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# Cuando mi mejor amigo empezó a abusar de mí con frecuencia, siempre me lavaba antes de verlo. He oído que algunas personas que han sufrido abusos se ensucian para evitarlos, pero yo hice lo contrario. Constantemente me sentía sucia. En ese momento ni siquiera sabía que estaba siendo abusada, y me preocupaba más que les contara a nuestros amigos en común que yo era repugnante. Tengo muy claro que intentaba mantenerme limpia por miedo al juicio ajeno, no porque quisiera lo que estaba pasando. Pero el hecho de que me preocupara más por lo que pensaran los demás que por mi propio malestar me hace sentir mal, como si restara importancia a lo sucedido. Si no le di la importancia que merecía en ese momento, ¿cómo podría ser importante? ¿Existe alguna información al respecto?

\[Image: Dr. Laura\]

Respuesta por **Dr. Laura**

Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual

Temas:[Dando sentido a las experiencias de la infancia](/es/learn?tags=making-sense-of-childhood-experiences)

Gracias por confiar en nosotros y compartir algo en lo que, sin duda, has pensado mucho. Permíteme compartir contigo información que creo que podría cambiar tu perspectiva sobre tu yo más joven.

Empecemos con la sensación de suciedad. Muchos supervivientes describen una persistente sensación de suciedad que no tiene nada que ver con la piel. Los investigadores a veces la denominan " [contaminación mental",](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fpmc.ncbi.nlm.nih.gov%2Farticles%2FPMC8885963%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=ca053b19-72d1-4012-9da4-d3a2d9fa8e69&sig=8ff59cff9e9ca3da8333233f2b7a53e26e8f1b29fec705789dac01b79b2e6d9e) es decir, una sensación de impureza que proviene de una experiencia o una persona, más que de la suciedad física. Lavarse puede proporcionar un alivio momentáneo, pero la sensación suele reaparecer, puesto que su origen es la experiencia misma. Visto así, que te lavaras antes de verlo tiene mucho sentido.

Ahora, pasemos a la parte que te hace sentir mal. La vergüenza es una de nuestras emociones más arraigadas en la sociedad. En esencia, es el miedo a ser visto como inaceptable por quienes nos rodean. Cuando la persona que te lastima es también tu mejor amigo y tiene el poder de humillarte frente a vuestros amigos en común, la amenaza de ser descubierto es real e inmediata. Tu miedo a lo que pueda contarles refleja el poder que ostentaba, y la forma en que influyó en tus acciones sugiere que ese poder ya estaba presente. Cuando el daño proviene de alguien que también es fuente de amistad y pertenencia, la mente suele centrarse en el peligro que puede controlar y deja de lado lo que parece demasiado grande o confuso para afrontar. Dado todo lo que podría haber hecho a tu relación con tus amigos, centrarte en su juicio fue una forma de protegerte del peligro que podías ver.

El impacto de una experiencia se define con el tiempo, por cómo perdura en ti después, y lo que sentiste en el momento es solo una parte de ello. Muchos supervivientes solo reconocen lo sucedido años después, sobre todo si involucra a alguien de confianza, y es común que la gente espere mucho tiempo antes de denunciar el abuso sexual o contárselo a alguien. Minimizar es una de las maneras más comunes en que las personas superan algo que aún no pueden afrontar.

Incluso entonces, le dabas importancia de la forma que tenías a tu alcance. Te lavabas cada vez. Llevabas una constante sensación de suciedad. Tenías miedo de que te vieran como una persona repugnante. Esas son las reacciones de alguien para quien algo significativo estaba sucediendo. La importancia siempre estuvo ahí, manifestándose en tu cuerpo y en tu comportamiento antes de que tuvieras el lenguaje para reconocerla. Qué era algo y cómo lo entendíamos en ese momento son dos cosas distintas, y ahora te corresponde darle la importancia que merece. Solo tú decides qué significa para ti, aunque el cuidado que pones al preguntar sugiere que ya intuyes que importa.

Una pequeña cosa que podrías intentar es escribir lo que recuerdas haber sentido en tu cuerpo en aquel entonces, sin tener en cuenta lo que te preocupaba que los demás pensaran. Ver ambas cosas una al lado de la otra puede ayudarte a comprender mejor que tu malestar siempre estuvo ahí, manifestándose silenciosamente. Te estabas prestando atención a ti misma de la única manera que podías. Gracias por compartir esto con nosotros.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

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Me siento arraigado y preparado