---
title: Estoy luchando con la autolesión como respuesta al trauma... ~ Comunidad Our Wave
description: Gracias por compartir con nosotros una experiencia tan profundamente personal y dolorosa. Gracias también por tu trabajo en apoyo a la salud mental de las...
url: https://community.ourwave.org/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole.md
---

{{customAnalyticsScripts}}

[\[Image: Logotipo de Our Wave\]\[Image: Logotipo de Our Wave\]](/es/)

[

Comunidad

](/es/)[

Preguntas y respuestas

](/es/learn)[

Buscar soporte

](/es/resources)

Compartir historia

Publicar un mensaje

0

Usuarios

0

Vistas

0

Reacciones

0

Historias leídas

##### ¿Necesitas un descanso?

Prueba una actividad de conexión a tierra

Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}}

Mostrar recursos para

\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic

[\[Image: United States\]United States](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=cu)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ve)

Español

[English](/en/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole)[Español](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole)[日本語](/ja/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole)

[

Sobre Nosotros

](https://www.ourwave.org/es/who-we-are)

Hecho con en Raleigh, NC

Lea nuestras [Normas de la comunidad](https://www.ourwave.org/es/community-guidelines), [Política de privacidad](https://www.ourwave.org/es/privacy) y [Términos](https://www.ourwave.org/es/terms)

¿Tienes algún comentario? Envíanoslo

🇺🇸

Nota comunitaria

Esta pregunta contiene referencias a autolesiones o pensamientos suicidas. Si tú o alguien que conoces está pasando por un momento difícil, por favor comunícate con una línea de ayuda en crisis.

# Estoy luchando con la autolesión como respuesta al trauma del abuso sexual infantil. Creo que me autolesiono porque quiero castigarme por todo el abuso que he sufrido. Cuando tenía 7 años, sufrí una agresión sexual violenta. Uno de mis recuerdos más desencadenantes es el de mi abusador bañándome después, en particular la forma en que me lavaba el pelo. Tomar baños ahora desencadena recuerdos de sentirme insegura, traicionada y cuestionar qué hice para merecer esto. Aunque soy terapeuta y entiendo el trauma profesionalmente, tengo dificultades para procesarlo personalmente. Le conté a un colega que me sugirió que viera la experiencia con gratitud, ya que moldeó quién soy hoy. Si bien entiendo esta perspectiva intelectualmente, no aborda la profunda vergüenza y el sentimiento de estar marcada permanentemente por el abuso. ¿Cómo proceso estos sentimientos de estar "manchada" por lo que sucedió? ¿Y cómo puedo expresar que cuando hablo de mi trauma no me estoy revolcando en la autocompasión, sino que estoy tratando de transmitir la forma en que el abuso pasado continúa afectando mi presente? Quiero entender cómo manejar tanto la agitación emocional como el impulso físico de autolesionarme.

\[Image: Dr. Laura\]

Respuesta por **Dr. Laura**

Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual

Temas:[Comprender y aceptar la curación](/es/learn/topics/understanding-and-embracing-healing)

Gracias por compartir con nosotros una experiencia tan profundamente personal y dolorosa. Gracias también por tu trabajo en apoyo a la salud mental de las personas de tu comunidad. Solo puedo imaginar lo difícil que debe ser llevar estos recuerdos y el peso que traen consigo. Mereces apoyo para procesar este trauma, tanto como sobreviviente como terapeuta que lleva sus propias heridas.

En primer lugar, quisiera abordar el comentario de su colega sobre la gratitud. Si bien algunas sobrevivientes pueden llegar a encontrar significado a sus experiencias, sugerir gratitud por una agresión sexual violenta es inapropiado y potencialmente dañino. La sanación es un proceso profundamente personal y no existe una forma "correcta" de abordarlo. Tiene todo el derecho a sentirse herida, enojada y traumatizada por lo que le sucedió. No hay obligación de encontrar un "lado positivo" en el abuso.

