--- title: Gestionar las emociones y cómo te sientes en tu cuerpo.: respuestas de expertos ~ Our Wave description: Gestionar las emociones y cómo te sientes en tu cuerpo.: 83 preguntas de sobrevivientes respondidas por expertos con enfoque informado en trauma en la comunidad Our Wave. url: https://community.ourwave.org/es/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body.md --- {{customAnalyticsScripts}} [\[Image: Logotipo de Our Wave\]\[Image: Logotipo de Our Wave\]](/es/) [ Comunidad ](/es/)[ Preguntas y respuestas ](/es/learn)[ Buscar soporte ](/es/resources) Compartir historia Publicar un mensaje 0 Usuarios 0 Vistas 0 Reacciones 0 Historias leídas ##### ¿Necesitas un descanso? 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Envíanoslo # Gestionar las emociones y cómo te sientes en tu cuerpo. Haz una pregunta Preguntas sobre las sensaciones y las respuestas corporales que puede dejar un trauma, como la ansiedad, el entumecimiento, los recuerdos intrusivos y los problemas con el tacto, y maneras de afrontarlos. 83 preguntas de sobrevivientes sobre este tema, cada una respondida por un experto con enfoque informado en trauma. [ #### Me siento desconectada de mí misma. Sufrí abuso sexual de muy pequeña (a los 4 o 5 años por parte de mis tíos) y estuve expuesta a situaciones inapropiadas, lo que me fragmentó la memoria. Llevo meses lidiando con un TOC severo centrado en falsos recuerdos y en la sexualidad. Tengo dudas obsesivas sobre si me excité al ver contenido explícito, y siento una culpa y una depresión abrumadoras. Me aterra pensar que podría ser como las personas que abusaron de mí o que actué de forma inapropiada, algo que no recuerdo. ¿Cómo puedo lidiar con estos pensamientos intrusivos y la intensa culpa que siento? 🇨🇴 Gracias por contactarme y compartir lo que estás pasando. No puedo imaginar lo difícil que debe ser esto para ti y lamento que te sientas así. Sufrir abuso a una edad tan temprana puede tener consecuencias profundas y duraderas, y es comprensible que estés lidiando con estas emociones y pensamientos dolorosos ahora. Lo que estás experimentando es increíblemente común entre los sobrevivientes de abuso sexual infantil, y quiero que sepas que estos pensamientos no definen quién eres. Es importante recordar que los pensamientos intrusivos y las du... ](/es/answer/i-feel-disconnected-from-myself-i-experienced-sexual-abuse-when-i-was-very-young-at-4-or-5-years-old-by-my-uncles-and-was-exposed-to-inappropriate-situations-which-caused-my-memory-to-fragment-for-mon) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-feel-disconnected-from-myself-i-experienced-sexual-abuse-when-i-was-very-young-at-4-or-5-years-old-by-my-uncles-and-was-exposed-to-inappropriate-situations-which-caused-my-memory-to-fragment-for-mon#comments) [ #### Desarrollé TOC hace unos meses relacionado con falsos recuerdos y la sexualidad, lo cual creo que es consecuencia de un trauma. Mi memoria se vio afectada por experiencias pasadas y ahora tengo pensamientos intrusivos acompañados de una "respuesta inguinal": una sensación física incómoda en la zona íntima que también experimento en situaciones de ansiedad o malestar. ¿Podrías explicarme más sobre esta reacción física y por qué podría confundirse con la excitación? Me da vergüenza admitirlo, pero me ocurre incluso cuando leo historias que me generan ansiedad. 🇨🇴 Gracias por compartir algo tan personal y confuso. Lo que describes es una experiencia muy común entre sobrevivientes de traumas y personas con TOC, especialmente cuando se trata de temas relacionados con la sexualidad. La "respuesta inguinal" que mencionas es una reacción física involuntaria que experimentan muchas personas con TOC. Es importante entender que cuando hablamos de "excitación" en términos fisiológicos, no siempre nos referimos a la excitación sexual. El cuerpo puede experimentar excitación fisiológica debido al estrés, que es si... ](/es/answer/i-developed-ocd-a-few-months-ago-related-to-false-memories-and-sexuality-which-i-believe-is-a-consequence-of-trauma-my-memory-was-affected-by-past-experiences-and-now-i-have-intrusive-thoughts-accompa "Desarrollé TOC hace unos meses relacionado con falsos recuerdos y la sexualidad, lo cual creo que es consecuencia de un trauma. Mi memoria se vio afectada por experiencias pasadas y ahora tengo pensamientos intrusivos acompañados de una \"respuesta inguinal\": una sensación física incómoda en la zona íntima que también experimento en situaciones de ansiedad o malestar. ¿Podrías explicarme más sobre esta reacción física y por qué podría confundirse con la excitación? Me da vergüenza admitirlo, pero me ocurre incluso cuando leo historias que me generan ansiedad.") 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-developed-ocd-a-few-months-ago-related-to-false-memories-and-sexuality-which-i-believe-is-a-consequence-of-trauma-my-memory-was-affected-by-past-experiences-and-now-i-have-intrusive-thoughts-accompa#comments) [ #### ¿Por qué me excito sexualmente al pensar en las agresiones sexuales que sufrí en mi infancia? 🇺🇸 No es raro que los sobrevivientes experimenten una amplia gama de emociones y sensaciones confusas y conflictivas después de una agresión, incluida la excitación sexual. Esto puede ser especialmente angustiante para las personas que pueden sentirse culpables o avergonzadas por sentirse excitadas en respuesta a un evento traumático. La excitación sexual es una respuesta física que puede ocurrir incluso en ausencia de deseo o consentimiento sexual. Es una respuesta fisiológica que puede ser desencadenada por una amplia gama de estímulos, incluid... ](/es/answer/why-do-i-get-sexually-aroused-when-thinking-about-my-childhood-sexual-assault-68) 15 Votos a favor Votos a favor [ 3 Comentarios Comentarios ](/es/answer/why-do-i-get-sexually-aroused-when-thinking-about-my-childhood-sexual-assault-68#comments) [ #### ¿Es normal haber sentido placer durante una agresión? Creo que tal vez haya tenido un orgasmo, pero no estoy segura. Me siento muy traicionada por mi cuerpo. Me da vergüenza preguntarle a mi terapeuta. 🇺🇸 Muchas gracias por confiarnos esta pregunta tan difícil. Debes saber que no estás sola y que esto no invalida el trauma que experimentaste. La excitación durante una agresión sexual es una respuesta fisiológica posible, pero involuntaria, que no implica consentimiento ni disfrute. Resiste los sentimientos de vergüenza y culpa que estás sintiendo. No es tu culpa y tus experiencias son válidas. Las sobrevivientes pueden experimentar una amplia gama de emociones y sensaciones confusas y conflictivas después de su agresión, especialmente si creen... ](/es/answer/is-it-normal-to-have-experienced-pleasure-during-an-assault-i-think-i-may-have-had-an-orgasm-but-im-not-sure-i-feel-so-betrayed-by-my-body-im-just-too-embarrassed-and-ashamed-to-ask-my-therapist-87) 8 Votos a favor Votos a favor [ 8 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-it-normal-to-have-experienced-pleasure-during-an-assault-i-think-i-may-have-had-an-orgasm-but-im-not-sure-i-feel-so-betrayed-by-my-body-im-just-too-embarrassed-and-ashamed-to-ask-my-therapist-87#comments) [ #### ¿Cómo puedo afrontar los “días malos” cuando me estoy recuperando de un trauma? 🇺🇸 La recuperación de un trauma no es un proceso lineal, y es común y completamente normal tener días que se sienten mucho peores que otros. Tener un mal día no significa que no estés mejorando. No significa que estés empeorando. Si das un paso atrás y piensas dónde estabas cuando comenzaste tu proceso de curación, puede ayudarte a ver el panorama más amplio y descubrir las mejoras que has logrado y el crecimiento que has experimentado. Durante la recuperación, es importante ser amable contigo mismo. Algunos días serán más fáciles que otros y otr... ](/es/answer/how-can-i-deal-with-bad-days-when-i-am-healing-from-trauma-45) 5 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-can-i-deal-with-bad-days-when-i-am-healing-from-trauma-45#comments) [ #### Me agredieron, pero no siento nada... ¿me pasa algo? 🇺🇸 La respuesta corta es... no, en absoluto. Es bastante común que los sobrevivientes se sientan emocionalmente desconectados o agotados después de sufrir una agresión, tal vez incluso a veces sintiéndose inconscientes de lo que está sucediendo a su alrededor. Los sobrevivientes también pueden experimentar sentimientos de negación, incredulidad o entumecimiento como reacción a su experiencia de agresión. Estas reacciones nunca deben confundirse con "no importar" o con que la agresión "no sea grave". Estos sentimientos son la forma en que nuestro... ](/es/answer/i-got-assaulted-but-i-dont-really-feel-anything-is-something-wrong-with-me-2 "La respuesta corta es... no, en absoluto. Es bastante común que los sobrevivientes se sientan emocionalmente desconectados o agotados después de sufrir una agresión, tal vez incluso a veces sintiéndose inconscientes de lo que está sucediendo a su alrededor. Los sobrevivientes también pueden experimentar sentimientos de negación, incredulidad o entumecimiento como reacción a su experiencia de agresión. Estas reacciones nunca deben confundirse con \"no importar\" o con que la agresión \"no sea grave\". Estos sentimientos son la forma en que nuestro...") 3 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-got-assaulted-but-i-dont-really-feel-anything-is-something-wrong-with-me-2#comments) [ #### ¿Cómo puedo entender por qué algo me afecta? 🇺🇸 Las experiencias muy emocionales y estresantes “activan” una parte del cerebro llamada amígdala. Por lo general, la amígdala es útil y funciona para protegernos de situaciones peligrosas activando una respuesta de miedo. Después de una experiencia traumática, la amígdala puede volverse hiperactiva y provocar respuestas de miedo incluso si no estás en peligro. Tu reacción puede ser luchar, huir o quedarte paralizado, lo que interfiere con las tareas y el funcionamiento diarios, incluso si estás en una situación completamente segura. A veces, lo... ](/es/answer/how-do-i-understand-why-something-triggers-me-54) 7 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-i-understand-why-something-triggers-me-54#comments) [Comunidad NO MORE Silence, Speak Your Truth](https://stories.nomore.org) [ #### ¿Qué debo hacer con mi enojo hacia el perpetrador? 🇯🇵 Primero, déjame decirte que sentir enojo hacia alguien que te ha lastimado es una reacción muy natural y válida. No hay necesidad de culparte ni avergonzarte de tus sentimientos, pensando: "No debería sentirme así" o "Debería perdonar a la otra persona". El hecho de que sientas ira habla de que te han herido. A veces, la ira puede invadirte en oleadas tan fuertes que es difícil de procesar. La ira es una respuesta natural a la injusticia, especialmente cuando se violan tus límites y tu dignidad. Si eres consciente de tu ira, significa que inte... ](/es/answer/what-should-i-do-about-my-anger-towards-the-perpetrator-824 "Primero, déjame decirte que sentir enojo hacia alguien que te ha lastimado es una reacción muy natural y válida. No hay necesidad de culparte ni avergonzarte de tus sentimientos, pensando: \"No debería sentirme así\" o \"Debería perdonar a la otra persona\". El hecho de que sientas ira habla de que te han herido. A veces, la ira puede invadirte en oleadas tan fuertes que es difícil de procesar. La ira es una respuesta natural a la injusticia, especialmente cuando se violan tus límites y tu dignidad. Si eres consciente de tu ira, significa que inte...") 2 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/what-should-i-do-about-my-anger-towards-the-perpetrator-824#comments) [ #### Creo que de pequeña me han manipulado y abusado sexualmente, pero mi memoria está muy confusa. Me siento culpable por pensar que me han agredido, ¿qué hago? 🇺🇸 Muchas gracias por confiarnos esta pregunta. Para empezar, no estás solo. Es bastante común que las personas que están procesando un trauma infantil sientan culpa, vergüenza y confusión. También es común que los sobrevivientes no quieran creer que lo que les sucedió fue real o que tengan lagunas en la memoria sobre ciertos detalles de esos eventos. Solo tú sabes lo que has experimentado, pero a continuación, te presentamos algunas de nuestras reflexiones. Si cree que sufrió abuso sexual cuando era niño, recuerde que, en su forma más simple, el... ](/es/answer/i-think-i-mightve-been-groomed-and-sexually-abused-as-a-child-but-my-memory-feels-very-scrambled-i-feel-guilty-for-thinking-i-mightve-been-assaulted-what-do-i-do-63) 3 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-think-i-mightve-been-groomed-and-sexually-abused-as-a-child-but-my-memory-feels-very-scrambled-i-feel-guilty-for-thinking-i-mightve-been-assaulted-what-do-i-do-63#comments) [ #### ¿Por qué el hecho de ser agredidas o abusadas hace que algunas víctimas se sientan “sucias” o disgustadas consigo mismas la mayor parte del tiempo? 🇰🇼 Gracias por esta pregunta. Es un tema difícil y doloroso de discutir, pero es un sentimiento muy común que tienen las personas después de sufrir una agresión o abuso. Si usted sufrió una agresión o abuso y se siente así, no está solo. Muchos sobrevivientes luchan con estos sentimientos de sentirse "sucios" o disgustados consigo mismos, y hay varias razones por las que esto sucede. El trauma puede afectar profundamente la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y a nuestro cuerpo. Cuando se violan nuestros límites personales, pu... ](/es/answer/why-does-being-assaulted-or-abused-make-some-victims-feel-dirty-or-disgusted-with-themselves-a-lot-of-the-time-243 "Gracias por esta pregunta. Es un tema difícil y doloroso de discutir, pero es un sentimiento muy común que tienen las personas después de sufrir una agresión o abuso. Si usted sufrió una agresión o abuso y se siente así, no está solo. Muchos sobrevivientes luchan con estos sentimientos de sentirse \"sucios\" o disgustados consigo mismos, y hay varias razones por las que esto sucede. El trauma puede afectar profundamente la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y a nuestro cuerpo. Cuando se violan nuestros límites personales, pu...") 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/why-does-being-assaulted-or-abused-make-some-victims-feel-dirty-or-disgusted-with-themselves-a-lot-of-the-time-243#comments) [¿Es normal que extrañe a la persona que me agredió? Incluso siento celos cuando me entero de que otras personas llaman su atención de forma positiva o incluso negativa.🇺🇸Gracias por esta pregunta. Cuando una persona es agredida, puede experimentar una variedad de emociones como consecuencia, algunas de las cuales pueden incluir sentimientos de apego o añoranza hacia la persona que le causó daño. Estos sentimientos pueden ser confusos y angustiantes, pero es importante recordar que no disminuyen la gravedad de la agresión que sufrió. Si bien los celos no necesariamente significan que usted desea tener una relación con la persona que le hizo daño que aprueba su comportamiento, pueden estar relacionados con sen...](/es/answer/is-it-normal-for-me-to-miss-the-person-who-assaulted-me-i-even-feel-jealous-when-i-learn-other-people-get-their-attention-positively-or-even-negatively-69) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-it-normal-for-me-to-miss-the-person-who-assaulted-me-i-even-feel-jealous-when-i-learn-other-people-get-their-attention-positively-or-even-negatively-69#comments) [ #### ¿Cómo puedo recuperarme de la eliminación de los cargos contra mi violador? 