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# Me cuesta comprender que mis experiencias infantiles con familiares fueran dañinas. Comenzaron cuando era muy pequeña y continuaron durante años. Las personas involucradas siguen presentes en mi vida, y tengo sentimientos encontrados sobre lo sucedido. A veces tengo reacciones físicas, como pánico en la ducha, pero otras veces echo de menos su atención y me siento inútil sin ella. Anhelo su afecto de nuevo, aunque una parte de mí sabe que algo no iba bien. ¿Es normal tener estos sentimientos contradictorios? ¿Cómo puedo comprender experiencias que parecían amor, pero que también me causan angustia?

\[Image: Dr. Laura\]

Respuesta por **Dr. Laura**

Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual

Temas:[Dando sentido a las experiencias de la infancia](/es/learn/topics/making-sense-of-childhood-experiences)[Gestionar las emociones y cómo te sientes en tu cuerpo.](/es/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

Lamento mucho saber que estás pasando por un momento tan difícil y confuso. Se necesita mucha valentía para compartir tus sentimientos, y me alegra que hayas contactado. Lo que estás experimentando es completamente normal y no estás sola.

Cuando algo nos sucede a una edad tan temprana, especialmente cuando afecta a familiares queridos, puede generar una compleja mezcla de emociones que parece imposible de desentrañar. Tu cerebro hacía exactamente lo que estaba diseñado para hacer cuando eras pequeño: encontraba maneras de sobrevivir y dar sentido a experiencias confusas, preservando al mismo tiempo tu sentido de seguridad y pertenencia. Los niños necesitan amor y apego para sobrevivir, así que tu mente joven interpretó estas experiencias de forma natural como expresiones de cariño, no de daño. Esto no fue un fracaso de tu parte. De hecho, fue un notable acto de autoconservación psicológica.

Es completamente comprensible que te cueste ver lo sucedido como doloroso o incorrecto, ya que estaba entrelazado con sentimientos genuinos de ser amado y valorado. Las personas cercanas te hicieron sentir especial, y eso puede dificultar enormemente la aceptación de la incomodidad y la angustia que sientes ahora. Ambas realidades pueden coexistir: el amor y el cuidado genuinos junto con experiencias inapropiadas o saludables.

Sentir pánico en situaciones como la ducha, donde el agua te recuerda un contacto no deseado, es el recuerdo de algo abrumador para tu cuerpo. Estas reacciones físicas son comunes y tienen todo el sentido dada la experiencia. También es natural sentir un conflicto, como desear el amor y la atención que antes recibías, pero también sentirte incómodo o molesto por ello. Tu corazón aún alberga esa profunda necesidad humana de amor que se satisfizo de una manera tan compleja.

El hecho de que te sientas feo o como una mala persona no refleja quién eres realmente. Esos sentimientos a menudo surgen de la confusión y la vergüenza que pueden surgir cuando nuestras experiencias no coinciden con las narrativas claras que escuchamos sobre el abuso. Es importante recordar que eras un niño y que lo que sucedió no fue tu culpa. Desear ser amado es una necesidad humana fundamental, y anhelar ese afecto no te hace malo ni equivocado; te hace hermoso y completamente humano.

Muchos sobrevivientes luchan con la sensación de estar fuera de lugar en los espacios de sobrevivientes cuando sus experiencias no coinciden con las historias directas de daño. Tus experiencias son válidas independientemente del amor que hayas recibido, y perteneces a espacios de apoyo y sanación. Considera contactar con un terapeuta especializado en trauma que comprenda las complejidades del abuso familiar. Puede ayudarte a procesar estas emociones sin apresurarte a etiquetar o definir tus experiencias antes de que estés listo.

Por favor, sé amable contigo mismo. Sanar lleva tiempo, y está bien aguantar todos estos sentimientos complicados mientras poco a poco los asimilas. Mereces compasión, comprensión y apoyo mientras atraviesas este difícil camino. Muchas gracias por confiar en nosotros.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

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Me siento arraigado y preparado