Los sentimientos de sentirse “manchado” o “marcado” por el abuso son una respuesta común al trauma. No es raro que los sobrevivientes atribuyan el acto físico de autolesión a sentimientos profundos de vergüenza y al deseo de castigarse a sí mismos, aunque no hayan hecho nada para merecer lo que sucedió. Cuando experimentamos un dolor emocional intenso, en particular a causa de un trauma, nuestros cuerpos y mentes a menudo buscan alivio de cualquier manera que hayan aprendido que funciona, incluso si esa manera es dañina. La autolesión puede convertirse en una forma de intentar controlar sentimientos abrumadores, castigarnos a nosotros mismos o hacer que el dolor emocional se sienta más tangible y, por lo tanto, más manejable.

El hecho de que bañarse desencadene estos recuerdos tiene mucho sentido dada la naturaleza específica de su trauma, especialmente en relación con una violación tan íntima de los cuidados (lavarse el cabello) después de la violencia. Cuando se desencadena por estas situaciones, el impulso de autolesionarse puede resultar abrumador y automático. Trabajar con un terapeuta con conocimientos sobre traumas puede ayudarle a desarrollar un plan de respuesta por etapas: primero, centrándose en la seguridad inmediata a través de técnicas de conexión a tierra (como sostener un cubo de hielo, experiencias sensoriales intensas o movimiento físico), luego abordando la agitación emocional a través de la validación emocional y prácticas de autocompasión. Recuerde que estos impulsos físicos a menudo vienen en oleadas: tener preparadas actividades alternativas específicas que proporcionen una sensación física similar pero que no sean dañinas puede ayudarle a superar estos momentos.

La distinción que estás haciendo entre expresar el trauma y "regodearte en él" es importante. No estás buscando compasión, estás tratando de procesar cómo la violencia del pasado resuena en tu presente, afectando tu vida diaria y tu relación con tu cuerpo. Al compartir estas experiencias, usar afirmaciones en primera persona que se centren en tu experiencia actual puede ayudar; por ejemplo, "A menudo me siento abrumado por los recuerdos de mi pasado, y eso afecta cómo me siento hoy".

Ser terapeuta no significa que tengas que lidiar con esto solo o que debas tenerlo "resuelto". Tus respuestas al trauma no son un fracaso profesional, son una reacción normal a un abuso grave. El conocimiento profesional sobre el trauma no hace que el viaje personal sea menos difícil. Como proveedora que también ha experimentado violencia sexual, esto es algo con lo que también he luchado de primera mano. A veces, los terapeutas también necesitan terapeutas y eso está bien.

Podrías considerar trabajar con un especialista en traumas que pueda ayudarte a procesar el dolor subyacente y desarrollar otras formas de manejar las emociones intensas. Sé que es algo que me ha resultado útil. Muchas personas encuentran que enfoques como [EMDR](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fmy.clevelandclinic.org%2Fhealth%2Ftreatments%2F22641-emdr-therapy&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=054e5a9d-1730-4b11-b4e0-3f228c02470d&sig=87df9eaeae9b98ec14c91eafbe3044f579089321aeebf3357cd4b46ce26ac1ea) o [Somatic Experiencing](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.health.harvard.edu%2Fblog%2Fwhat-is-somatic-therapy-202307072951&resourceId=non_specific&localeId=en-US&countryId=us&src=answer&questionId=054e5a9d-1730-4b11-b4e0-3f228c02470d&sig=3b70109b4a01a36eb83273dc873727d1f7dad5b22bd905a15ff0dba18a1577ae) , combinados con prácticas de autocompasión y grupos de apoyo específicamente para profesionales que ayudan, pueden brindar nuevos caminos hacia la curación.

Recuerda que mereces amabilidad, comprensión y todas las cosas buenas que la vida tiene para ofrecerte. Tu pasado no define tu valor. La curación no consiste en no volver a tener estos impulsos, sino en construir una relación más sólida contigo mismo en la que puedas reconocer el dolor que los impulsa y elegir formas diferentes de afrontarlos. La fortaleza que has demostrado al sobrevivir y buscar la curación es un testimonio de tu arduo trabajo. Tómate el tiempo que necesites para procesar estas experiencias y recuerda que tendrás apoyo disponible cuando estés listo para explorar enfoques curativos adicionales. Mereces la misma compasión y comprensión amable que ofrecerías a otras personas que recorren un camino similar. Muchas gracias por compartir esto con nosotros. Realmente apreciamos tu confianza. No estás solo.