🇺🇸 Recuperarse de la eliminación de los cargos contra su violador puede ser un proceso difícil y doloroso. Primero, queremos reconocer y validar cualquier sentimiento que pueda estar teniendo en este momento. Es normal sentir una amplia gama de emociones cuando está procesando algo tan difícil como lo que está experimentando, incluyendo ira, traición y desesperación. Lo que le sucedió no fue justo. En primer lugar, recuerda que tu seguridad es una prioridad. Si te preocupa que la persona que abusó de ti pueda acosarte o lastimarte aún más, es pos... ](/es/answer/how-do-i-recover-from-my-rapist-getting-his-charges-expunged-59) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-i-recover-from-my-rapist-getting-his-charges-expunged-59#comments) [ #### No sabía que vivía con un trauma hasta que comencé la terapia... ¿ahora no puedo evitar minimizarlo? 🇺🇸 Recibimos muchas preguntas sobre el procesamiento del trauma y la identidad. Hablemos de esto en dos partes con la ayuda de una enfermera de salud mental con doctorado y una examinadora de enfermería de agresión sexual de @ourwavestories. Comenzaremos hablando sobre cómo aceptar el trauma en relación con nuestra identidad, y luego hablaremos sobre cómo integrarlo en nuestra identidad. ](/es/answer/i-didnt-know-i-lived-with-trauma-until-started-therapy-now-cant-help-but-minimize-7) 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-didnt-know-i-lived-with-trauma-until-started-therapy-now-cant-help-but-minimize-7#comments) [ #### ¿Cuáles son las formas de lidiar con la culpa por la incapacidad de confiar en los seres queridos? 🇰🇼 Gracias por hablar abiertamente sobre estos sentimientos de culpa. Es importante que sepas que tener dificultades para confiar en tus seres queridos después de experimentar un trauma es una respuesta completamente normal y comprensible. Tu mente está tratando de protegerte y, si bien a veces puede resultar frustrante o aislante, no es un reflejo de tu valor ni de tu preocupación por quienes te rodean. Si bien es natural sentirse culpable por esta lucha, quiero alentarlo a que sea amable con usted mismo. La curación lleva tiempo y no hay un pla... ](/es/answer/what-are-ways-to-deal-with-guilt-over-inability-to-trust-loved-ones-217) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/what-are-ways-to-deal-with-guilt-over-inability-to-trust-loved-ones-217#comments) [ #### ¿Cómo puedo seguir sanando mientras intento construir una nueva relación? ¿Cómo puedo romper con viejos hábitos de dependencia o miedo a mi pareja? 🇺🇸 Gracias por hacer esta pregunta. Estamos orgullosos de que priorices tu sanación mientras construyes nuevas relaciones. Para sanar mientras se construye una nueva relación se necesita autoconocimiento, paciencia y una comunicación abierta con la pareja. Para empezar, respeta tus sentimientos. Está bien generar confianza poco a poco y hacer que las personas de tu vida se la ganen. Sé amable y paciente contigo mismo. La curación es un proceso activo. Para centrarte en él, prioriza las cosas que te animen a cuidar de ti mismo, ya sea tu bienestar... ](/es/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship) 0 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship#comments) [ #### ¿Cómo puedo hacer para que esta incomodidad y confusión desaparezcan? 🇧🇭 Gracias por hacer esta pregunta. Lamentamos que estés pasando por tanta incomodidad y confusión. Son sentimientos muy difíciles de superar, pero no estás solo. Queremos empezar diciendo que es perfectamente normal sentir incomodidad y confusión después de sufrir violencia sexual. Sin embargo, estos sentimientos no tienen por qué durar para siempre y disminuirán con el tiempo. Empecemos por explicar por qué puede sentirse confundido. Cuando atraviesa una situación traumática, puede resultar difícil ponerle nombre a lo que ocurrió. Puede compara... ](/es/answer/how-do-i-make-this-discomfort-and-confusion-to-go-away-39) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-i-make-this-discomfort-and-confusion-to-go-away-39#comments) [ #### ¿Por qué sigo reviviendo lo que pasó, así como versiones del evento que ni siquiera sucedieron y que son infinitamente peores o completamente diferentes? Sigo obligándome a leer o crear historias sobre ello y sigo perdiéndome en ensoñaciones que no quiero tener. ¿Me convierte eso en una mala persona? 🇺🇸 Muchas gracias por compartir esto con nosotros. Me imagino que esto es extremadamente angustiante y personal para usted, por lo que agradecemos su confianza. Sepa que otros sobrevivientes pueden estar sufriendo en silencio en circunstancias similares. Su pregunta también puede ayudar a otros. Parece que lo que estás experimentando son pensamientos intrusivos o rumiación. Los pensamientos intrusivos, que incluyen escenarios exagerados o falsos, son comunes entre los sobrevivientes de traumas y reflejan el intento de la mente de procesar emocion... ](/es/answer/why-do-i-keep-making-myself-relive-what-happened-as-well-as-versions-of-the-event-that-didnt-even-happen-and-are-either-infinitely-worse-or-are-completely-different-i-keep-making-myself-read-or-create-stories-about-it-and-i-keep-getting-lost-in-daydreams-i-dont-want-to-have-does-it-make-me-a-bad-person-89) 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/why-do-i-keep-making-myself-relive-what-happened-as-well-as-versions-of-the-event-that-didnt-even-happen-and-are-either-infinitely-worse-or-are-completely-different-i-keep-making-myself-read-or-create-stories-about-it-and-i-keep-getting-lost-in-daydreams-i-dont-want-to-have-does-it-make-me-a-bad-person-89#comments) [ #### Me cuesta mucho soportar que me toquen debido a un trauma sexual que sufrí en la infancia, pero tengo dos hijos que siempre me tocan. ¿Hay alguna manera de lidiar con todo ese contacto? 🇺🇸 Es normal que tenga dificultades para aceptar el contacto físico después de un trauma sexual. Incluso si el contacto actual no es de naturaleza sexual, puede desencadenar traumas pasados cuando alguien lo tocó sin su permiso. Para manejar esto, trate de notar lo que le sucede físicamente a su cuerpo cuando alguien lo toca. Las sensaciones pueden incluir falta de aire, tensión, taquicardia, mareos o visión borrosa. Una vez que note cómo reacciona su cuerpo al contacto físico, podrá determinar mejor cómo calmarse y manejar estas reacciones. ](/es/answer/i-have-a-hard-time-with-touch-due-to-sexual-trauma-in-my-childhood-13) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-have-a-hard-time-with-touch-due-to-sexual-trauma-in-my-childhood-13#comments) [ #### ¿Es normal que me quedara paralizada cuando un hombre se masturbó a mi lado en el autobús mientras me miraba? No pude moverme hasta que llegué a casa. 🇨🇱 Lamento mucho que te haya pasado esto. Lo que experimentaste fue una reacción completamente normal. Sentir que lo único que podías hacer era quedarte completamente quieto es una respuesta muy común ante una situación aterradora o perturbadora, incluso si crees que "deberías" haber hecho algo diferente. Cuando nos enfrentamos a un peligro o una agresión, nuestro cuerpo reacciona automáticamente de maneras que no podemos controlar. Ante un acto que se percibe como amenazante o inesperado, el cuerpo a veces reacciona paralizándose, lo cual puede... ](/es/answer/is-it-normal-that-i-froze-when-a-man-masturbated-next-to-me-on-the-bus-while-looking-at-me-i-couldnt-move-until-i-got-home-783 "Lamento mucho que te haya pasado esto. Lo que experimentaste fue una reacción completamente normal. Sentir que lo único que podías hacer era quedarte completamente quieto es una respuesta muy común ante una situación aterradora o perturbadora, incluso si crees que \"deberías\" haber hecho algo diferente. Cuando nos enfrentamos a un peligro o una agresión, nuestro cuerpo reacciona automáticamente de maneras que no podemos controlar. Ante un acto que se percibe como amenazante o inesperado, el cuerpo a veces reacciona paralizándose, lo cual puede...") 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-it-normal-that-i-froze-when-a-man-masturbated-next-to-me-on-the-bus-while-looking-at-me-i-couldnt-move-until-i-got-home-783#comments) 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124#comments) 0 Votos a favor Votos a favor [ 2 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-was-sexually-coerced-by-a-friend-of-mine-lately-i-have-had-to-see-him-in-person-as-we-are-in-a-similar-friendship-group-and-someone-we-knew-passed-away-i-feel-so-guilty-for-avoiding-him#comments) [ #### ¿Qué es la auto-culpa y cómo puedo gestionarla? 🇺🇸 La autoculpa es un sentimiento complejo que suele acompañar a los abusos o traumas del pasado. Puede sentirse por diversas razones. Por ejemplo, a veces los sobrevivientes sienten que su comportamiento alentó o provocó que les ocurriera daño. Otras veces, los sobrevivientes pueden culparse a sí mismos por los síntomas del trauma que arrastran después o por “no sanar lo suficientemente rápido”. Si bien es importante ser responsables de nuestra sanación y hacernos responsables de nuestras acciones, reconoce que, sin importar lo que hayas dicho o... ](/es/answer/what-is-self-blame-and-how-can-i-manage-it-47) 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/what-is-self-blame-and-how-can-i-manage-it-47#comments) [ #### Me quedé en una mala situación con mi novio porque tenía miedo de que nadie más me quisiera de nuevo. ¿Es esto normal y cómo puedo "arreglarlo"? 🇺🇸 Gracias por compartir esta experiencia con nosotros. Es muy común permanecer en una relación no saludable o abusiva por miedo a estar solo o a no encontrar el amor nuevamente. Sin embargo, es importante reconocer que este miedo no está basado en la verdad y que te mereces algo mucho mejor. Dudar en abandonar una relación difícil por miedo a no ser amada es una experiencia común para muchas personas. Es importante reconocer que tus preocupaciones son válidas y comprensibles, especialmente si tu autoestima se ha visto afectada por una relación &... ](/es/answer/i-stayed-in-a-bad-situation-with-my-boyfriend-because-i-was-afraid-no-one-else-would-love-me-again-is-this-normal-and-how-can-i-fix-this-113) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-stayed-in-a-bad-situation-with-my-boyfriend-because-i-was-afraid-no-one-else-would-love-me-again-is-this-normal-and-how-can-i-fix-this-113#comments) [ #### Estoy sufriendo fuertes flashbacks que me dificultan incluso ducharme sin sentir que me tocan. Tengo miedo cerca de los hombres y de mi hermana, y me preocupa constantemente que me cosifiquen. El estrés me ha llevado a recaer en la autolesión después de llevar casi un año sin consumir. ¿Tienes algún consejo para ayudarme a sentirme mejor? Necesito que alguien me diga que todo va a estar bien. 🇺🇸 Muchas gracias por confiarnos tus pensamientos y sentimientos más íntimos. Lo que estás viviendo ahora mismo es muy importante, y el dolor que sientes es real. Los flashbacks en la ducha, el miedo a estar con los demás y sentirte objetivado son respuestas comunes al trauma: tu cuerpo y tu mente intentan protegerte, incluso cuando duele. Por favor, escuchen esto con claridad: Su recaída no borra ni un solo momento de ese año que no se autolesionó. Esa fuerza aún está dentro de ustedes. La recuperación tiene altibajos, y los contratiempos no los... ](/es/answer/im-experiencing-severe-flashbacks-that-make-it-difficult-to-even-shower-without-feeling-like-others-are-touching-me-i-feel-afraid-around-men-and-my-sister-and-im-constantly-worried-about-being-objecti) Nota comunitaria Esta pregunta contiene referencias a autolesiones o pensamientos suicidas. Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento difícil, por favor comunícate con una línea de ayuda en crisis. 0 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/im-experiencing-severe-flashbacks-that-make-it-difficult-to-even-shower-without-feeling-like-others-are-touching-me-i-feel-afraid-around-men-and-my-sister-and-im-constantly-worried-about-being-objecti#comments) [ #### A menudo me siento una carga para los demás y desearía desaparecer. Mi trauma ocurrió hace mucho tiempo y duró mucho tiempo, así que ahora lo siento normal. Sin embargo, sigo encontrándome con la persona que me lastimó con frecuencia, y cada vez siento que reabro una herida. ¿No debería haberlo superado ya? ¿Cómo empiezo a sanar? 🇺🇸 Gracias por compartir tus sentimientos tan profundos. Quiero empezar diciendo que se necesita una fuerza inmensa para identificar el dolor que llevas dentro, y me honra que nos hayas confiado tu historia. Lo que estás experimentando, todo, tiene mucho sentido, y no eres la única persona que se siente así. No hay un plazo para la recuperación del trauma, y casi todos los sobrevivientes se preguntan: "¿No debería haber superado esto ya?". Lo cierto es que la sanación no es lineal, y el impacto de la violencia sexual no tiene fecha de caducidad,... ](/es/answer/i-often-feel-like-a-burden-to-others-and-wish-i-could-disappear-my-trauma-happened-long-ago-and-continued-for-an-extended-period-so-it-feels-normal-to-me-now-however-i-still-encounter-the-person-who-h "Gracias por compartir tus sentimientos tan profundos. Quiero empezar diciendo que se necesita una fuerza inmensa para identificar el dolor que llevas dentro, y me honra que nos hayas confiado tu historia. Lo que estás experimentando, todo, tiene mucho sentido, y no eres la única persona que se siente así. No hay un plazo para la recuperación del trauma, y casi todos los sobrevivientes se preguntan: \"¿No debería haber superado esto ya?\". Lo cierto es que la sanación no es lineal, y el impacto de la violencia sexual no tiene fecha de caducidad,...") 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-often-feel-like-a-burden-to-others-and-wish-i-could-disappear-my-trauma-happened-long-ago-and-continued-for-an-extended-period-so-it-feels-normal-to-me-now-however-i-still-encounter-the-person-who-h#comments) [ #### Me obligaron a tener relaciones sexuales con mi ex marido. Me siento confundida, avergonzada, deprimida y es lo único en lo que pienso. Hay momentos en los que estoy bien y de repente me doy cuenta. Una parte de mí piensa que no fue tan malo porque al final dije que estaba bien después de haber dicho que no en repetidas ocasiones. ¿Por qué me siento así? Apenas puedo respirar... 