malo reside en tu cuerpo y no en las acciones de la persona que te hizo daño. Cuando alguien te toca sin tu consentimiento, puede perturbar profundamente tu sentido de propiedad sobre tu propio cuerpo. Tu piel, que se supone es solo tuya, fue tratada como si perteneciera a otra persona. Esa violación pu...

](/es/answer/why-do-i-feel-so-disgusted-by-myself-its-been-months-since-he-touched-me-and-days-since-i-was-stalked-and-i-still-feel-so-uncomfortable-in-my-own-skin-why-cant-i-move-past-this-858)

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](/es/answer/why-do-i-feel-so-disgusted-by-myself-its-been-months-since-he-touched-me-and-days-since-i-was-stalked-and-i-still-feel-so-uncomfortable-in-my-own-skin-why-cant-i-move-past-this-858#comments)

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#### Todavía conservo la sudadera que llevaba puesta el día que me agredieron. Es muy cómoda y la sigo usando mucho. ¿Es sano que lo haga? ¿Estoy exagerando?

🇺🇸

Gracias por compartir esto. Cuando te preguntas si podrías estar "exagerando las cosas", te refieres a si estás convirtiendo algo pequeño en algo mucho más importante de lo que realmente es. Agradecemos que prestes atención a tu vida interior. Esto demuestra la seriedad con la que te tomas tu propia sanación. No hay nada intrínsecamente malo en usar esa sudadera. Los objetos conectados a una experiencia traumática pueden tener un peso emocional complejo. Las investigaciones sobre el trauma nos dicen que el sistema nervioso, la parte del cuerpo...

](/es/answer/i-still-have-the-sweatshirt-that-i-wore-on-the-day-when-i-was-assaulted-its-very-comfortable-and-i-still-wear-it-a-lot-is-it-healthy-that-i-do-that-and-am-i-making-a-mountain-out-of-a-molehill-about-i-973 "Gracias por compartir esto. Cuando te preguntas si podrías estar \"exagerando las cosas\", te refieres a si estás convirtiendo algo pequeño en algo mucho más importante de lo que realmente es. Agradecemos que prestes atención a tu vida interior. Esto demuestra la seriedad con la que te tomas tu propia sanación. No hay nada intrínsecamente malo en usar esa sudadera. Los objetos conectados a una experiencia traumática pueden tener un peso emocional complejo. Las investigaciones sobre el trauma nos dicen que el sistema nervioso, la parte del cuerpo...")

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](/es/answer/i-still-have-the-sweatshirt-that-i-wore-on-the-day-when-i-was-assaulted-its-very-comfortable-and-i-still-wear-it-a-lot-is-it-healthy-that-i-do-that-and-am-i-making-a-mountain-out-of-a-molehill-about-i-973#comments)

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#### A menudo me siento una carga para los demás y desearía desaparecer. Mi trauma ocurrió hace mucho tiempo y duró mucho tiempo, así que ahora lo siento normal. Sin embargo, sigo encontrándome con la persona que me lastimó con frecuencia, y cada vez siento que reabro una herida. ¿No debería haberlo superado ya? ¿Cómo empiezo a sanar?

🇺🇸

Gracias por compartir tus sentimientos tan profundos. Quiero empezar diciendo que se necesita una fuerza inmensa para identificar el dolor que llevas dentro, y me honra que nos hayas confiado tu historia. Lo que estás experimentando, todo, tiene mucho sentido, y no eres la única persona que se siente así. No hay un plazo para la recuperación del trauma, y casi todos los sobrevivientes se preguntan: "¿No debería haber superado esto ya?". Lo cierto es que la sanación no es lineal, y el impacto de la violencia sexual no tiene fecha de caducidad,...

](/es/answer/i-often-feel-like-a-burden-to-others-and-wish-i-could-disappear-my-trauma-happened-long-ago-and-continued-for-an-extended-period-so-it-feels-normal-to-me-now-however-i-still-encounter-the-person-who-h "Gracias por compartir tus sentimientos tan profundos. Quiero empezar diciendo que se necesita una fuerza inmensa para identificar el dolor que llevas dentro, y me honra que nos hayas confiado tu historia. Lo que estás experimentando, todo, tiene mucho sentido, y no eres la única persona que se siente así. No hay un plazo para la recuperación del trauma, y casi todos los sobrevivientes se preguntan: \"¿No debería haber superado esto ya?\". Lo cierto es que la sanación no es lineal, y el impacto de la violencia sexual no tiene fecha de caducidad,...")