Pregunta aleatoria

0 Votos a favor Votos a favor

[

0 Comentarios Comentarios

](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole#comments)

### ¿Descartar mensaje?

Tiene un comentario en curso. ¿Está seguro de que desea descartarlo?

Cancelar

Descartar

##### Contenido comunitario similar

0

Usuarios

0

Vistas

0

Reacciones

0

Historias leídas

##### ¿Necesitas un descanso?

Prueba una actividad de conexión a tierra

Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}}

Mostrar recursos para

\[Image: Dominican Republic\]Dominican Republic

[\[Image: United States\]United States](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=bo)[\[Image: Canada\]Canada](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ca)[\[Image: Chile\]Chile](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=cl)[\[Image: Colombia\]Colombia](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=co)[\[Image: Costa Rica\]Costa Rica](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=cr)[\[Image: Cuba\]Cuba](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=cu)[\[Image: Ecuador\]Ecuador](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ec)[\[Image: El Salvador\]El Salvador](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=sv)[\[Image: Equatorial Guinea\]Equatorial Guinea](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=gq)[\[Image: Guatemala\]Guatemala](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=gt)[\[Image: Honduras\]Honduras](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=hn)[\[Image: Ireland\]Ireland](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ie)[\[Image: Japan\]Japan](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=jp)[\[Image: Mexico\]Mexico](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=mx)[\[Image: Nicaragua\]Nicaragua](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ni)[\[Image: New Zealand\]New Zealand](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=nz)[\[Image: Panama\]Panama](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=pa)[\[Image: Paraguay\]Paraguay](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=py)[\[Image: Peru\]Peru](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=pe)[\[Image: Puerto Rico\]Puerto Rico](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole?country=ve)

Español

[English](/en/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole)[Español](/es/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole)[日本語](/ja/answer/im-struggling-with-self-harm-as-a-response-to-trauma-from-childhood-sexual-abuse-i-think-i-self-harm-because-i-want-to-punish-myself-for-all-the-abuse-i-have-endured-when-i-was-7-i-experienced-a-viole)

Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}}

Hecho con en Raleigh, NC

|

Lea nuestras [Normas de la comunidad](https://www.ourwave.org/es/community-guidelines), [Política de privacidad](https://www.ourwave.org/es/privacy) y [Términos](https://www.ourwave.org/es/terms)

|

[

#### Recursos

](/es/resources)

### Publicar un mensaje

Comparte un mensaje de apoyo con la comunidad.

Continuar

Te enviaremos un correo electrónico en cuanto se publique tu mensaje. así como enviar recursos útiles y apoyo.

Publicar

Por favor, respete nuestras [Normas de la comunidad](https://www.ourwave.org/es/community-guidelines) para ayudarnos a mantener Our Wave un espacio seguro. Todos los mensajes serán revisados ​​y se eliminará la información que los identifique antes de su publicación.

### Haz una pregunta

Pregunta sobre supervivencia o apoyo a sobrevivientes.

Continuar

Te enviaremos un correo electrónico en cuanto tengamos respuesta a tu pregunta, además de recursos útiles y apoyo.

Enviar

### ¿Cómo podemos ayudarte?

Indícanos por qué denuncias este contenido. Nuestro equipo de moderación revisará tu informe en breve.

Violencia, odio o explotación

Amenazas, lenguaje de odio o coerción sexual

Acoso o contacto no deseado

Acoso, intimidación o mensajes no deseados persistentes

Estafa, fraude o suplantación de identidad

Solicitudes engañosas o hacerse pasar por otra persona

Información falsa

Afirmaciones engañosas o desinformación deliberada

Enviar

### Comparte tus Comentarios

Cuéntanos qué funciona (y qué no) para que podamos seguir mejorando.

Enviar

### Iniciar sesión

Ingresa el correo electrónico que usaste para enviar tu solicitud a Our Wave y te enviaremos un enlace para acceder a tu perfil.

Enviar enlace

Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

Pruebe otra actividad de puesta a tierra

Me siento arraigado y preparado