🇺🇸 Muchas gracias por compartir esta experiencia. Debe ser extremadamente difícil lidiar con todas estas emociones y síntomas. Respira profundamente. No estás solo y estamos aquí para ayudarte. Antes de responder a esta pregunta, a continuación se presenta un ejercicio de conexión a tierra simple que puedes probar para volver a tu respiración y regresar a tu cuerpo. Encuentra una posición cómoda para sentarte o recuéstate boca arriba. Cierra los ojos suavemente si te sientes cómodo haciéndolo. Comience por respirar profundamente por la nariz, dej... ](/es/answer/i-was-coerced-into-having-sex-with-my-ex-husband-i-feel-confused-ashamed-depressed-and-its-all-im-thinking-about-i-have-moments-when-im-okay-and-then-it-hits-me-all-of-a-sudden-part-of-me-thinks-it-wasnt-that-bad-because-i-said-fine-in-the-end-after-saying-no-repeatedly-why-do-i-feel-like-this-i-can-hardly-breathe-108) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-was-coerced-into-having-sex-with-my-ex-husband-i-feel-confused-ashamed-depressed-and-its-all-im-thinking-about-i-have-moments-when-im-okay-and-then-it-hits-me-all-of-a-sudden-part-of-me-thinks-it-wasnt-that-bad-because-i-said-fine-in-the-end-after-saying-no-repeatedly-why-do-i-feel-like-this-i-can-hardly-breathe-108#comments) [ #### Llevo dos años en terapia para procesar un trauma sexual. Recientemente, he comenzado a experimentar excitación física al pensar en la agresión o al procesarla. Esto es particularmente angustiante porque soy gay y la agresión fue por parte de alguien del sexo opuesto. ¿Son normales estas reacciones físicas durante el procesamiento del trauma? 🇺🇸 Gracias por preguntar esto. La excitación física durante el procesamiento del trauma es una respuesta fisiológica común y normal que experimentan muchos sobrevivientes, aunque puede resultar muy confusa y angustiante. Nuestros cuerpos pueden reaccionar a los recuerdos traumáticos de maneras complejas, incluso cuando las experiencias son dolorosas o van en contra de nuestra orientación sexual. Estas respuestas ocurren porque nuestro sistema nervioso recuerda y puede reaccionar a cualquier tipo de contacto o contenido sexual, ya sea deseado o no... ](/es/answer/ive-been-in-therapy-for-two-years-processing-sexual-trauma-recently-ive-started-experiencing-physical-arousal-when-thinking-about-or-processing-the-assault-this-is-particularly-distressing-since-im-gay-and-the-assault-was-by-someone-of-the-opposite-sex-are-these-physical-responses-normal-during-trauma-processing-338) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/ive-been-in-therapy-for-two-years-processing-sexual-trauma-recently-ive-started-experiencing-physical-arousal-when-thinking-about-or-processing-the-assault-this-is-particularly-distressing-since-im-gay-and-the-assault-was-by-someone-of-the-opposite-sex-are-these-physical-responses-normal-during-trauma-processing-338#comments) [ #### ¿Cómo puedo afrontar los impactos mentales y cognitivos de mi trauma? 🇺🇸 La mayoría de las personas experimentan algún tipo de síntoma emocional o cognitivo después de un trauma. Sin embargo, el hecho de que sea algo común no significa que siempre sea fácil afrontarlo. Algunos efectos emocionales comunes del trauma son miedo, entumecimiento o desapego, mayor reactividad emocional, depresión, culpa e irritabilidad. Algunos efectos cognitivos comunes incluyen dificultades para concentrarse o recordar cosas, pesadillas, desorientación o pensamientos intrusivos. Los síntomas se manifiestan de forma diferente en cada pe... ](/es/answer/how-can-i-deal-with-the-mental-and-cognitive-impacts-of-my-trauma-49) 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-can-i-deal-with-the-mental-and-cognitive-impacts-of-my-trauma-49#comments) [ #### ¿Es normal sentir tanta culpa y vergüenza incluso años después de la violación que sufrí a manos de mi entonces novio? Él me mintió y me engañó y eso ha contribuido a mi trauma. Además, tengo recuerdos incompletos del suceso que no puedo recordar con claridad. 🇮🇪 Muchas gracias por compartir tu experiencia con nosotros. No es raro que las sobrevivientes de violencia sexual experimenten sentimientos persistentes de culpa y vergüenza incluso años después del abuso, especialmente cuando la agresión fue perpetrada por alguien en quien confiaban, como su pareja. Especialmente si hay factores que complican la situación, como el engaño y lagunas en la memoria, comprender y manejar esta vergüenza puede ser especialmente difícil. El daño sexual viola la integridad física, emocional y sexual y, por lo tanto, es... ](/es/answer/is-it-normal-to-feel-so-much-guilt-and-shame-even-years-after-the-rape-i-experienced-at-the-hands-of-my-then-boyfriend-he-has-lied-and-deceived-me-and-that-has-added-to-my-trauma-i-also-have-incomplete-memories-of-the-event-that-i-cannot-remember-clearly-95) 0 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-it-normal-to-feel-so-much-guilt-and-shame-even-years-after-the-rape-i-experienced-at-the-hands-of-my-then-boyfriend-he-has-lied-and-deceived-me-and-that-has-added-to-my-trauma-i-also-have-incomplete-memories-of-the-event-that-i-cannot-remember-clearly-95#comments) [ #### Un miembro de mi familia abusó de mí cuando era niña. Desde que comencé la terapia para el trauma, me inundan los recuerdos, no del abuso, sino de la casa donde ocurrió. Olores, sonidos, sabores, imágenes de habitaciones, mis dibujos, programas de televisión que vi. Vienen al azar a lo largo del día. Sigo queriendo decir "NO" para que se detengan. ¿Es esto normal? ¿Qué intenta decirme mi cerebro? 🇺🇸 Muchas gracias por preguntar esto. Estoy segura de que la avalancha de estos recuerdos puede ser desorientadora, aterradora y aislante para ti. Lo que estás experimentando es, de hecho, normal y común para los sobrevivientes que comienzan la terapia del trauma. La avalancha de recuerdos que estás experimentando es una respuesta típica a medida que tu cerebro comienza a desempacar experiencias que había guardado previamente para tu protección. La naturaleza sensorial de estos recuerdos (olores, sonidos, sabores, imágenes) es muy común, especial... ](/es/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180#comments) [ #### ¿Cómo puedo mantener una relación funcional después de haber vivido un trauma? ¿Por qué me siento tan avergonzada? ¿Siempre me sentiré así? 🇺🇸 El trauma de experiencias anteriores puede hacer que sea extremadamente difícil entablar nuevas relaciones o conectarse con alguien nuevo. No es fácil estar en una relación "funcional" cuando tu confianza ha sido vulnerada o abusada en el pasado. Cuando te estés recuperando de un trauma, respeta tus sentimientos. Está bien generar confianza lentamente y hacer que las personas en tu vida se la ganen. Sé amable y paciente contigo mismo. El primer paso para formar nuevas relaciones es evaluar si tu futura pareja es digna de tu confianza... ](/es/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36 "El trauma de experiencias anteriores puede hacer que sea extremadamente difícil entablar nuevas relaciones o conectarse con alguien nuevo. No es fácil estar en una relación \"funcional\" cuando tu confianza ha sido vulnerada o abusada en el pasado. Cuando te estés recuperando de un trauma, respeta tus sentimientos. Está bien generar confianza lentamente y hacer que las personas en tu vida se la ganen. Sé amable y paciente contigo mismo. El primer paso para formar nuevas relaciones es evaluar si tu futura pareja es digna de tu confianza...") 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36#comments) [ #### Recientemente tuve un encuentro sexual traumático al que no di mi consentimiento, a pesar de haber expresado que no estaba preparada. Esto me ha dejado con ansiedad, depresión e insomnio severo durante los últimos 5 días. Me siento culpable, enojada conmigo misma y experimento síntomas físicos como deshidratación, migraña y dolor. Incluso he tenido pensamientos de hacerme daño. ¿Cómo puedo lidiar con estas emociones intensas y síntomas físicos? 🇵🇭 Quiero empezar diciendo que te escucho y te creo. Lo que has vivido es profundamente traumático y es importante que entiendas que tus sentimientos y reacciones son respuestas válidas y normales a una situación anormal y angustiante. Es fundamental enfatizar que lo que pasó no fue tu culpa. Tú expresaste que no estabas preparada y se violaron tus límites. No tienes ninguna responsabilidad por las acciones de la persona que te lastimó. La ansiedad, la depresión, el insomnio y los síntomas físicos que estás experimentando son reacciones comunes a... ](/es/answer/i-recently-experienced-a-traumatic-sexual-encounter-that-i-didnt-consent-to-despite-expressing-that-i-wasnt-ready-its-left-me-struggling-with-anxiety-depression-and-severe-insomnia-for-the-past-5-days-im-feeling-guilty-angry-at-myself-and-experiencing-physical-symptoms-like-dehydration-migraine-and-pain-ive-even-had-thoughts-of-harming-myself-how-can-i-cope-with-these-intense-emotions-and-physical-symptoms-283) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-recently-experienced-a-traumatic-sexual-encounter-that-i-didnt-consent-to-despite-expressing-that-i-wasnt-ready-its-left-me-struggling-with-anxiety-depression-and-severe-insomnia-for-the-past-5-days-im-feeling-guilty-angry-at-myself-and-experiencing-physical-symptoms-like-dehydration-migraine-and-pain-ive-even-had-thoughts-of-harming-myself-how-can-i-cope-with-these-intense-emotions-and-physical-symptoms-283#comments) [ #### Durante años fui acosada y abusada sexualmente de mí cuando era niña. Ahora, como adulta, con frecuencia tengo fantasías sexuales sobre ser violada, aunque sé que en realidad no quisiera que eso sucediera. Llevo 21 años casada con un esposo amoroso y comprensivo que conoce mis traumas pasados. Sin embargo, solo encuentro el sexo con él verdaderamente excitante cuando lo siento "incorrecto" o prohibido. Rara vez me excita el enfoque amoroso y consciente del trauma de mi esposo, aunque nunca le he contado mis fantasías. Siento que algo está roto en mi mente y quiero entenderlo y arreglarlo. ¿Puedes explicarme por qué estoy luchando con esto? 🇺🇸 En primer lugar, quiero asegurarle que no está destrozada. Sus experiencias y sentimientos, aunque le resulten angustiantes, son en realidad bastante comunes entre los supervivientes de abusos y acoso sexual en la infancia. Lo que está describiendo es una respuesta compleja al trauma con el que se enfrentan muchos supervivientes. Las fantasías y los patrones de excitación que experimentas son a menudo la forma en que tu mente intenta procesar y recuperar el control de un trauma pasado. Cuando el abuso ocurre durante los años de formación, pued... ](/es/answer/i-was-sexually-groomed-and-abused-for-years-as-a-child-now-as-an-adult-i-frequently-have-sexual-fantasies-about-being-raped-even-though-i-know-i-wouldnt-actually-want-it-to-happen-ive-been-married-for-21-years-to-a-loving-understanding-husband-who-knows-about-my-past-trauma-however-i-only-find-sex-with-him-truly-exciting-when-it-feels-wrong-or-forbidden-im-rarely-turned-on-by-my-husbands-loving-and-trauma-aware-approach-though-ive-never-told-him-about-my-fantasies-i-feel-like-something-is-broken-in-my-mind-and-i-want-to-understand-and-fix-it-can-you-explain-why-im-struggling-with-this-173 "Durante años fui acosada y abusada sexualmente de mí cuando era niña. Ahora, como adulta, con frecuencia tengo fantasías sexuales sobre ser violada, aunque sé que en realidad no quisiera que eso sucediera. Llevo 21 años casada con un esposo amoroso y comprensivo que conoce mis traumas pasados. Sin embargo, solo encuentro el sexo con él verdaderamente excitante cuando lo siento \"incorrecto\" o prohibido. Rara vez me excita el enfoque amoroso y consciente del trauma de mi esposo, aunque nunca le he contado mis fantasías. Siento que algo está roto en mi mente y quiero entenderlo y arreglarlo. ¿Puedes explicarme por qué estoy luchando con esto?") 1 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-was-sexually-groomed-and-abused-for-years-as-a-child-now-as-an-adult-i-frequently-have-sexual-fantasies-about-being-raped-even-though-i-know-i-wouldnt-actually-want-it-to-happen-ive-been-married-for-21-years-to-a-loving-understanding-husband-who-knows-about-my-past-trauma-however-i-only-find-sex-with-him-truly-exciting-when-it-feels-wrong-or-forbidden-im-rarely-turned-on-by-my-husbands-loving-and-trauma-aware-approach-though-ive-never-told-him-about-my-fantasies-i-feel-like-something-is-broken-in-my-mind-and-i-want-to-understand-and-fix-it-can-you-explain-why-im-struggling-with-this-173#comments) [ #### ¿Existe ayuda para quienes están en terapia semanal para superar el abuso sexual infantil? Estoy trabajando en ello, pero me está sacando muchos recuerdos. Quería saber qué esperar y si hay lugares donde conectar con otras personas que estén pasando por lo mismo. 🇺🇸 Gracias por contactarme y felicidades por participar activamente en tu proceso de sanación. No solo por sobrevivir a lo sucedido, sino por avanzar de forma activa e intencionada en él con la ayuda de un terapeuta cada semana. Eso no es poca cosa, y tu pregunta me indica que te estás cuidando mucho. En resumen, sí, hay ayuda disponible entre sesiones, y saber cómo apoyarse en esos momentos intermedios puede marcar una gran diferencia en la sensación de sostenibilidad del proceso. La terapia para el abuso sexual infantil, especialmente cuando se... ](/es/answer/is-there-help-for-when-a-person-is-in-the-midst-of-working-through-the-child-sexual-abuse-in-weekly-therapy-925) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-there-help-for-when-a-person-is-in-the-midst-of-working-through-the-child-sexual-abuse-in-weekly-therapy-925#comments) [ #### Me da muchísima ansiedad que me vuelvan a hacer daño. Me da miedo salir de casa. ¿Qué puedo hacer al respecto? 🇰🇼 Gracias por comunicarse con nosotros. Entiendo lo aterradora y abrumadora que es su situación en este momento. Es completamente natural sentir ansiedad y miedo después de haber sufrido daño, y su deseo de quedarse en casa, donde se siente seguro, es una respuesta normal al trauma. Sin embargo, es importante recordar que tiene la fuerza dentro de usted para superar estos sentimientos y recuperar una sensación de libertad en su vida. La curación es un proceso gradual y está bien dar pequeños pasos. Considere comenzar con breves momentos al aire... ](/es/answer/im-incredibly-anxious-about-being-harmed-again-im-scared-to-leave-my-house-what-can-i-do-about-this-226) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/im-incredibly-anxious-about-being-harmed-again-im-scared-to-leave-my-house-what-can-i-do-about-this-226#comments) 3 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-it-okay-for-me-to-not-want-to-forgive-the-person-who-sexually-assaulted-me-when-we-were-both-children-ive-seen-people-not-taking-child-on-child-sexual-abuse-seriously-and-making-excuses-because-the#comments) [ #### ¿Cómo puedo hacer para que desaparezca la sensación de ser tocado por todas partes? 🇺🇸 Lamento mucho que aún tengas sensaciones persistentes relacionadas con el daño que sufriste. Es comprensible que quieras que las sensaciones incómodas y los recuerdos de haber sido tocada desaparezcan. Las experiencias sexuales no deseadas pueden dejar a una persona muy angustiada y es común que los sobrevivientes sientan que aún pueden sentir sensaciones incluso después de que el abuso haya terminado. Debes saber que estos sentimientos pueden desaparecer con el tiempo, pero analizaremos un par de estrategias y técnicas de afrontamiento que pu... ](/es/answer/how-do-i-make-the-feeling-of-being-touched-all-over-go-away-127) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-i-make-the-feeling-of-being-touched-all-over-go-away-127#comments) [ #### Quiero que mi familia conozca la historia completa sobre la agresión sexual que sufrí, pero corro el riesgo de perderlos en el proceso. Mi prima fue quien me hizo daño y mi familia acordó no hablar de ello para que no vaya a la cárcel. ¿Cómo puedo cerrar el capítulo cuando todos a mi alrededor quieren mantenerlo en secreto? 