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](/es/answer/i-often-feel-like-a-burden-to-others-and-wish-i-could-disappear-my-trauma-happened-long-ago-and-continued-for-an-extended-period-so-it-feels-normal-to-me-now-however-i-still-encounter-the-person-who-h#comments)

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#### ¿Cómo se enfrenta uno a la sensación de que la vida es injusta, especialmente después de un trauma? He empezado una terapia, pero no me siento comprendido. ¿Cómo puedo afrontar estos sentimientos de injusticia mientras intento sanar?

🇦🇷

Gracias por comunicarse con nosotros para expresar sus sentimientos y frustraciones. La sensación de injusticia después de un trauma puede resultar abrumadora, y es particularmente difícil cuando el sistema de apoyo que se supone que debe ayudarlo a sanar no parece ser el adecuado. Sentir que la vida es injusta después de un trauma es una respuesta natural y válida. Has vivido algo que no debería haber sucedido y es profundamente injusto tener que soportar el peso de las acciones de otra persona. Está bien sentirse enojado, herido o frustrado...

](/es/answer/how-do-you-cope-with-feeling-that-life-is-unfair-especially-after-trauma-ive-started-therapy-but-dont-feel-understood-how-can-i-deal-with-these-feelings-of-injustice-while-trying-to-heal-417)

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](/es/answer/how-do-you-cope-with-feeling-that-life-is-unfair-especially-after-trauma-ive-started-therapy-but-dont-feel-understood-how-can-i-deal-with-these-feelings-of-injustice-while-trying-to-heal-417#comments)

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#### Necesito ayuda para procesar mi trauma infantil. Muchas personas me han hecho daño, pero mi madre específicamente mantuvo límites profundamente inapropiados conmigo. Me obligaba a tener intimidad física durante las rutinas de higiene y baño, hacía comentarios sexuales sobre mi cuerpo, compartía detalles explícitos sobre sus relaciones y me trataba más como a una pareja que como a su hija. Me obligaba a mirarla en baños públicos, amenazándome con un abuso peor si me negaba. Lo que realmente me atormenta es que, alrededor de los 7 u 8 años, sin saberlo, se convirtió en mi despertar sexual a través de estos incidentes relacionados con el baño, y desarrollé fetiches que todavía tengo como adulta. Si bien he hecho las paces con mi sexualidad, me horroriza darme cuenta de que ella la moldeó a través del abuso. Ella lo niega todo ahora, afirmando que simplemente me "mimaron". Mi terapeuta valida que esto fue abuso y agresión sexual, pero lucho con la ambigüedad ya que no fue una violación con penetración. ¿Estoy malinterpretando las cosas debido a cómo afectó mi sexualidad? Sólo quiero poder nombrar lo que me pasó, pero la falta de claridad lo hace muy difícil.

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Muchas gracias por confiarnos tu historia. Lamento profundamente que hayas tenido que soportar experiencias tan dolorosas y confusas. Lo que has descrito son graves violaciones de tus límites y de tu confianza por parte de alguien que debería haberte protegido y cuidado. Tus sentimientos de dolor, confusión y traición son completamente válidos. Las conductas que has descrito en relación con tu madre parecen ser, en efecto, formas de abuso. Tratarte como a una compañera en lugar de como a una niña, exponerte a contenido inapropiado, invadir tu...

](/es/answer/i-need-help-processing-my-childhood-trauma-i-have-been-harmed-by-many-people-but-my-mother-specifically-maintained-deeply-inappropriate-boundaries-with-me-she-would-force-physical-intimacy-during-bathroom-hygiene-routines-make-sexual-comments-about-my-body-share-explicit-details-about-her-relationships-and-treated-me-more-like-a-partner-than-her-child-shed-force-me-to-watch-her-in-public-restrooms-threatening-worse-abuse-if-i-refused-whats-really-haunting-me-is-that-at-around-age-7-8-she-unknowingly-became-my-sexual-awakening-through-these-bathroom-related-incidents-and-i-developed-fetishes-that-i-still-have-as-an-adult-while-ive-made-peace-with-my-sexuality-im-horrified-realizing-she-shaped-it-through-abuse-she-denies-everything-now-claiming-i-was-just-coddled-my-therapist-validates-that-this-was-sexual-abuse-and-assault-but-i-struggle-with-the-ambiguity-since-it-wasnt-penetrative-rape-am-i-misinterpreting-things-because-of-how-it-affected-my-sexuality-i-just-want-to-be-able-to-name-what-happened-to-me-but-the-lack-of-clarity-makes-it-so-hard-382 "Necesito ayuda para procesar mi trauma infantil. Muchas personas me han hecho daño, pero mi madre específicamente mantuvo límites profundamente inapropiados conmigo. Me obligaba a tener intimidad física durante las rutinas de higiene y baño, hacía comentarios sexuales sobre mi cuerpo, compartía detalles explícitos sobre sus relaciones y me trataba más como a una pareja que como a su hija. Me obligaba a mirarla en baños públicos, amenazándome con un abuso peor si me negaba.
Lo que realmente me atormenta es que, alrededor de los 7 u 8 años, sin saberlo, se convirtió en mi despertar sexual a través de estos incidentes relacionados con el baño, y desarrollé fetiches que todavía tengo como adulta. Si bien he hecho las paces con mi sexualidad, me horroriza darme cuenta de que ella la moldeó a través del abuso. Ella lo niega todo ahora, afirmando que simplemente me \"mimaron\".
Mi terapeuta valida que esto fue abuso y agresión sexual, pero lucho con la ambigüedad ya que no fue una violación con penetración. ¿Estoy malinterpretando las cosas debido a cómo afectó mi sexualidad? Sólo quiero poder nombrar lo que me pasó, pero la falta de claridad lo hace muy difícil.")

