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title: Estoy luchando por validar mi experiencia de abuso sexual... ~ Comunidad Our Wave
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# Estoy luchando por validar mi experiencia de abuso sexual infantil entre pares, a pesar de que los profesionales de la salud mental y las fuerzas del orden me han confirmado que lo que ocurrió fue abuso. Cuando la gente que me rodea me dice que "ya debería haberlo superado", me encuentro dudando del impacto continuo que tiene en mi vida y sintiéndome culpable por seguir estando afectada por ello. Lo que hace que esto sea particularmente desafiante es que mi experiencia con el abuso sexual entre niños ha sido más traumática para mí que otras formas de violencia sexual que he experimentado tanto de niña como de adulta, pero parece que los demás la toman menos en serio. Esta desconexión entre la gravedad de mi trauma y las percepciones de los demás hace que sea difícil aceptar la legitimidad de mis sentimientos. Busco orientación sobre dos aspectos: primero, ¿cómo puedo desarrollar un sentido más fuerte de validación sobre mi experiencia y aceptar que mi respuesta al trauma actual es razonable? Segundo, ¿qué estrategias puedo utilizar para manejar este trauma dado que actualmente no puedo acceder a la terapia debido a limitaciones financieras? Quiero entender cómo honrar mi experiencia y sanar mientras enfrento las actitudes desdeñosas de los demás y el acceso limitado al apoyo profesional.

\[Image: Dr. Laura\]

Respuesta por **Dr. Laura**

Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual

Temas:[Dando sentido a las experiencias de la infancia](/es/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)

Gracias por comunicarse con nosotros. En primer lugar, quiero reconocer el inmenso coraje que se necesita para compartir estas experiencias, especialmente cuando uno se enfrenta a respuestas despectivas de los demás. Su lucha por validar su propia experiencia mientras gestiona las reacciones minimizadoras de los demás es algo que muchos sobrevivientes enfrentan, y es particularmente desafiante cuando se trata de abuso infantil entre pares.

Cuando describes esta experiencia como más traumática que otras formas de violencia sexual que has sufrido, te entiendo. Esto tiene todo el sentido: el trauma infantil ocurre durante nuestro período más vulnerable del desarrollo, cuando estamos aprendiendo sobre la confianza, la seguridad y las relaciones. Cuando la persona que causa el daño es un compañero, puede generar una profunda confusión sobre la amistad, los límites y las conexiones sociales que pueden repercutir en nuestras vidas de maneras complejas.

Esas sugerencias de que "ya deberías haberlo superado" reflejan una incomprensión fundamental de cómo el trauma vive en nuestros cuerpos y mentes. El trauma no es como una rodilla raspada que se cura en un tiempo predecible; es más como aprender un idioma durante nuestros primeros años. Se convierte en parte de nuestra forma de entender el mundo, y nuestros cuerpos se aferran a estas experiencias como una forma de intentar mantenernos a salvo. El hecho de que los profesionales de la salud mental y las fuerzas del orden validaran tu experiencia confirma lo que tu cuerpo te ha estado diciendo todo el tiempo: esto fue real, fue dañino y tus reacciones en curso tienen todo el sentido.

Para fortalecer tu autoestima, imagina que le hablas a tu yo más joven con la misma compasión que le ofrecerías a un amigo querido. Cuando surjan esos sentimientos de culpa o duda, intenta recordarte con delicadeza: "Mi yo más joven experimentó algo realmente confuso y dañino. Mis sentimientos de entonces y de ahora son respuestas naturales a una situación antinatural".

Si bien la terapia no es accesible en este momento, aquí hay algunas formas en las que podrías considerar apoyarte.

1\. Escucha a tu cuerpo con compasión: observa cuándo te sientes seguro y cuándo te sientes abrumado. Estas señales no son señales de que tu cuerpo te está traicionando, sino de que tu cuerpo está tratando de protegerte. Comprender esto puede ayudar a aliviar parte de la frustración que generan las respuestas al trauma.

2\. Crea momentos de seguridad: cuando los recuerdos o los sentimientos te abrumen, fíjate en el momento presente. Siente tus pies en el suelo, nota la textura de tu ropa o sujeta algo que te resulte reconfortante. Recuerda que, si bien tus sentimientos son reales, estás aquí ahora, en este momento.

3\. Cuídate constantemente: así como cuidas de una mascota o una planta queridas, desarrolla pequeñas formas fiables de cuidarte a ti mismo. Esto puede ser tan sencillo como envolverte en una manta suave, dar paseos tranquilos o mantener un horario de sueño regular. Estas no son solo actividades, son formas de mostrarle a tu sistema nervioso que estás cuidándote ahora.

4\. Considere conectarse con otros sobrevivientes: muchas personas encuentran consuelo al saber que no están solas. Los grupos de apoyo en línea pueden ofrecer comprensión de otras personas que realmente lo entienden, sin la presión de la interacción en persona si eso les resulta demasiado abrumador en este momento.

Tu respuesta constante a este trauma no es un signo de debilidad o de incapacidad para "seguir adelante"; es tu mente y tu cuerpo recordando experiencias que fueron realmente dañinas en un momento crucial de tu desarrollo. El hecho de que estés aquí, buscando comprender y sanar, demuestra una resiliencia y una sabiduría notables.

Recuerde que la recuperación de un trauma es un proceso profundamente personal y que está bien buscar y aceptar ayuda a lo largo del camino. Si bien la terapia profesional puede ser increíblemente beneficiosa, muchas personas encuentran formas de afrontar la situación y sanar a través de estrategias de autoayuda y apoyo comunitario. Usted merece comprensión, compasión y el tiempo que lleva sanar. Su experiencia es importante, y usted también.

Tenga en cuenta que no está solo y que hay personas y recursos disponibles para ayudarlo a superar esta situación. Siga buscando ayuda y defendiéndose; ya ha dado un paso importante al buscar orientación. Gracias por confiar en nosotros. No está solo.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

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Me siento arraigado y preparado