🇺🇸 Muchas gracias por hacer esta pregunta. Dios mío, es una pregunta difícil y no hay respuestas correctas o incorrectas en relación con lo que debes hacer en esta situación. Cuando el abuso se mantiene en secreto dentro de una familia, el peso del dolor no expresado puede ser abrumador. Compartir tu historia es un acto de valentía, pero no está exento de riesgos. En última instancia, tu historia es tuya y solo tuya. A quién elijas contarle depende completamente de ti, pero desafortunadamente no puedes controlar cómo reaccionará la persona a la q... ](/es/answer/i-want-my-family-to-know-the-full-story-about-the-sexual-assault-i-experienced-but-i-risk-losing-them-in-the-process-my-cousin-was-the-one-that-harmed-me-and-my-family-agreed-not-to-talk-about-it-so-she-wont-go-to-jail-how-do-i-get-closure-when-everyone-around-me-wants-to-keep-it-in-the-dark-90) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-want-my-family-to-know-the-full-story-about-the-sexual-assault-i-experienced-but-i-risk-losing-them-in-the-process-my-cousin-was-the-one-that-harmed-me-and-my-family-agreed-not-to-talk-about-it-so-she-wont-go-to-jail-how-do-i-get-closure-when-everyone-around-me-wants-to-keep-it-in-the-dark-90#comments) [ #### ¿Podrías ampliar la definición de inmovilidad tónica? Me cuesta sentirme culpable por mi violación porque no estuve inmóvil todo el tiempo. Hubo momentos en los que me quedé paralizada, preguntándome por qué no me movía. También hubo momentos en los que hablé abiertamente sobre lo que estaba pasando, pero cuando él me ignoró, me paralicé de nuevo. Intenté con todas mis fuerzas defenderme, pero estaba en shock. Durante los momentos en que me paralicé, intenté respirar y esperé poder disfrutarlo de alguna manera. ¿Tiene la inmovilidad tónica un rango de duración, o es una experiencia intermitente como la mía realmente común? 🇺🇸 Gracias por preguntar esto. Lo que describes no solo es válido, sino que es una experiencia muy precisa y matizada de inmovilidad tónica. La inmovilidad tónica suele describirse como una incapacidad total para moverse, pero es una simplificación excesiva que hace que muchos supervivientes sientan que su experiencia no cumple los requisitos. En realidad, la inmovilidad tónica existe en un espectro y puede ser intermitente. Las investigaciones confirman que experimentar inmovilidad tónica solo durante una parte de una agresión es mucho más común... ](/es/answer/can-you-broaden-the-definition-of-tonic-immobility-im-struggling-with-self-blame-about-my-rape-because-i-wasnt-immobile-the-entire-time-there-were-moments-where-i-was-frozen-and-wondering-why-i-wasnt) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/can-you-broaden-the-definition-of-tonic-immobility-im-struggling-with-self-blame-about-my-rape-because-i-wasnt-immobile-the-entire-time-there-were-moments-where-i-was-frozen-and-wondering-why-i-wasnt#comments) 0 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/does-anyone-feel-like-you-made-everything-up-like-its-all-fake-and-never-happened-11#comments) [ #### ¿Por qué me autolesiono y cuál es la mejor manera de dejar de hacerlo? 🇺🇸 En primer lugar, hablar sobre la autolesión es muy difícil, así que gracias por hacer esta pregunta. Le hemos pedido a nuestro psiquiatra favorito que nos ayude a responderla. Le prometemos que muchas otras personas se están preguntando lo mismo. Creemos en las conversaciones honestas sobre temas incómodos, pero a veces hablar sobre la autolesión puede ser un desencadenante. Si ahora no es un buen momento, marque esta publicación para más adelante. Si necesita ayuda, la Línea Nacional de Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas, lo... ](/es/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17#comments) [ #### ¿Cómo trabajas con los desencadenantes del trauma en tu vida diaria? 🇺🇸 Los desencadenantes son reacciones emocionales producidas por la parte de nuestro cerebro llamada amígdala. La amígdala activa la respuesta de lucha o huida que nuestro cuerpo tiene cuando sentimos que nuestra vida está en peligro. Nuestros sistemas neuronales no pueden diferenciar entre amenazas emocionales y físicas, por lo que nuestros cuerpos responden de manera similar en ambas situaciones. Cuando se desencadena algo, nuestro cuerpo intenta protegernos liberando hormonas y péptidos relacionados con el estrés. Un desencadenante es una resp... ](/es/answer/how-do-you-work-through-the-triggers-from-trauma-in-your-daily-life-10) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-you-work-through-the-triggers-from-trauma-in-your-daily-life-10#comments) [ #### Me cuesta comprender que mis experiencias infantiles con familiares fueran dañinas. Comenzaron cuando era muy pequeña y continuaron durante años. Las personas involucradas siguen presentes en mi vida, y tengo sentimientos encontrados sobre lo sucedido. A veces tengo reacciones físicas, como pánico en la ducha, pero otras veces echo de menos su atención y me siento inútil sin ella. Anhelo su afecto de nuevo, aunque una parte de mí sabe que algo no iba bien. ¿Es normal tener estos sentimientos contradictorios? ¿Cómo puedo comprender experiencias que parecían amor, pero que también me causan angustia? 🇺🇸 Lamento mucho saber que estás pasando por un momento tan difícil y confuso. Se necesita mucha valentía para compartir tus sentimientos, y me alegra que hayas contactado. Lo que estás experimentando es completamente normal y no estás sola. Cuando algo nos sucede a una edad tan temprana, especialmente cuando afecta a familiares queridos, puede generar una compleja mezcla de emociones que parece imposible de desentrañar. Tu cerebro hacía exactamente lo que estaba diseñado para hacer cuando eras pequeño: encontraba maneras de sobrevivir y dar sent... ](/es/answer/im-struggling-to-understand-my-childhood-experiences-with-family-members-as-harmful-these-experiences-started-when-i-was-very-young-and-continued-for-years-the-people-involved-are-still-in-my-life-and) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/im-struggling-to-understand-my-childhood-experiences-with-family-members-as-harmful-these-experiences-started-when-i-was-very-young-and-continued-for-years-the-people-involved-are-still-in-my-life-and#comments) [ #### ¿Cómo puedo afrontar el hecho de que hay partes de mi trauma y abuso que nunca entenderé, conoceré o recordaré? 🇺🇸 Muchas gracias por hacer esta pregunta. Muchos sobrevivientes atraviesan emociones complejas, incertidumbres y lagunas en sus recuerdos mientras emprenden su camino hacia la curación. Puede resultar difícil afrontarlo, en particular cuando los efectos de este trauma comienzan a afectar su vida diaria. Nuestra mente tiene formas increíbles de protegernos de experiencias abrumadoras. Por eso, algunos aspectos del trauma pueden almacenarse en áreas de nuestro subconsciente como mecanismo de afrontamiento. También podemos reprimir intencionalmente... ](/es/answer/how-can-i-cope-with-the-fact-there-are-parts-of-my-trauma-and-abuse-i-will-never-understand-know-or-remember-86) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-can-i-cope-with-the-fact-there-are-parts-of-my-trauma-and-abuse-i-will-never-understand-know-or-remember-86#comments) [ #### ¿Por qué me resulta tan difícil gestionar mis emociones? 🇺🇸 Cuando experimentas algo traumático, tu cuerpo entra temporalmente en “modo de lucha o huida”, lo que significa que se está adaptando a los estímulos estresantes y entra en modo de supervivencia para protegerse. Desafortunadamente, a veces, incluso cuando la amenaza ha pasado, en particular cuando era crónica o repetida, tu cuerpo puede quedarse estancado en ese estado de máxima alerta. ](/es/answer/why-is-it-so-difficult-for-me-to-manage-my-emotions-4) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/why-is-it-so-difficult-for-me-to-manage-my-emotions-4#comments) [ #### No hablo de mi agresión con mi terapeuta porque tengo miedo de revivirla. ¿Cómo puedo seguir adelante? 🇺🇸 Hablar sobre el trauma puede ser un desafío, especialmente cuando recordarlo desencadena recuerdos dolorosos. A pesar de esto, muchas personas dicen que revelar el trauma a un profesional capacitado puede ser útil. Sin embargo, puede ser difícil encontrar un equilibrio entre mantenerse a salvo y dejar espacio para la curación, por lo que aquí hay algunos consejos. ](/es/answer/i-dont-talk-about-my-assault-to-my-therapist-im-scared-to-relive-it-how-do-i-move-on-15) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-dont-talk-about-my-assault-to-my-therapist-im-scared-to-relive-it-how-do-i-move-on-15#comments) [ #### Nunca he experimentado atracción romántica o sexual, pero a veces me excito físicamente (no mentalmente) cuando la gente se preocupa por mí. Esto sucede independientemente del género, aunque no estoy seguro de la frecuencia debido a mi vulnerabilidad limitada con los demás. Me siento avergonzado por esta respuesta, especialmente cuando ocurre durante las conversaciones sobre mi trauma sexual. ¿Es esta una reacción común? ¿Podría estar relacionada con un trauma pasado? ¿Qué podría causar este tipo de respuesta física? ¿Debo evitar situaciones en las que la gente me consuela debido a esta reacción? ¿Cómo puedo abordar estos sentimientos de vergüenza y confusión? 🇰🇼 Gracias por compartir esta experiencia personal con nosotros. Apreciamos que nos hayas confiado tu historia. En primer lugar, es fundamental reconocer que las respuestas de excitación física pueden ocurrir independientemente del deseo emocional o mental. Esta desconexión entre los estados físicos y mentales es más común de lo que muchas personas creen, especialmente en aquellas que han experimentado un trauma. Lo que estás describiendo podría estar relacionado con un fenómeno que a veces se denomina " falta de concordancia de la excitació... ](/es/answer/ive-never-experienced-romantic-or-sexual-attraction-but-i-sometimes-become-physically-aroused-not-mentally-when-people-show-concern-for-me-this-happens-regardless-of-gender-though-im-unsure-about-frequency-due-to-limited-vulnerability-with-others-i-feel-ashamed-about-this-response-especially-when-it-occurs-during-discussions-about-my-sexual-trauma-is-this-a-common-reaction-could-it-be-related-to-past-trauma-what-might-cause-this-kind-of-physical-response-should-i-avoid-situations-where-people-comfort-me-because-of-this-reaction-how-can-i-address-these-feelings-of-shame-and-confusion-230) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/ive-never-experienced-romantic-or-sexual-attraction-but-i-sometimes-become-physically-aroused-not-mentally-when-people-show-concern-for-me-this-happens-regardless-of-gender-though-im-unsure-about-frequency-due-to-limited-vulnerability-with-others-i-feel-ashamed-about-this-response-especially-when-it-occurs-during-discussions-about-my-sexual-trauma-is-this-a-common-reaction-could-it-be-related-to-past-trauma-what-might-cause-this-kind-of-physical-response-should-i-avoid-situations-where-people-comfort-me-because-of-this-reaction-how-can-i-address-these-feelings-of-shame-and-confusion-230#comments) [ #### Están sucediendo tantas cosas en el mundo. Mi trauma parece insignificante comparado con lo que están pasando otras personas. ¿Cómo puedo manejarlo? 🇺🇸 Hay algo en nuestro estado actual que puede hacer que cualquier trauma personal parezca indigno. ¿Cómo puedo sentir este dolor cuando tengo un techo sobre mi cabeza? ¿Cuando tengo un trabajo? ¿Cuando estoy sano? Si bien este replanteamiento y reconocimiento de la intensidad del sufrimiento de los demás es una respuesta empática importante, también puede dañar nuestro propio procesamiento de los eventos que nos impactan. ](/es/answer/my-trauma-feels-insignificant-compared-to-what-others-are-going-through-how-do-i-manage-that-20) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/my-trauma-feels-insignificant-compared-to-what-others-are-going-through-how-do-i-manage-that-20#comments) [ #### Hace seis años sufrí una agresión, pero los recuerdos apenas están empezando a volver a aparecer. Pienso en ello cada dos días y me ha estado causando mucho estrés y depresión. ¿Podría ser esto una señal de que fue traumático? 🇺🇸 Gracias por compartir esta difícil experiencia. Lo que estás describiendo no es algo poco común entre los sobrevivientes de una agresión y tus sentimientos son completamente válidos. En primer lugar, definamos el trauma. El trauma individual es el resultado de un acontecimiento, una serie de acontecimientos o un conjunto de circunstancias que una persona experimenta como perjudiciales física o emocionalmente o que ponen en peligro su vida y que tienen efectos adversos duraderos en su funcionamiento y en su bienestar mental, físico, social, emo... ](/es/answer/i-was-assaulted-6-years-ago-but-the-memories-are-just-beginning-to-flow-back-i-think-about-it-every-other-day-and-its-been-causing-me-a-lot-of-stress-and-depression-could-this-be-a-sign-that-it-was-traumatic-202) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-was-assaulted-6-years-ago-but-the-memories-are-just-beginning-to-flow-back-i-think-about-it-every-other-day-and-its-been-causing-me-a-lot-of-stress-and-depression-could-this-be-a-sign-that-it-was-traumatic-202#comments) [ #### ¿Hay alguna manera de aliviar las náuseas que siento después de haber sido agredido? 🇰🇼 Lamento mucho que sientas náuseas que no desaparecen después de la agresión. Si bien se trata de una respuesta fisiológica común y comprensible al trauma, parece extremadamente incómoda. Cuando se vive un acontecimiento traumático como una agresión, el sistema de respuesta al estrés del cuerpo se activa, lo que desencadena la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Esto forma parte de la respuesta de "lucha, huida o parálisis", una reacción instintiva ante amenazas percibidas. Estas hormonas pueden afecta... ](/es/answer/is-there-a-way-to-relieve-nausea-i-am-feeling-after-being-assaulted-278 "Lamento mucho que sientas náuseas que no desaparecen después de la agresión. Si bien se trata de una respuesta fisiológica común y comprensible al trauma, parece extremadamente incómoda. Cuando se vive un acontecimiento traumático como una agresión, el sistema de respuesta al estrés del cuerpo se activa, lo que desencadena la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Esto forma parte de la respuesta de \"lucha, huida o parálisis\", una reacción instintiva ante amenazas percibidas. Estas hormonas pueden afecta...") 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-there-a-way-to-relieve-nausea-i-am-feeling-after-being-assaulted-278#comments) [ #### Me siento desconectada de mí misma. Sufrí abuso sexual de muy pequeña (a los 4 o 5 años por parte de mis tíos) y estuve expuesta a situaciones inapropiadas, lo que me fragmentó la memoria. Llevo meses lidiando con un TOC severo centrado en falsos recuerdos y en la sexualidad. Tengo dudas obsesivas sobre si me excité al ver contenido explícito, y siento una culpa y una depresión abrumadoras. Me aterra pensar que podría ser como las personas que abusaron de mí o que actué de forma inapropiada, algo que no recuerdo. ¿Cómo puedo lidiar con estos pensamientos intrusivos y la intensa culpa que siento? 