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title: Comunidad Me he autolesionado con cortes después de una agresión sexual. Me indico las zonas que el agresor tocó o excitó. Mi objetivo es que mi piel se vea diferente a la del cuerpo que tocó. Veo mi cuerpo en el espejo como mi reflejo justo después de la agresión. ¿Es algo común de lo que no se habla? Cuanto más me autolesiono, más siento que han desaparecido, o al menos eso es lo que intento creer. Estoy recibiendo ayuda con terapia tanto para la agresión como para las autolesiones. ¿Es normal querer detener la excitación y los flashbacks a cualquier precio? ~ Our Wave
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# Me he autolesionado con cortes después de una agresión sexual. Me indico las zonas que el agresor tocó o excitó. Mi objetivo es que mi piel se vea diferente a la del cuerpo que tocó. Veo mi cuerpo en el espejo como mi reflejo justo después de la agresión. ¿Es algo común de lo que no se habla? Cuanto más me autolesiono, más siento que han desaparecido, o al menos eso es lo que intento creer. Estoy recibiendo ayuda con terapia tanto para la agresión como para las autolesiones. ¿Es normal querer detener la excitación y los flashbacks a cualquier precio?

\[Image: Dr. Laura\]

Respuesta por **Dr. Laura**

Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual

Temas:[Gestionar las emociones y cómo te sientes en tu cuerpo.](/es/learn?tags=managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

Lamento mucho que te hayas sentido así y agradezco que te hayas sentido lo suficientemente seguro como para compartir tu experiencia. Lo que describes es una respuesta traumática que muchas sobrevivientes de agresión sexual experimentan, pero que rara vez se discute abiertamente. No es inusual que las sobrevivientes de violencia sexual sientan una necesidad imperiosa de recuperar sus cuerpos después de la agresión, y la autolesión a veces puede surgir en estos momentos como una forma de afrontarla. Cuando mencionas cortarte las mismas zonas que él tocó para que tu piel se viera diferente, parece que podría reflejar tu intento de recuperar el control sobre un cuerpo que fue violado. Esta es una forma en que las sobrevivientes pueden intentar crear distancia física de sus recuerdos traumáticos.

Para muchos sobrevivientes, el tipo particular de autolesión que describes no siempre surge en conversaciones cotidianas, pero puede ser más común de lo que la gente cree. La angustia que sientes al mirarte al espejo y verte exactamente como eras después de que te lastimaran puede ser increíblemente dolorosa. El trauma puede congelar ciertas imágenes y sensaciones en nuestra mente, haciéndonos sentir atrapados en ese momento incluso cuando estamos a salvo, y alterar tu piel puede parecer una forma de distanciarte de esos recuerdos y separar tu yo actual de esos momentos traumáticos.

Sentir que harás lo que sea necesario para detener la excitación o los flashbacks también es una respuesta que muchos sobrevivientes reconocen y es completamente comprensible. Estas respuestas corporales involuntarias pueden sentirse como violaciones continuas, haciéndote sentir como si tu cuerpo todavía estuviera conectado a la agresión de maneras profundamente angustiantes. El trauma puede llevarnos a buscar cualquier forma de alivio ante recordatorios abrumadores, y la autolesión se convierte en un intento desesperado por calmar esa agitación, borrar esa sensación de impotencia o servir como un alivio momentáneo. Muchos sobrevivientes describen sentirse traicionados por sus propias respuestas físicas y buscar desesperadamente maneras de recuperar el control. Lo que sientes puede ser sin duda una faceta de la gama más amplia de autolesiones, y no te hace menos merecedor de ayuda y compasión.

He oído que ya estás en terapia y quiero que sepas que buscar apoyo es un paso muy valiente e importante. Es alentador que estés trabajando con un terapeuta que comprende tanto el trauma sexual como las autolesiones. Hablar abiertamente con un profesional puede ayudarte a desarrollar maneras más saludables de afrontar la situación y a reemplazar gradualmente las autolesiones por una sensación de seguridad y autocuidado. La recuperación de una agresión sexual a menudo implica aprender nuevas maneras de gestionar los flashbacks y reconectar con tu cuerpo de forma positiva mediante terapias corporales, técnicas de arraigo y tratamientos centrados en el trauma que pueden ser especialmente útiles para procesar estas experiencias específicas y desarrollar estrategias de afrontamiento que sigan brindándote la sensación de control y alivio que buscas.

Cuando te sientas listo, existen alternativas para recuperar tu cuerpo y gestionar emociones intensas que pueden brindarte el mismo alivio sin causar daño físico. Algunos sobrevivientes descubren que usar marcadores lavables o tatuajes temporales en las zonas que desean modificar les da la sensación de cambiar su apariencia sin sufrir daños permanentes. Aplicar cubitos de hielo sobre la piel o dar golpecitos suaves con una goma elástica puede brindar una intensa sensación física que interrumpe la sobrecarga emocional. Crear nuevas asociaciones positivas con tu cuerpo mediante suaves automasajes con lociones perfumadas o cubrir zonas con hermosas decoraciones temporales como la henna puede ayudarte a recuperar el control de forma enriquecedora. El ejercicio físico intenso, las duchas frías o la relajación muscular progresiva pueden ayudarte a descargar la energía que se acumula antes de los impulsos de autolesionarte. Para los flashbacks, en particular, las técnicas de conexión a tierra, como nombrar cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear, pueden ayudarte a volver al presente y recordarle a tu sistema nervioso que ahora estás a salvo. Estas son sólo algunas ideas, pero sólo usted puede experimentar con lo que funciona para usted.

Esto no significa que estos impulsos desaparecerán de la noche a la mañana, ni que no puedas experimentar contratiempos, sino que hay una manera de avanzar que no implica hacerte daño. Mereces paciencia y amabilidad de ti mismo, tal como se las brindas a los demás, especialmente después de una violación tan dolorosa. No estás solo en esto, y la necesidad de separarte de esos recuerdos es algo que otros sobrevivientes han sentido. Tu proceso de sanación es válido, y los sentimientos que experimentas son una respuesta normal a una situación anormal y traumática. Sanar puede no ser siempre sencillo, pero estás dando pasos valientes al reconocer estos sentimientos y trabajar con alguien que pueda guiarte. Con apoyo y tratamiento continuos, muchos sobrevivientes encuentran maneras de sentirse seguros y en paz con sus cuerpos nuevamente. Mereces sentirte seguro contigo mismo nuevamente.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

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Me siento arraigado y preparado