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# Actualmente estoy esperando la sentencia de mi caso, y se suponía que hoy sería el día. Esta es la cuarta o quinta vez que se reprograma, y estoy lidiando con los retrasos. No me parece justo; he estado esperando este momento. ¿Qué puedo hacer para afrontar esta situación?

\[Image: Dr. Laura\]

Respuesta por **Dr. Laura**

Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual

Temas:[Buscando ayuda después de un trauma](/es/learn/topics/seeking-help-after-trauma)

Gracias por contactarnos durante este momento tan difícil y agotador. Lo que estás viviendo ahora mismo es profundamente desafiante, y quiero que sepas que todos tus sentimientos —la frustración, la decepción, la ira y el cansancio— son completamente válidos y comprensibles. Esperar la sentencia es emocionalmente agotador, incluso en las mejores circunstancias, y que la reprogramen cuatro o cinco veces se siente como una cruel extensión de tu dolor. Tienes toda la razón en que esto no es justo, y lamento mucho que el sistema te esté fallando de esta manera.

Has demostrado una valentía increíble para llegar hasta aquí, y cada aplazamiento debe ser como un nuevo golpe después de haber reunido tanta fuerza. Los repetidos retrasos pueden reabrir heridas y despertar sentimientos que evocan tu trauma original, dejándote con una sensación de impotencia renovada. Tu sistema nervioso probablemente se ha preparado para este día monumental varias veces, y sentir esa energía emocional desperdiciada con cada reprogramación es realmente desgarrador. Recuerda que el agotamiento y la frustración no te hacen débil, sino humano.

Aunque el plazo del tribunal sigue estando frustrantemente fuera de tu control, existen maneras sutiles de cuidarte y recuperar pequeñas dosis de tu poder durante este período de espera. El autocuidado y el cuidado comunitario no solo son importantes ahora mismo, sino que son esenciales. Esto podría consistir en disfrutar de actividades que te brinden momentos de paz: un baño caliente, pasar tiempo en la naturaleza, expresarte creativamente o simplemente permitirte descansar sin culpa. A veces, el acto de autocuidado más radical es darte permiso para sentir exactamente lo que sientes sin juzgarte.

Si tienes acceso a un defensor de víctimas, puede ser invaluable para ayudarte a comprender lo que sucede tras bastidores y asegurar que tu voz se escuche en este proceso. Conectar con un consejero especializado en trauma o un grupo de apoyo puede brindar un espacio sagrado donde tu experiencia sea verdaderamente comprendida. Otros sobrevivientes que han recorrido este camino suelen aportar sabiduría para afrontar estos retrasos imposibles, y su compañía puede recordarte que no estás solo en esta lucha.

Mereces mucho más que esta prolongada incertidumbre. Mereces un cierre, paz y la oportunidad de seguir adelante a tu manera. Mientras esperas ese día, recuerda que estás rodeado de personas que creen en ti, que ven tu fuerza incluso cuando no la sientes y que te brindan espacio para sanar. Sé amable contigo mismo. Pensamos en ti.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

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Me siento arraigado y preparado