🇨🇴 Gracias por contactarme y compartir lo que estás pasando. No puedo imaginar lo difícil que debe ser esto para ti y lamento que te sientas así. Sufrir abuso a una edad tan temprana puede tener consecuencias profundas y duraderas, y es comprensible que estés lidiando con estas emociones y pensamientos dolorosos ahora. Lo que estás experimentando es increíblemente común entre los sobrevivientes de abuso sexual infantil, y quiero que sepas que estos pensamientos no definen quién eres. Es importante recordar que los pensamientos intrusivos y las du... ](/es/answer/i-feel-disconnected-from-myself-i-experienced-sexual-abuse-when-i-was-very-young-at-4-or-5-years-old-by-my-uncles-and-was-exposed-to-inappropriate-situations-which-caused-my-memory-to-fragment-for-mon) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-feel-disconnected-from-myself-i-experienced-sexual-abuse-when-i-was-very-young-at-4-or-5-years-old-by-my-uncles-and-was-exposed-to-inappropriate-situations-which-caused-my-memory-to-fragment-for-mon#comments) [ #### ¿Es normal haber sentido placer durante una agresión? Creo que tal vez haya tenido un orgasmo, pero no estoy segura. Me siento muy traicionada por mi cuerpo. Me da vergüenza preguntarle a mi terapeuta. 🇺🇸 Muchas gracias por confiarnos esta pregunta tan difícil. Debes saber que no estás sola y que esto no invalida el trauma que experimentaste. La excitación durante una agresión sexual es una respuesta fisiológica posible, pero involuntaria, que no implica consentimiento ni disfrute. Resiste los sentimientos de vergüenza y culpa que estás sintiendo. No es tu culpa y tus experiencias son válidas. Las sobrevivientes pueden experimentar una amplia gama de emociones y sensaciones confusas y conflictivas después de su agresión, especialmente si creen... ](/es/answer/is-it-normal-to-have-experienced-pleasure-during-an-assault-i-think-i-may-have-had-an-orgasm-but-im-not-sure-i-feel-so-betrayed-by-my-body-im-just-too-embarrassed-and-ashamed-to-ask-my-therapist-87) 8 Votos a favor Votos a favor [ 8 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-it-normal-to-have-experienced-pleasure-during-an-assault-i-think-i-may-have-had-an-orgasm-but-im-not-sure-i-feel-so-betrayed-by-my-body-im-just-too-embarrassed-and-ashamed-to-ask-my-therapist-87#comments) [ #### ¿Cómo puedo entender por qué algo me afecta? 🇺🇸 Las experiencias muy emocionales y estresantes “activan” una parte del cerebro llamada amígdala. Por lo general, la amígdala es útil y funciona para protegernos de situaciones peligrosas activando una respuesta de miedo. Después de una experiencia traumática, la amígdala puede volverse hiperactiva y provocar respuestas de miedo incluso si no estás en peligro. Tu reacción puede ser luchar, huir o quedarte paralizado, lo que interfiere con las tareas y el funcionamiento diarios, incluso si estás en una situación completamente segura. A veces, lo... ](/es/answer/how-do-i-understand-why-something-triggers-me-54) 7 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-i-understand-why-something-triggers-me-54#comments) [ #### ¿Por qué el hecho de ser agredidas o abusadas hace que algunas víctimas se sientan “sucias” o disgustadas consigo mismas la mayor parte del tiempo? 🇰🇼 Gracias por esta pregunta. Es un tema difícil y doloroso de discutir, pero es un sentimiento muy común que tienen las personas después de sufrir una agresión o abuso. Si usted sufrió una agresión o abuso y se siente así, no está solo. Muchos sobrevivientes luchan con estos sentimientos de sentirse "sucios" o disgustados consigo mismos, y hay varias razones por las que esto sucede. El trauma puede afectar profundamente la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y a nuestro cuerpo. Cuando se violan nuestros límites personales, pu... ](/es/answer/why-does-being-assaulted-or-abused-make-some-victims-feel-dirty-or-disgusted-with-themselves-a-lot-of-the-time-243 "Gracias por esta pregunta. Es un tema difícil y doloroso de discutir, pero es un sentimiento muy común que tienen las personas después de sufrir una agresión o abuso. Si usted sufrió una agresión o abuso y se siente así, no está solo. Muchos sobrevivientes luchan con estos sentimientos de sentirse \"sucios\" o disgustados consigo mismos, y hay varias razones por las que esto sucede. El trauma puede afectar profundamente la forma en que nos percibimos a nosotros mismos y a nuestro cuerpo. Cuando se violan nuestros límites personales, pu...") 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/why-does-being-assaulted-or-abused-make-some-victims-feel-dirty-or-disgusted-with-themselves-a-lot-of-the-time-243#comments) [ #### No sabía que vivía con un trauma hasta que comencé la terapia... ¿ahora no puedo evitar minimizarlo? 🇺🇸 Recibimos muchas preguntas sobre el procesamiento del trauma y la identidad. Hablemos de esto en dos partes con la ayuda de una enfermera de salud mental con doctorado y una examinadora de enfermería de agresión sexual de @ourwavestories. Comenzaremos hablando sobre cómo aceptar el trauma en relación con nuestra identidad, y luego hablaremos sobre cómo integrarlo en nuestra identidad. ](/es/answer/i-didnt-know-i-lived-with-trauma-until-started-therapy-now-cant-help-but-minimize-7) 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-didnt-know-i-lived-with-trauma-until-started-therapy-now-cant-help-but-minimize-7#comments) [ #### ¿Cómo puedo hacer para que esta incomodidad y confusión desaparezcan? 🇧🇭 Gracias por hacer esta pregunta. Lamentamos que estés pasando por tanta incomodidad y confusión. Son sentimientos muy difíciles de superar, pero no estás solo. Queremos empezar diciendo que es perfectamente normal sentir incomodidad y confusión después de sufrir violencia sexual. Sin embargo, estos sentimientos no tienen por qué durar para siempre y disminuirán con el tiempo. Empecemos por explicar por qué puede sentirse confundido. Cuando atraviesa una situación traumática, puede resultar difícil ponerle nombre a lo que ocurrió. Puede compara... ](/es/answer/how-do-i-make-this-discomfort-and-confusion-to-go-away-39) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-i-make-this-discomfort-and-confusion-to-go-away-39#comments) [ #### ¿Es normal que me quedara paralizada cuando un hombre se masturbó a mi lado en el autobús mientras me miraba? No pude moverme hasta que llegué a casa. 🇨🇱 Lamento mucho que te haya pasado esto. Lo que experimentaste fue una reacción completamente normal. Sentir que lo único que podías hacer era quedarte completamente quieto es una respuesta muy común ante una situación aterradora o perturbadora, incluso si crees que "deberías" haber hecho algo diferente. Cuando nos enfrentamos a un peligro o una agresión, nuestro cuerpo reacciona automáticamente de maneras que no podemos controlar. Ante un acto que se percibe como amenazante o inesperado, el cuerpo a veces reacciona paralizándose, lo cual puede... ](/es/answer/is-it-normal-that-i-froze-when-a-man-masturbated-next-to-me-on-the-bus-while-looking-at-me-i-couldnt-move-until-i-got-home-783 "Lamento mucho que te haya pasado esto. Lo que experimentaste fue una reacción completamente normal. Sentir que lo único que podías hacer era quedarte completamente quieto es una respuesta muy común ante una situación aterradora o perturbadora, incluso si crees que \"deberías\" haber hecho algo diferente. Cuando nos enfrentamos a un peligro o una agresión, nuestro cuerpo reacciona automáticamente de maneras que no podemos controlar. Ante un acto que se percibe como amenazante o inesperado, el cuerpo a veces reacciona paralizándose, lo cual puede...") 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-it-normal-that-i-froze-when-a-man-masturbated-next-to-me-on-the-bus-while-looking-at-me-i-couldnt-move-until-i-got-home-783#comments) [ #### ¿Qué es la auto-culpa y cómo puedo gestionarla? 🇺🇸 La autoculpa es un sentimiento complejo que suele acompañar a los abusos o traumas del pasado. Puede sentirse por diversas razones. Por ejemplo, a veces los sobrevivientes sienten que su comportamiento alentó o provocó que les ocurriera daño. Otras veces, los sobrevivientes pueden culparse a sí mismos por los síntomas del trauma que arrastran después o por “no sanar lo suficientemente rápido”. Si bien es importante ser responsables de nuestra sanación y hacernos responsables de nuestras acciones, reconoce que, sin importar lo que hayas dicho o... ](/es/answer/what-is-self-blame-and-how-can-i-manage-it-47) 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/what-is-self-blame-and-how-can-i-manage-it-47#comments) [ #### A menudo me siento una carga para los demás y desearía desaparecer. Mi trauma ocurrió hace mucho tiempo y duró mucho tiempo, así que ahora lo siento normal. Sin embargo, sigo encontrándome con la persona que me lastimó con frecuencia, y cada vez siento que reabro una herida. ¿No debería haberlo superado ya? ¿Cómo empiezo a sanar? 🇺🇸 Gracias por compartir tus sentimientos tan profundos. Quiero empezar diciendo que se necesita una fuerza inmensa para identificar el dolor que llevas dentro, y me honra que nos hayas confiado tu historia. Lo que estás experimentando, todo, tiene mucho sentido, y no eres la única persona que se siente así. No hay un plazo para la recuperación del trauma, y casi todos los sobrevivientes se preguntan: "¿No debería haber superado esto ya?". Lo cierto es que la sanación no es lineal, y el impacto de la violencia sexual no tiene fecha de caducidad,... ](/es/answer/i-often-feel-like-a-burden-to-others-and-wish-i-could-disappear-my-trauma-happened-long-ago-and-continued-for-an-extended-period-so-it-feels-normal-to-me-now-however-i-still-encounter-the-person-who-h "Gracias por compartir tus sentimientos tan profundos. Quiero empezar diciendo que se necesita una fuerza inmensa para identificar el dolor que llevas dentro, y me honra que nos hayas confiado tu historia. Lo que estás experimentando, todo, tiene mucho sentido, y no eres la única persona que se siente así. No hay un plazo para la recuperación del trauma, y casi todos los sobrevivientes se preguntan: \"¿No debería haber superado esto ya?\". Lo cierto es que la sanación no es lineal, y el impacto de la violencia sexual no tiene fecha de caducidad,...") 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-often-feel-like-a-burden-to-others-and-wish-i-could-disappear-my-trauma-happened-long-ago-and-continued-for-an-extended-period-so-it-feels-normal-to-me-now-however-i-still-encounter-the-person-who-h#comments) [ #### ¿Cómo puedo afrontar los impactos mentales y cognitivos de mi trauma? 🇺🇸 La mayoría de las personas experimentan algún tipo de síntoma emocional o cognitivo después de un trauma. Sin embargo, el hecho de que sea algo común no significa que siempre sea fácil afrontarlo. Algunos efectos emocionales comunes del trauma son miedo, entumecimiento o desapego, mayor reactividad emocional, depresión, culpa e irritabilidad. Algunos efectos cognitivos comunes incluyen dificultades para concentrarse o recordar cosas, pesadillas, desorientación o pensamientos intrusivos. Los síntomas se manifiestan de forma diferente en cada pe... ](/es/answer/how-can-i-deal-with-the-mental-and-cognitive-impacts-of-my-trauma-49) 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-can-i-deal-with-the-mental-and-cognitive-impacts-of-my-trauma-49#comments) [ #### ¿Cómo puedo mantener una relación funcional después de haber vivido un trauma? ¿Por qué me siento tan avergonzada? ¿Siempre me sentiré así? 🇺🇸 El trauma de experiencias anteriores puede hacer que sea extremadamente difícil entablar nuevas relaciones o conectarse con alguien nuevo. No es fácil estar en una relación "funcional" cuando tu confianza ha sido vulnerada o abusada en el pasado. Cuando te estés recuperando de un trauma, respeta tus sentimientos. Está bien generar confianza lentamente y hacer que las personas en tu vida se la ganen. Sé amable y paciente contigo mismo. El primer paso para formar nuevas relaciones es evaluar si tu futura pareja es digna de tu confianza... ](/es/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36 "El trauma de experiencias anteriores puede hacer que sea extremadamente difícil entablar nuevas relaciones o conectarse con alguien nuevo. No es fácil estar en una relación \"funcional\" cuando tu confianza ha sido vulnerada o abusada en el pasado. Cuando te estés recuperando de un trauma, respeta tus sentimientos. Está bien generar confianza lentamente y hacer que las personas en tu vida se la ganen. Sé amable y paciente contigo mismo. El primer paso para formar nuevas relaciones es evaluar si tu futura pareja es digna de tu confianza...") 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36#comments) [ #### ¿Existe ayuda para quienes están en terapia semanal para superar el abuso sexual infantil? Estoy trabajando en ello, pero me está sacando muchos recuerdos. Quería saber qué esperar y si hay lugares donde conectar con otras personas que estén pasando por lo mismo. 🇺🇸 Gracias por contactarme y felicidades por participar activamente en tu proceso de sanación. No solo por sobrevivir a lo sucedido, sino por avanzar de forma activa e intencionada en él con la ayuda de un terapeuta cada semana. Eso no es poca cosa, y tu pregunta me indica que te estás cuidando mucho. En resumen, sí, hay ayuda disponible entre sesiones, y saber cómo apoyarse en esos momentos intermedios puede marcar una gran diferencia en la sensación de sostenibilidad del proceso. La terapia para el abuso sexual infantil, especialmente cuando se... ](/es/answer/is-there-help-for-when-a-person-is-in-the-midst-of-working-through-the-child-sexual-abuse-in-weekly-therapy-925) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-there-help-for-when-a-person-is-in-the-midst-of-working-through-the-child-sexual-abuse-in-weekly-therapy-925#comments) [ #### ¿Cómo puedo hacer para que desaparezca la sensación de ser tocado por todas partes? 🇺🇸 Lamento mucho que aún tengas sensaciones persistentes relacionadas con el daño que sufriste. Es comprensible que quieras que las sensaciones incómodas y los recuerdos de haber sido tocada desaparezcan. Las experiencias sexuales no deseadas pueden dejar a una persona muy angustiada y es común que los sobrevivientes sientan que aún pueden sentir sensaciones incluso después de que el abuso haya terminado. Debes saber que estos sentimientos pueden desaparecer con el tiempo, pero analizaremos un par de estrategias y técnicas de afrontamiento que pu... ](/es/answer/how-do-i-make-the-feeling-of-being-touched-all-over-go-away-127) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-i-make-the-feeling-of-being-touched-all-over-go-away-127#comments) 0 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/does-anyone-feel-like-you-made-everything-up-like-its-all-fake-and-never-happened-11#comments) [ #### Me cuesta comprender que mis experiencias infantiles con familiares fueran dañinas. Comenzaron cuando era muy pequeña y continuaron durante años. Las personas involucradas siguen presentes en mi vida, y tengo sentimientos encontrados sobre lo sucedido. A veces tengo reacciones físicas, como pánico en la ducha, pero otras veces echo de menos su atención y me siento inútil sin ella. Anhelo su afecto de nuevo, aunque una parte de mí sabe que algo no iba bien. ¿Es normal tener estos sentimientos contradictorios? ¿Cómo puedo comprender experiencias que parecían amor, pero que también me causan angustia? 