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](/es/answer/i-need-help-processing-my-childhood-trauma-i-have-been-harmed-by-many-people-but-my-mother-specifically-maintained-deeply-inappropriate-boundaries-with-me-she-would-force-physical-intimacy-during-bathroom-hygiene-routines-make-sexual-comments-about-my-body-share-explicit-details-about-her-relationships-and-treated-me-more-like-a-partner-than-her-child-shed-force-me-to-watch-her-in-public-restrooms-threatening-worse-abuse-if-i-refused-whats-really-haunting-me-is-that-at-around-age-7-8-she-unknowingly-became-my-sexual-awakening-through-these-bathroom-related-incidents-and-i-developed-fetishes-that-i-still-have-as-an-adult-while-ive-made-peace-with-my-sexuality-im-horrified-realizing-she-shaped-it-through-abuse-she-denies-everything-now-claiming-i-was-just-coddled-my-therapist-validates-that-this-was-sexual-abuse-and-assault-but-i-struggle-with-the-ambiguity-since-it-wasnt-penetrative-rape-am-i-misinterpreting-things-because-of-how-it-affected-my-sexuality-i-just-want-to-be-able-to-name-what-happened-to-me-but-the-lack-of-clarity-makes-it-so-hard-382#comments)

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#### Actualmente estoy procesando una situación difícil en mi matrimonio. Hace unos meses, durante un período en el que luchaba contra la depresión y el trauma de una agresión sexual que ocurrió antes de conocer a mi esposo, ocurrió un incidente que me dejó confundida y herida. Una noche, mientras mi esposo estaba intoxicado, él inició el sexo. Yo claramente me negué porque no estaba en un buen estado mental. Después de irme a dormir, me desperté y descubrí que me había quitado los pantalones del pijama y estaba participando en actos sexuales sin mi consentimiento. Desde que esto sucedió, he estado lidiando con emociones complejas e incertidumbre sobre si mis sentimientos son válidos o si estoy siendo influenciada por mi trauma anterior. Mi esposo ha mostrado un profundo remordimiento: ha dejado de beber por completo y parece estar luchando emocionalmente con lo que hizo. Le pedí que se mude temporalmente y comenzamos una terapia de pareja para ver si podemos superar esto. Sin embargo, me resulta difícil procesar todo. Me preocupa que si no puedo superar esto, esté destruyendo la estabilidad de mi familia y causando dolor a mi esposo. No estoy seguro de si mi agresión anterior me está haciendo más sensible a esta situación o si mis sentimientos de violación y abuso de confianza están justificados por sí mismos.

🇬🇧

Gracias por compartir tu experiencia con nosotros. Lamento mucho que estés pasando por esto. Quiero reconocer la profundidad y complejidad de lo que estás experimentando, en particular teniendo en cuenta el contexto complejo de procesar traumas pasados y presentes durante un momento vulnerable en tu vida. Según los detalles que has compartido (despertarte y descubrir que tu marido estaba teniendo relaciones sexuales después de que tú explícitamente rechazaras el consentimiento mientras estabas despierta y mientras dormías y, por lo tanto, no p...

](/es/answer/im-currently-processing-a-difficult-situation-in-my-marriage-a-few-months-ago-during-a-period-when-i-was-struggling-with-depression-and-trauma-from-a-sexual-assault-that-occurred-before-meeting-my-hus)

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

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Me siento arraigado y preparado