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¿Por qué me autolesiono y cuál es la mejor manera de dejar de hacerlo?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
En primer lugar, hablar sobre la autolesión es muy difícil, así que gracias por hacer esta pregunta. Le hemos pedido a nuestro psiquiatra favorito que nos ayude a responderla. Le prometemos que muchas otras personas se están preguntando lo mismo. Creemos en las conversaciones honestas sobre temas incómodos, pero a veces hablar sobre la autolesión puede ser un desencadenante. Si ahora no es un buen momento, marque esta publicación para más adelante. Si necesita ayuda, la Línea Nacional de Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas, los 7 días de la semana al 800-273-8255.
Empecemos con las reglas básicas. La autolesión no te vuelve “loco”, no estás “roto” ni “solo estás buscando atención”. Todos estos son mitos (o mentiras) muy inútiles de personas que no entienden cómo funciona el cerebro.
Hablo con la gente sobre la autolesión como una “obligación de dejar de fumar”. Cuando tenemos un montón de archivos abiertos en nuestra computadora y al mismo tiempo iniciamos dos programas nuevos, los cables y los mensajes pueden cruzarse y el sistema puede congelarse. Si eres como yo, te quedas sentado allí un rato con creciente frustración, haciendo clic desenfrenadamente entre ventanas, lo que solo hace que las cosas se vuelvan más lentas. Luego presionas "forzar salida" y la computadora se detiene en seco e intenta reiniciarse.
Si bien el cerebro humano es mucho más complicado que una computadora, todos tenemos experiencias que pueden llevar a "cables cruzados" que dificultan el procesamiento del estrés y las emociones de la vida diaria. Nuestros cerebros pueden "atascarse" y literalmente no sabemos qué hacer. La autolesión puede convertirse en nuestra orden de "forzar salida".
No hay nada de malo en buscar formas de "reiniciarse". Todos (y me refiero a todos, sí, incluso la persona más zen que conoces) tienen estrategias para lidiar con sus propios atascos de procesamiento. La preocupación surge cuando esas estrategias implican hacerse daño a uno mismo.
Hablar con un profesional sobre tu cableado específico puede ser útil. Dicho esto, hay otras estrategias de reinicio que se pueden tener en cuenta. Considero que las herramientas del Programa de investigación de Cornell sobre autolesiones y recuperación son un excelente punto de partida. Consulta el enlace en nuestra biografía para obtener más información. Su sitio web está repleto de información precisa y útil sobre la curación de las autolesiones; se los he recomendado a muchas personas de mi consultorio.
Esperanza y sanación,
El psiquiatra anónimo
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.