🇺🇸 Lamento mucho saber que estás pasando por un momento tan difícil y confuso. Se necesita mucha valentía para compartir tus sentimientos, y me alegra que hayas contactado. Lo que estás experimentando es completamente normal y no estás sola. Cuando algo nos sucede a una edad tan temprana, especialmente cuando afecta a familiares queridos, puede generar una compleja mezcla de emociones que parece imposible de desentrañar. Tu cerebro hacía exactamente lo que estaba diseñado para hacer cuando eras pequeño: encontraba maneras de sobrevivir y dar sent... ](/es/answer/im-struggling-to-understand-my-childhood-experiences-with-family-members-as-harmful-these-experiences-started-when-i-was-very-young-and-continued-for-years-the-people-involved-are-still-in-my-life-and) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/im-struggling-to-understand-my-childhood-experiences-with-family-members-as-harmful-these-experiences-started-when-i-was-very-young-and-continued-for-years-the-people-involved-are-still-in-my-life-and#comments) [ #### No hablo de mi agresión con mi terapeuta porque tengo miedo de revivirla. ¿Cómo puedo seguir adelante? 🇺🇸 Hablar sobre el trauma puede ser un desafío, especialmente cuando recordarlo desencadena recuerdos dolorosos. A pesar de esto, muchas personas dicen que revelar el trauma a un profesional capacitado puede ser útil. Sin embargo, puede ser difícil encontrar un equilibrio entre mantenerse a salvo y dejar espacio para la curación, por lo que aquí hay algunos consejos. ](/es/answer/i-dont-talk-about-my-assault-to-my-therapist-im-scared-to-relive-it-how-do-i-move-on-15) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-dont-talk-about-my-assault-to-my-therapist-im-scared-to-relive-it-how-do-i-move-on-15#comments) [ #### Hace seis años sufrí una agresión, pero los recuerdos apenas están empezando a volver a aparecer. Pienso en ello cada dos días y me ha estado causando mucho estrés y depresión. ¿Podría ser esto una señal de que fue traumático? 🇺🇸 Gracias por compartir esta difícil experiencia. Lo que estás describiendo no es algo poco común entre los sobrevivientes de una agresión y tus sentimientos son completamente válidos. En primer lugar, definamos el trauma. El trauma individual es el resultado de un acontecimiento, una serie de acontecimientos o un conjunto de circunstancias que una persona experimenta como perjudiciales física o emocionalmente o que ponen en peligro su vida y que tienen efectos adversos duraderos en su funcionamiento y en su bienestar mental, físico, social, emo... ](/es/answer/i-was-assaulted-6-years-ago-but-the-memories-are-just-beginning-to-flow-back-i-think-about-it-every-other-day-and-its-been-causing-me-a-lot-of-stress-and-depression-could-this-be-a-sign-that-it-was-traumatic-202) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-was-assaulted-6-years-ago-but-the-memories-are-just-beginning-to-flow-back-i-think-about-it-every-other-day-and-its-been-causing-me-a-lot-of-stress-and-depression-could-this-be-a-sign-that-it-was-traumatic-202#comments) [ #### Desarrollé TOC hace unos meses relacionado con falsos recuerdos y la sexualidad, lo cual creo que es consecuencia de un trauma. Mi memoria se vio afectada por experiencias pasadas y ahora tengo pensamientos intrusivos acompañados de una "respuesta inguinal": una sensación física incómoda en la zona íntima que también experimento en situaciones de ansiedad o malestar. ¿Podrías explicarme más sobre esta reacción física y por qué podría confundirse con la excitación? Me da vergüenza admitirlo, pero me ocurre incluso cuando leo historias que me generan ansiedad. 🇨🇴 Gracias por compartir algo tan personal y confuso. Lo que describes es una experiencia muy común entre sobrevivientes de traumas y personas con TOC, especialmente cuando se trata de temas relacionados con la sexualidad. La "respuesta inguinal" que mencionas es una reacción física involuntaria que experimentan muchas personas con TOC. Es importante entender que cuando hablamos de "excitación" en términos fisiológicos, no siempre nos referimos a la excitación sexual. El cuerpo puede experimentar excitación fisiológica debido al estrés, que es si... ](/es/answer/i-developed-ocd-a-few-months-ago-related-to-false-memories-and-sexuality-which-i-believe-is-a-consequence-of-trauma-my-memory-was-affected-by-past-experiences-and-now-i-have-intrusive-thoughts-accompa "Desarrollé TOC hace unos meses relacionado con falsos recuerdos y la sexualidad, lo cual creo que es consecuencia de un trauma. Mi memoria se vio afectada por experiencias pasadas y ahora tengo pensamientos intrusivos acompañados de una \"respuesta inguinal\": una sensación física incómoda en la zona íntima que también experimento en situaciones de ansiedad o malestar. ¿Podrías explicarme más sobre esta reacción física y por qué podría confundirse con la excitación? Me da vergüenza admitirlo, pero me ocurre incluso cuando leo historias que me generan ansiedad.") 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-developed-ocd-a-few-months-ago-related-to-false-memories-and-sexuality-which-i-believe-is-a-consequence-of-trauma-my-memory-was-affected-by-past-experiences-and-now-i-have-intrusive-thoughts-accompa#comments) [ #### ¿Cómo puedo afrontar los “días malos” cuando me estoy recuperando de un trauma? 🇺🇸 La recuperación de un trauma no es un proceso lineal, y es común y completamente normal tener días que se sienten mucho peores que otros. Tener un mal día no significa que no estés mejorando. No significa que estés empeorando. Si das un paso atrás y piensas dónde estabas cuando comenzaste tu proceso de curación, puede ayudarte a ver el panorama más amplio y descubrir las mejoras que has logrado y el crecimiento que has experimentado. Durante la recuperación, es importante ser amable contigo mismo. Algunos días serán más fáciles que otros y otr... ](/es/answer/how-can-i-deal-with-bad-days-when-i-am-healing-from-trauma-45) 5 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-can-i-deal-with-bad-days-when-i-am-healing-from-trauma-45#comments) [Comunidad NO MORE Silence, Speak Your Truth](https://stories.nomore.org) [ #### ¿Qué debo hacer con mi enojo hacia el perpetrador? 🇯🇵 Primero, déjame decirte que sentir enojo hacia alguien que te ha lastimado es una reacción muy natural y válida. No hay necesidad de culparte ni avergonzarte de tus sentimientos, pensando: "No debería sentirme así" o "Debería perdonar a la otra persona". El hecho de que sientas ira habla de que te han herido. A veces, la ira puede invadirte en oleadas tan fuertes que es difícil de procesar. La ira es una respuesta natural a la injusticia, especialmente cuando se violan tus límites y tu dignidad. Si eres consciente de tu ira, significa que inte... ](/es/answer/what-should-i-do-about-my-anger-towards-the-perpetrator-824 "Primero, déjame decirte que sentir enojo hacia alguien que te ha lastimado es una reacción muy natural y válida. No hay necesidad de culparte ni avergonzarte de tus sentimientos, pensando: \"No debería sentirme así\" o \"Debería perdonar a la otra persona\". El hecho de que sientas ira habla de que te han herido. A veces, la ira puede invadirte en oleadas tan fuertes que es difícil de procesar. La ira es una respuesta natural a la injusticia, especialmente cuando se violan tus límites y tu dignidad. Si eres consciente de tu ira, significa que inte...") 2 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/what-should-i-do-about-my-anger-towards-the-perpetrator-824#comments) [¿Es normal que extrañe a la persona que me agredió? Incluso siento celos cuando me entero de que otras personas llaman su atención de forma positiva o incluso negativa.🇺🇸Gracias por esta pregunta. Cuando una persona es agredida, puede experimentar una variedad de emociones como consecuencia, algunas de las cuales pueden incluir sentimientos de apego o añoranza hacia la persona que le causó daño. Estos sentimientos pueden ser confusos y angustiantes, pero es importante recordar que no disminuyen la gravedad de la agresión que sufrió. Si bien los celos no necesariamente significan que usted desea tener una relación con la persona que le hizo daño que aprueba su comportamiento, pueden estar relacionados con sen...](/es/answer/is-it-normal-for-me-to-miss-the-person-who-assaulted-me-i-even-feel-jealous-when-i-learn-other-people-get-their-attention-positively-or-even-negatively-69) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-it-normal-for-me-to-miss-the-person-who-assaulted-me-i-even-feel-jealous-when-i-learn-other-people-get-their-attention-positively-or-even-negatively-69#comments) [ #### ¿Cuáles son las formas de lidiar con la culpa por la incapacidad de confiar en los seres queridos? 🇰🇼 Gracias por hablar abiertamente sobre estos sentimientos de culpa. Es importante que sepas que tener dificultades para confiar en tus seres queridos después de experimentar un trauma es una respuesta completamente normal y comprensible. Tu mente está tratando de protegerte y, si bien a veces puede resultar frustrante o aislante, no es un reflejo de tu valor ni de tu preocupación por quienes te rodean. Si bien es natural sentirse culpable por esta lucha, quiero alentarlo a que sea amable con usted mismo. La curación lleva tiempo y no hay un pla... ](/es/answer/what-are-ways-to-deal-with-guilt-over-inability-to-trust-loved-ones-217) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/what-are-ways-to-deal-with-guilt-over-inability-to-trust-loved-ones-217#comments) [ #### ¿Por qué sigo reviviendo lo que pasó, así como versiones del evento que ni siquiera sucedieron y que son infinitamente peores o completamente diferentes? Sigo obligándome a leer o crear historias sobre ello y sigo perdiéndome en ensoñaciones que no quiero tener. ¿Me convierte eso en una mala persona? 🇺🇸 Muchas gracias por compartir esto con nosotros. Me imagino que esto es extremadamente angustiante y personal para usted, por lo que agradecemos su confianza. Sepa que otros sobrevivientes pueden estar sufriendo en silencio en circunstancias similares. Su pregunta también puede ayudar a otros. Parece que lo que estás experimentando son pensamientos intrusivos o rumiación. Los pensamientos intrusivos, que incluyen escenarios exagerados o falsos, son comunes entre los sobrevivientes de traumas y reflejan el intento de la mente de procesar emocion... ](/es/answer/why-do-i-keep-making-myself-relive-what-happened-as-well-as-versions-of-the-event-that-didnt-even-happen-and-are-either-infinitely-worse-or-are-completely-different-i-keep-making-myself-read-or-create-stories-about-it-and-i-keep-getting-lost-in-daydreams-i-dont-want-to-have-does-it-make-me-a-bad-person-89) 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/why-do-i-keep-making-myself-relive-what-happened-as-well-as-versions-of-the-event-that-didnt-even-happen-and-are-either-infinitely-worse-or-are-completely-different-i-keep-making-myself-read-or-create-stories-about-it-and-i-keep-getting-lost-in-daydreams-i-dont-want-to-have-does-it-make-me-a-bad-person-89#comments) 1 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-experienced-sexual-violence-how-do-i-get-over-the-guilt-of-reporting-it-124#comments) [ #### Me quedé en una mala situación con mi novio porque tenía miedo de que nadie más me quisiera de nuevo. ¿Es esto normal y cómo puedo "arreglarlo"? 🇺🇸 Gracias por compartir esta experiencia con nosotros. Es muy común permanecer en una relación no saludable o abusiva por miedo a estar solo o a no encontrar el amor nuevamente. Sin embargo, es importante reconocer que este miedo no está basado en la verdad y que te mereces algo mucho mejor. Dudar en abandonar una relación difícil por miedo a no ser amada es una experiencia común para muchas personas. Es importante reconocer que tus preocupaciones son válidas y comprensibles, especialmente si tu autoestima se ha visto afectada por una relación &... ](/es/answer/i-stayed-in-a-bad-situation-with-my-boyfriend-because-i-was-afraid-no-one-else-would-love-me-again-is-this-normal-and-how-can-i-fix-this-113) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-stayed-in-a-bad-situation-with-my-boyfriend-because-i-was-afraid-no-one-else-would-love-me-again-is-this-normal-and-how-can-i-fix-this-113#comments) [ #### Me obligaron a tener relaciones sexuales con mi ex marido. Me siento confundida, avergonzada, deprimida y es lo único en lo que pienso. Hay momentos en los que estoy bien y de repente me doy cuenta. Una parte de mí piensa que no fue tan malo porque al final dije que estaba bien después de haber dicho que no en repetidas ocasiones. ¿Por qué me siento así? Apenas puedo respirar... 🇺🇸 Muchas gracias por compartir esta experiencia. Debe ser extremadamente difícil lidiar con todas estas emociones y síntomas. Respira profundamente. No estás solo y estamos aquí para ayudarte. Antes de responder a esta pregunta, a continuación se presenta un ejercicio de conexión a tierra simple que puedes probar para volver a tu respiración y regresar a tu cuerpo. Encuentra una posición cómoda para sentarte o recuéstate boca arriba. Cierra los ojos suavemente si te sientes cómodo haciéndolo. Comience por respirar profundamente por la nariz, dej... ](/es/answer/i-was-coerced-into-having-sex-with-my-ex-husband-i-feel-confused-ashamed-depressed-and-its-all-im-thinking-about-i-have-moments-when-im-okay-and-then-it-hits-me-all-of-a-sudden-part-of-me-thinks-it-wasnt-that-bad-because-i-said-fine-in-the-end-after-saying-no-repeatedly-why-do-i-feel-like-this-i-can-hardly-breathe-108) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-was-coerced-into-having-sex-with-my-ex-husband-i-feel-confused-ashamed-depressed-and-its-all-im-thinking-about-i-have-moments-when-im-okay-and-then-it-hits-me-all-of-a-sudden-part-of-me-thinks-it-wasnt-that-bad-because-i-said-fine-in-the-end-after-saying-no-repeatedly-why-do-i-feel-like-this-i-can-hardly-breathe-108#comments) [ #### ¿Es normal sentir tanta culpa y vergüenza incluso años después de la violación que sufrí a manos de mi entonces novio? Él me mintió y me engañó y eso ha contribuido a mi trauma. Además, tengo recuerdos incompletos del suceso que no puedo recordar con claridad. 🇮🇪 Muchas gracias por compartir tu experiencia con nosotros. No es raro que las sobrevivientes de violencia sexual experimenten sentimientos persistentes de culpa y vergüenza incluso años después del abuso, especialmente cuando la agresión fue perpetrada por alguien en quien confiaban, como su pareja. Especialmente si hay factores que complican la situación, como el engaño y lagunas en la memoria, comprender y manejar esta vergüenza puede ser especialmente difícil. El daño sexual viola la integridad física, emocional y sexual y, por lo tanto, es... ](/es/answer/is-it-normal-to-feel-so-much-guilt-and-shame-even-years-after-the-rape-i-experienced-at-the-hands-of-my-then-boyfriend-he-has-lied-and-deceived-me-and-that-has-added-to-my-trauma-i-also-have-incomplete-memories-of-the-event-that-i-cannot-remember-clearly-95) 0 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-it-normal-to-feel-so-much-guilt-and-shame-even-years-after-the-rape-i-experienced-at-the-hands-of-my-then-boyfriend-he-has-lied-and-deceived-me-and-that-has-added-to-my-trauma-i-also-have-incomplete-memories-of-the-event-that-i-cannot-remember-clearly-95#comments) [ #### Recientemente tuve un encuentro sexual traumático al que no di mi consentimiento, a pesar de haber expresado que no estaba preparada. Esto me ha dejado con ansiedad, depresión e insomnio severo durante los últimos 5 días. Me siento culpable, enojada conmigo misma y experimento síntomas físicos como deshidratación, migraña y dolor. Incluso he tenido pensamientos de hacerme daño. ¿Cómo puedo lidiar con estas emociones intensas y síntomas físicos? 🇵🇭 Quiero empezar diciendo que te escucho y te creo. Lo que has vivido es profundamente traumático y es importante que entiendas que tus sentimientos y reacciones son respuestas válidas y normales a una situación anormal y angustiante. Es fundamental enfatizar que lo que pasó no fue tu culpa. Tú expresaste que no estabas preparada y se violaron tus límites. No tienes ninguna responsabilidad por las acciones de la persona que te lastimó. La ansiedad, la depresión, el insomnio y los síntomas físicos que estás experimentando son reacciones comunes a... ](/es/answer/i-recently-experienced-a-traumatic-sexual-encounter-that-i-didnt-consent-to-despite-expressing-that-i-wasnt-ready-its-left-me-struggling-with-anxiety-depression-and-severe-insomnia-for-the-past-5-days-im-feeling-guilty-angry-at-myself-and-experiencing-physical-symptoms-like-dehydration-migraine-and-pain-ive-even-had-thoughts-of-harming-myself-how-can-i-cope-with-these-intense-emotions-and-physical-symptoms-283) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-recently-experienced-a-traumatic-sexual-encounter-that-i-didnt-consent-to-despite-expressing-that-i-wasnt-ready-its-left-me-struggling-with-anxiety-depression-and-severe-insomnia-for-the-past-5-days-im-feeling-guilty-angry-at-myself-and-experiencing-physical-symptoms-like-dehydration-migraine-and-pain-ive-even-had-thoughts-of-harming-myself-how-can-i-cope-with-these-intense-emotions-and-physical-symptoms-283#comments) [ #### Me da muchísima ansiedad que me vuelvan a hacer daño. Me da miedo salir de casa. ¿Qué puedo hacer al respecto? 🇰🇼 Gracias por comunicarse con nosotros. Entiendo lo aterradora y abrumadora que es su situación en este momento. Es completamente natural sentir ansiedad y miedo después de haber sufrido daño, y su deseo de quedarse en casa, donde se siente seguro, es una respuesta normal al trauma. Sin embargo, es importante recordar que tiene la fuerza dentro de usted para superar estos sentimientos y recuperar una sensación de libertad en su vida. La curación es un proceso gradual y está bien dar pequeños pasos. Considere comenzar con breves momentos al aire... ](/es/answer/im-incredibly-anxious-about-being-harmed-again-im-scared-to-leave-my-house-what-can-i-do-about-this-226) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/im-incredibly-anxious-about-being-harmed-again-im-scared-to-leave-my-house-what-can-i-do-about-this-226#comments) [ #### Quiero que mi familia conozca la historia completa sobre la agresión sexual que sufrí, pero corro el riesgo de perderlos en el proceso. Mi prima fue quien me hizo daño y mi familia acordó no hablar de ello para que no vaya a la cárcel. ¿Cómo puedo cerrar el capítulo cuando todos a mi alrededor quieren mantenerlo en secreto? 🇺🇸 Muchas gracias por hacer esta pregunta. Dios mío, es una pregunta difícil y no hay respuestas correctas o incorrectas en relación con lo que debes hacer en esta situación. Cuando el abuso se mantiene en secreto dentro de una familia, el peso del dolor no expresado puede ser abrumador. Compartir tu historia es un acto de valentía, pero no está exento de riesgos. En última instancia, tu historia es tuya y solo tuya. A quién elijas contarle depende completamente de ti, pero desafortunadamente no puedes controlar cómo reaccionará la persona a la q... ](/es/answer/i-want-my-family-to-know-the-full-story-about-the-sexual-assault-i-experienced-but-i-risk-losing-them-in-the-process-my-cousin-was-the-one-that-harmed-me-and-my-family-agreed-not-to-talk-about-it-so-she-wont-go-to-jail-how-do-i-get-closure-when-everyone-around-me-wants-to-keep-it-in-the-dark-90) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-want-my-family-to-know-the-full-story-about-the-sexual-assault-i-experienced-but-i-risk-losing-them-in-the-process-my-cousin-was-the-one-that-harmed-me-and-my-family-agreed-not-to-talk-about-it-so-she-wont-go-to-jail-how-do-i-get-closure-when-everyone-around-me-wants-to-keep-it-in-the-dark-90#comments) [ #### ¿Por qué me autolesiono y cuál es la mejor manera de dejar de hacerlo? 🇺🇸 En primer lugar, hablar sobre la autolesión es muy difícil, así que gracias por hacer esta pregunta. Le hemos pedido a nuestro psiquiatra favorito que nos ayude a responderla. Le prometemos que muchas otras personas se están preguntando lo mismo. Creemos en las conversaciones honestas sobre temas incómodos, pero a veces hablar sobre la autolesión puede ser un desencadenante. Si ahora no es un buen momento, marque esta publicación para más adelante. Si necesita ayuda, la Línea Nacional de Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas, lo... ](/es/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/why-do-i-self-harm-and-what-is-the-best-way-to-stop-17#comments) [ #### ¿Cómo puedo afrontar el hecho de que hay partes de mi trauma y abuso que nunca entenderé, conoceré o recordaré? 🇺🇸 Muchas gracias por hacer esta pregunta. Muchos sobrevivientes atraviesan emociones complejas, incertidumbres y lagunas en sus recuerdos mientras emprenden su camino hacia la curación. Puede resultar difícil afrontarlo, en particular cuando los efectos de este trauma comienzan a afectar su vida diaria. Nuestra mente tiene formas increíbles de protegernos de experiencias abrumadoras. Por eso, algunos aspectos del trauma pueden almacenarse en áreas de nuestro subconsciente como mecanismo de afrontamiento. También podemos reprimir intencionalmente... ](/es/answer/how-can-i-cope-with-the-fact-there-are-parts-of-my-trauma-and-abuse-i-will-never-understand-know-or-remember-86) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-can-i-cope-with-the-fact-there-are-parts-of-my-trauma-and-abuse-i-will-never-understand-know-or-remember-86#comments) [ #### Nunca he experimentado atracción romántica o sexual, pero a veces me excito físicamente (no mentalmente) cuando la gente se preocupa por mí. Esto sucede independientemente del género, aunque no estoy seguro de la frecuencia debido a mi vulnerabilidad limitada con los demás. Me siento avergonzado por esta respuesta, especialmente cuando ocurre durante las conversaciones sobre mi trauma sexual. ¿Es esta una reacción común? ¿Podría estar relacionada con un trauma pasado? ¿Qué podría causar este tipo de respuesta física? ¿Debo evitar situaciones en las que la gente me consuela debido a esta reacción? ¿Cómo puedo abordar estos sentimientos de vergüenza y confusión? 🇰🇼 Gracias por compartir esta experiencia personal con nosotros. Apreciamos que nos hayas confiado tu historia. En primer lugar, es fundamental reconocer que las respuestas de excitación física pueden ocurrir independientemente del deseo emocional o mental. Esta desconexión entre los estados físicos y mentales es más común de lo que muchas personas creen, especialmente en aquellas que han experimentado un trauma. Lo que estás describiendo podría estar relacionado con un fenómeno que a veces se denomina " falta de concordancia de la excitació... ](/es/answer/ive-never-experienced-romantic-or-sexual-attraction-but-i-sometimes-become-physically-aroused-not-mentally-when-people-show-concern-for-me-this-happens-regardless-of-gender-though-im-unsure-about-frequency-due-to-limited-vulnerability-with-others-i-feel-ashamed-about-this-response-especially-when-it-occurs-during-discussions-about-my-sexual-trauma-is-this-a-common-reaction-could-it-be-related-to-past-trauma-what-might-cause-this-kind-of-physical-response-should-i-avoid-situations-where-people-comfort-me-because-of-this-reaction-how-can-i-address-these-feelings-of-shame-and-confusion-230) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/ive-never-experienced-romantic-or-sexual-attraction-but-i-sometimes-become-physically-aroused-not-mentally-when-people-show-concern-for-me-this-happens-regardless-of-gender-though-im-unsure-about-frequency-due-to-limited-vulnerability-with-others-i-feel-ashamed-about-this-response-especially-when-it-occurs-during-discussions-about-my-sexual-trauma-is-this-a-common-reaction-could-it-be-related-to-past-trauma-what-might-cause-this-kind-of-physical-response-should-i-avoid-situations-where-people-comfort-me-because-of-this-reaction-how-can-i-address-these-feelings-of-shame-and-confusion-230#comments) [ #### ¿Hay alguna manera de aliviar las náuseas que siento después de haber sido agredido? 🇰🇼 Lamento mucho que sientas náuseas que no desaparecen después de la agresión. Si bien se trata de una respuesta fisiológica común y comprensible al trauma, parece extremadamente incómoda. Cuando se vive un acontecimiento traumático como una agresión, el sistema de respuesta al estrés del cuerpo se activa, lo que desencadena la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Esto forma parte de la respuesta de "lucha, huida o parálisis", una reacción instintiva ante amenazas percibidas. Estas hormonas pueden afecta... ](/es/answer/is-there-a-way-to-relieve-nausea-i-am-feeling-after-being-assaulted-278 "Lamento mucho que sientas náuseas que no desaparecen después de la agresión. Si bien se trata de una respuesta fisiológica común y comprensible al trauma, parece extremadamente incómoda. Cuando se vive un acontecimiento traumático como una agresión, el sistema de respuesta al estrés del cuerpo se activa, lo que desencadena la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Esto forma parte de la respuesta de \"lucha, huida o parálisis\", una reacción instintiva ante amenazas percibidas. Estas hormonas pueden afecta...") 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-there-a-way-to-relieve-nausea-i-am-feeling-after-being-assaulted-278#comments) [ #### ¿Por qué me excito sexualmente al pensar en las agresiones sexuales que sufrí en mi infancia? 🇺🇸 No es raro que los sobrevivientes experimenten una amplia gama de emociones y sensaciones confusas y conflictivas después de una agresión, incluida la excitación sexual. Esto puede ser especialmente angustiante para las personas que pueden sentirse culpables o avergonzadas por sentirse excitadas en respuesta a un evento traumático. La excitación sexual es una respuesta física que puede ocurrir incluso en ausencia de deseo o consentimiento sexual. Es una respuesta fisiológica que puede ser desencadenada por una amplia gama de estímulos, incluid... ](/es/answer/why-do-i-get-sexually-aroused-when-thinking-about-my-childhood-sexual-assault-68) 15 Votos a favor Votos a favor [ 3 Comentarios Comentarios ](/es/answer/why-do-i-get-sexually-aroused-when-thinking-about-my-childhood-sexual-assault-68#comments) [ #### Me agredieron, pero no siento nada... ¿me pasa algo? 🇺🇸 La respuesta corta es... no, en absoluto. Es bastante común que los sobrevivientes se sientan emocionalmente desconectados o agotados después de sufrir una agresión, tal vez incluso a veces sintiéndose inconscientes de lo que está sucediendo a su alrededor. Los sobrevivientes también pueden experimentar sentimientos de negación, incredulidad o entumecimiento como reacción a su experiencia de agresión. Estas reacciones nunca deben confundirse con "no importar" o con que la agresión "no sea grave". Estos sentimientos son la forma en que nuestro... ](/es/answer/i-got-assaulted-but-i-dont-really-feel-anything-is-something-wrong-with-me-2 "La respuesta corta es... no, en absoluto. Es bastante común que los sobrevivientes se sientan emocionalmente desconectados o agotados después de sufrir una agresión, tal vez incluso a veces sintiéndose inconscientes de lo que está sucediendo a su alrededor. Los sobrevivientes también pueden experimentar sentimientos de negación, incredulidad o entumecimiento como reacción a su experiencia de agresión. Estas reacciones nunca deben confundirse con \"no importar\" o con que la agresión \"no sea grave\". Estos sentimientos son la forma en que nuestro...") 3 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-got-assaulted-but-i-dont-really-feel-anything-is-something-wrong-with-me-2#comments) [ #### Creo que de pequeña me han manipulado y abusado sexualmente, pero mi memoria está muy confusa. Me siento culpable por pensar que me han agredido, ¿qué hago? 🇺🇸 Muchas gracias por confiarnos esta pregunta. Para empezar, no estás solo. Es bastante común que las personas que están procesando un trauma infantil sientan culpa, vergüenza y confusión. También es común que los sobrevivientes no quieran creer que lo que les sucedió fue real o que tengan lagunas en la memoria sobre ciertos detalles de esos eventos. Solo tú sabes lo que has experimentado, pero a continuación, te presentamos algunas de nuestras reflexiones. Si cree que sufrió abuso sexual cuando era niño, recuerde que, en su forma más simple, el... ](/es/answer/i-think-i-mightve-been-groomed-and-sexually-abused-as-a-child-but-my-memory-feels-very-scrambled-i-feel-guilty-for-thinking-i-mightve-been-assaulted-what-do-i-do-63) 3 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-think-i-mightve-been-groomed-and-sexually-abused-as-a-child-but-my-memory-feels-very-scrambled-i-feel-guilty-for-thinking-i-mightve-been-assaulted-what-do-i-do-63#comments) [ #### ¿Cómo puedo recuperarme de la eliminación de los cargos contra mi violador? 🇺🇸 Recuperarse de la eliminación de los cargos contra su violador puede ser un proceso difícil y doloroso. Primero, queremos reconocer y validar cualquier sentimiento que pueda estar teniendo en este momento. Es normal sentir una amplia gama de emociones cuando está procesando algo tan difícil como lo que está experimentando, incluyendo ira, traición y desesperación. Lo que le sucedió no fue justo. En primer lugar, recuerda que tu seguridad es una prioridad. Si te preocupa que la persona que abusó de ti pueda acosarte o lastimarte aún más, es pos... ](/es/answer/how-do-i-recover-from-my-rapist-getting-his-charges-expunged-59) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-i-recover-from-my-rapist-getting-his-charges-expunged-59#comments) [ #### ¿Cómo puedo seguir sanando mientras intento construir una nueva relación? ¿Cómo puedo romper con viejos hábitos de dependencia o miedo a mi pareja? 🇺🇸 Gracias por hacer esta pregunta. Estamos orgullosos de que priorices tu sanación mientras construyes nuevas relaciones. Para sanar mientras se construye una nueva relación se necesita autoconocimiento, paciencia y una comunicación abierta con la pareja. Para empezar, respeta tus sentimientos. Está bien generar confianza poco a poco y hacer que las personas de tu vida se la ganen. Sé amable y paciente contigo mismo. La curación es un proceso activo. Para centrarte en él, prioriza las cosas que te animen a cuidar de ti mismo, ya sea tu bienestar... ](/es/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship) 0 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-i-continue-to-heal-while-attempting-to-build-a-new-relationship#comments) [ #### Me cuesta mucho soportar que me toquen debido a un trauma sexual que sufrí en la infancia, pero tengo dos hijos que siempre me tocan. ¿Hay alguna manera de lidiar con todo ese contacto? 🇺🇸 Es normal que tenga dificultades para aceptar el contacto físico después de un trauma sexual. Incluso si el contacto actual no es de naturaleza sexual, puede desencadenar traumas pasados cuando alguien lo tocó sin su permiso. Para manejar esto, trate de notar lo que le sucede físicamente a su cuerpo cuando alguien lo toca. Las sensaciones pueden incluir falta de aire, tensión, taquicardia, mareos o visión borrosa. Una vez que note cómo reacciona su cuerpo al contacto físico, podrá determinar mejor cómo calmarse y manejar estas reacciones. ](/es/answer/i-have-a-hard-time-with-touch-due-to-sexual-trauma-in-my-childhood-13) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-have-a-hard-time-with-touch-due-to-sexual-trauma-in-my-childhood-13#comments) 0 Votos a favor Votos a favor [ 2 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-was-sexually-coerced-by-a-friend-of-mine-lately-i-have-had-to-see-him-in-person-as-we-are-in-a-similar-friendship-group-and-someone-we-knew-passed-away-i-feel-so-guilty-for-avoiding-him#comments) [ #### Estoy sufriendo fuertes flashbacks que me dificultan incluso ducharme sin sentir que me tocan. Tengo miedo cerca de los hombres y de mi hermana, y me preocupa constantemente que me cosifiquen. El estrés me ha llevado a recaer en la autolesión después de llevar casi un año sin consumir. ¿Tienes algún consejo para ayudarme a sentirme mejor? Necesito que alguien me diga que todo va a estar bien. 🇺🇸 Muchas gracias por confiarnos tus pensamientos y sentimientos más íntimos. Lo que estás viviendo ahora mismo es muy importante, y el dolor que sientes es real. Los flashbacks en la ducha, el miedo a estar con los demás y sentirte objetivado son respuestas comunes al trauma: tu cuerpo y tu mente intentan protegerte, incluso cuando duele. Por favor, escuchen esto con claridad: Su recaída no borra ni un solo momento de ese año que no se autolesionó. Esa fuerza aún está dentro de ustedes. La recuperación tiene altibajos, y los contratiempos no los... ](/es/answer/im-experiencing-severe-flashbacks-that-make-it-difficult-to-even-shower-without-feeling-like-others-are-touching-me-i-feel-afraid-around-men-and-my-sister-and-im-constantly-worried-about-being-objecti) Nota comunitaria Esta pregunta contiene referencias a autolesiones o pensamientos suicidas. Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento difícil, por favor comunícate con una línea de ayuda en crisis. 0 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/im-experiencing-severe-flashbacks-that-make-it-difficult-to-even-shower-without-feeling-like-others-are-touching-me-i-feel-afraid-around-men-and-my-sister-and-im-constantly-worried-about-being-objecti#comments) [ #### Llevo dos años en terapia para procesar un trauma sexual. Recientemente, he comenzado a experimentar excitación física al pensar en la agresión o al procesarla. Esto es particularmente angustiante porque soy gay y la agresión fue por parte de alguien del sexo opuesto. ¿Son normales estas reacciones físicas durante el procesamiento del trauma? 🇺🇸 Gracias por preguntar esto. La excitación física durante el procesamiento del trauma es una respuesta fisiológica común y normal que experimentan muchos sobrevivientes, aunque puede resultar muy confusa y angustiante. Nuestros cuerpos pueden reaccionar a los recuerdos traumáticos de maneras complejas, incluso cuando las experiencias son dolorosas o van en contra de nuestra orientación sexual. Estas respuestas ocurren porque nuestro sistema nervioso recuerda y puede reaccionar a cualquier tipo de contacto o contenido sexual, ya sea deseado o no... ](/es/answer/ive-been-in-therapy-for-two-years-processing-sexual-trauma-recently-ive-started-experiencing-physical-arousal-when-thinking-about-or-processing-the-assault-this-is-particularly-distressing-since-im-gay-and-the-assault-was-by-someone-of-the-opposite-sex-are-these-physical-responses-normal-during-trauma-processing-338) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/ive-been-in-therapy-for-two-years-processing-sexual-trauma-recently-ive-started-experiencing-physical-arousal-when-thinking-about-or-processing-the-assault-this-is-particularly-distressing-since-im-gay-and-the-assault-was-by-someone-of-the-opposite-sex-are-these-physical-responses-normal-during-trauma-processing-338#comments) [ #### Un miembro de mi familia abusó de mí cuando era niña. Desde que comencé la terapia para el trauma, me inundan los recuerdos, no del abuso, sino de la casa donde ocurrió. Olores, sonidos, sabores, imágenes de habitaciones, mis dibujos, programas de televisión que vi. Vienen al azar a lo largo del día. Sigo queriendo decir "NO" para que se detengan. ¿Es esto normal? ¿Qué intenta decirme mi cerebro? 🇺🇸 Muchas gracias por preguntar esto. Estoy segura de que la avalancha de estos recuerdos puede ser desorientadora, aterradora y aislante para ti. Lo que estás experimentando es, de hecho, normal y común para los sobrevivientes que comienzan la terapia del trauma. La avalancha de recuerdos que estás experimentando es una respuesta típica a medida que tu cerebro comienza a desempacar experiencias que había guardado previamente para tu protección. La naturaleza sensorial de estos recuerdos (olores, sonidos, sabores, imágenes) es muy común, especial... ](/es/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-was-abused-as-a-child-by-a-family-member-since-starting-trauma-therapy-im-flooded-with-memories-not-of-the-abuse-but-of-the-house-where-it-happened-smells-sounds-tastes-images-of-rooms-my-drawings-tv-shows-i-watched-they-come-randomly-throughout-the-day-i-keep-wanting-to-say-no-to-make-them-stop-is-this-normal-whats-my-brain-trying-to-tell-me-180#comments) [ #### Durante años fui acosada y abusada sexualmente de mí cuando era niña. Ahora, como adulta, con frecuencia tengo fantasías sexuales sobre ser violada, aunque sé que en realidad no quisiera que eso sucediera. Llevo 21 años casada con un esposo amoroso y comprensivo que conoce mis traumas pasados. Sin embargo, solo encuentro el sexo con él verdaderamente excitante cuando lo siento "incorrecto" o prohibido. Rara vez me excita el enfoque amoroso y consciente del trauma de mi esposo, aunque nunca le he contado mis fantasías. Siento que algo está roto en mi mente y quiero entenderlo y arreglarlo. ¿Puedes explicarme por qué estoy luchando con esto? 🇺🇸 En primer lugar, quiero asegurarle que no está destrozada. Sus experiencias y sentimientos, aunque le resulten angustiantes, son en realidad bastante comunes entre los supervivientes de abusos y acoso sexual en la infancia. Lo que está describiendo es una respuesta compleja al trauma con el que se enfrentan muchos supervivientes. Las fantasías y los patrones de excitación que experimentas son a menudo la forma en que tu mente intenta procesar y recuperar el control de un trauma pasado. Cuando el abuso ocurre durante los años de formación, pued... ](/es/answer/i-was-sexually-groomed-and-abused-for-years-as-a-child-now-as-an-adult-i-frequently-have-sexual-fantasies-about-being-raped-even-though-i-know-i-wouldnt-actually-want-it-to-happen-ive-been-married-for-21-years-to-a-loving-understanding-husband-who-knows-about-my-past-trauma-however-i-only-find-sex-with-him-truly-exciting-when-it-feels-wrong-or-forbidden-im-rarely-turned-on-by-my-husbands-loving-and-trauma-aware-approach-though-ive-never-told-him-about-my-fantasies-i-feel-like-something-is-broken-in-my-mind-and-i-want-to-understand-and-fix-it-can-you-explain-why-im-struggling-with-this-173 "Durante años fui acosada y abusada sexualmente de mí cuando era niña. Ahora, como adulta, con frecuencia tengo fantasías sexuales sobre ser violada, aunque sé que en realidad no quisiera que eso sucediera. Llevo 21 años casada con un esposo amoroso y comprensivo que conoce mis traumas pasados. Sin embargo, solo encuentro el sexo con él verdaderamente excitante cuando lo siento \"incorrecto\" o prohibido. Rara vez me excita el enfoque amoroso y consciente del trauma de mi esposo, aunque nunca le he contado mis fantasías. Siento que algo está roto en mi mente y quiero entenderlo y arreglarlo. ¿Puedes explicarme por qué estoy luchando con esto?") 1 Votos a favor Votos a favor [ 1 Comentarios Comentarios ](/es/answer/i-was-sexually-groomed-and-abused-for-years-as-a-child-now-as-an-adult-i-frequently-have-sexual-fantasies-about-being-raped-even-though-i-know-i-wouldnt-actually-want-it-to-happen-ive-been-married-for-21-years-to-a-loving-understanding-husband-who-knows-about-my-past-trauma-however-i-only-find-sex-with-him-truly-exciting-when-it-feels-wrong-or-forbidden-im-rarely-turned-on-by-my-husbands-loving-and-trauma-aware-approach-though-ive-never-told-him-about-my-fantasies-i-feel-like-something-is-broken-in-my-mind-and-i-want-to-understand-and-fix-it-can-you-explain-why-im-struggling-with-this-173#comments) 3 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/is-it-okay-for-me-to-not-want-to-forgive-the-person-who-sexually-assaulted-me-when-we-were-both-children-ive-seen-people-not-taking-child-on-child-sexual-abuse-seriously-and-making-excuses-because-the#comments) [ #### ¿Podrías ampliar la definición de inmovilidad tónica? Me cuesta sentirme culpable por mi violación porque no estuve inmóvil todo el tiempo. Hubo momentos en los que me quedé paralizada, preguntándome por qué no me movía. También hubo momentos en los que hablé abiertamente sobre lo que estaba pasando, pero cuando él me ignoró, me paralicé de nuevo. Intenté con todas mis fuerzas defenderme, pero estaba en shock. Durante los momentos en que me paralicé, intenté respirar y esperé poder disfrutarlo de alguna manera. ¿Tiene la inmovilidad tónica un rango de duración, o es una experiencia intermitente como la mía realmente común? 🇺🇸 Gracias por preguntar esto. Lo que describes no solo es válido, sino que es una experiencia muy precisa y matizada de inmovilidad tónica. La inmovilidad tónica suele describirse como una incapacidad total para moverse, pero es una simplificación excesiva que hace que muchos supervivientes sientan que su experiencia no cumple los requisitos. En realidad, la inmovilidad tónica existe en un espectro y puede ser intermitente. Las investigaciones confirman que experimentar inmovilidad tónica solo durante una parte de una agresión es mucho más común... ](/es/answer/can-you-broaden-the-definition-of-tonic-immobility-im-struggling-with-self-blame-about-my-rape-because-i-wasnt-immobile-the-entire-time-there-were-moments-where-i-was-frozen-and-wondering-why-i-wasnt) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/can-you-broaden-the-definition-of-tonic-immobility-im-struggling-with-self-blame-about-my-rape-because-i-wasnt-immobile-the-entire-time-there-were-moments-where-i-was-frozen-and-wondering-why-i-wasnt#comments) [ #### ¿Cómo trabajas con los desencadenantes del trauma en tu vida diaria? 🇺🇸 Los desencadenantes son reacciones emocionales producidas por la parte de nuestro cerebro llamada amígdala. La amígdala activa la respuesta de lucha o huida que nuestro cuerpo tiene cuando sentimos que nuestra vida está en peligro. Nuestros sistemas neuronales no pueden diferenciar entre amenazas emocionales y físicas, por lo que nuestros cuerpos responden de manera similar en ambas situaciones. Cuando se desencadena algo, nuestro cuerpo intenta protegernos liberando hormonas y péptidos relacionados con el estrés. Un desencadenante es una resp... ](/es/answer/how-do-you-work-through-the-triggers-from-trauma-in-your-daily-life-10) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-do-you-work-through-the-triggers-from-trauma-in-your-daily-life-10#comments) [ #### ¿Por qué me resulta tan difícil gestionar mis emociones? 🇺🇸 Cuando experimentas algo traumático, tu cuerpo entra temporalmente en “modo de lucha o huida”, lo que significa que se está adaptando a los estímulos estresantes y entra en modo de supervivencia para protegerse. Desafortunadamente, a veces, incluso cuando la amenaza ha pasado, en particular cuando era crónica o repetida, tu cuerpo puede quedarse estancado en ese estado de máxima alerta. ](/es/answer/why-is-it-so-difficult-for-me-to-manage-my-emotions-4) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/why-is-it-so-difficult-for-me-to-manage-my-emotions-4#comments) [ #### Están sucediendo tantas cosas en el mundo. Mi trauma parece insignificante comparado con lo que están pasando otras personas. ¿Cómo puedo manejarlo? 🇺🇸 Hay algo en nuestro estado actual que puede hacer que cualquier trauma personal parezca indigno. ¿Cómo puedo sentir este dolor cuando tengo un techo sobre mi cabeza? ¿Cuando tengo un trabajo? ¿Cuando estoy sano? Si bien este replanteamiento y reconocimiento de la intensidad del sufrimiento de los demás es una respuesta empática importante, también puede dañar nuestro propio procesamiento de los eventos que nos impactan. ](/es/answer/my-trauma-feels-insignificant-compared-to-what-others-are-going-through-how-do-i-manage-that-20) 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/my-trauma-feels-insignificant-compared-to-what-others-are-going-through-how-do-i-manage-that-20#comments) Ver más preguntas ## Más temas [ Dando sentido a las experiencias de la infancia ](/es/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)[ Comprender tipos específicos de trauma y daño ](/es/learn/topics/understanding-specific-types-of-trauma-and-harm)[ Dando sentido a las experiencias de los adultos ](/es/learn/topics/making-sense-of-adult-experiences)[ Buscando ayuda después de un trauma ](/es/learn/topics/seeking-help-after-trauma)[ Sexo, sexualidad e intimidad después del trauma ](/es/learn/topics/sex-sexuality-and-intimacy-after-trauma)[ Compartiendo tu historia con otros ](/es/learn/topics/sharing-your-story-with-others) [Ver todos los temas](/es/learn/topics) Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}} Hecho con en Raleigh, NC | Lea nuestras [Normas de la comunidad](https://www.ourwave.org/es/community-guidelines), [Política de privacidad](https://www.ourwave.org/es/privacy) y [Términos](https://www.ourwave.org/es/terms) | [ #### Recursos ](/es/resources) ### Publicar un mensaje Comparte un mensaje de apoyo con la comunidad. 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Nombra lo siguiente en voz alta: 5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana) 4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?) 3 – cosas que puedes oír 2 – cosas que puedes oler 1 – cosa que te gusta de ti mismo. Respira hondo para terminar. Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes. Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una). Respira hondo para terminar. Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta: 1\. ¿Dónde estoy? 2\. ¿Qué día de la semana es hoy? 3\. ¿Qué fecha es hoy? 4\. ¿En qué mes estamos? 5\. ¿En qué año estamos? 6\. ¿Cuántos años tengo? 7\. ¿En qué estación estamos? Respira hondo para terminar. Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho. Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta. Respira hondo para terminar. Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento. Respira hondo para terminar. Pruebe otra actividad de puesta a tierra Me siento arraigado y preparado