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# Sufrí abusos sexuales durante unos cuatro años, desde los nueve hasta los catorce, por parte de más de una persona. Cuando intenté contárselo a mis padres, la mayoría bromeaba o me ignoraba, así que no se lo conté a nadie hasta mi último año de instituto. Ahora tengo diecinueve años y no hace mucho que terminaron los abusos. Pienso en ello casi constantemente, tengo sueños y recuerdos traumáticos relacionados con ello, y me disgusta mucho cómo fui y cómo manejé las cosas de pequeña. Algunas cosas han mejorado con el tiempo, pero odio seguir sintiéndome así. ¿Hay alguna forma de superar esto o debería resignarme a seguir así?

\[Image: Dr. Laura\]

Respuesta por **Dr. Laura**

Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual

Temas:[Dando sentido a las experiencias de la infancia](/es/learn?tags=making-sense-of-childhood-experiences)

Gracias por escribir esto. De verdad. Lo que llevas encima no es poca cosa. Cuatro años de abuso, varias personas que te hicieron daño, padres que respondieron a tus intentos de acercarte con bromas y desprecio, y luego años de cargar con casi todo esto sola. Eras una niña durante todo esto, y has estado buscando tu camino prácticamente sin el apoyo que merecías.

Ahora, volviendo a tu pregunta... sí. La gente se recupera de esto. No de una forma que haga que el pasado deje de ser real, ni de forma lineal, pero es posible. Lo que describes —los pensamientos casi constantes, los sueños y los recuerdos intrusivos, la frustración que sientes por cómo manejaste las cosas de niño— no son señales de que estés roto o de que algo haya salido permanentemente mal contigo. Son señales de que tu sistema nervioso, la parte de tu cuerpo que gestiona el estrés, las amenazas y la seguridad, absorbió algo enorme durante un largo período de tiempo. Esto sucedió durante años en los que tu cerebro aún se estaba desarrollando, y sucedió sin la presencia de adultos que deberían haber estado atentos.

El trauma, especialmente el trauma repetido durante un largo período de la infancia, no se almacena como los recuerdos comunes. Se almacena fragmentado en el cuerpo, en el sistema nervioso, y tiende a permanecer activo porque nunca tuvo la oportunidad de procesarse por completo. Imagínelo como una alarma de incendios en una casa que estuvo en llamas durante años. La alarma no está rota. Aprendió a funcionar en circunstancias extraordinarias. Y ahora que el fuego se ha extinguido, la alarma aún no ha recibido la señal. Los sueños y los recuerdos intrusivos no son aleatorios. Son su mente que todavía intenta completar algo que nunca pudo resolver. No es un estado permanente. Es un proceso que puede avanzar con el apoyo adecuado.

La reacción de tus padres, las bromas, el desprecio, la forma en que te hicieron sentir imposible contárselo, añadieron una capa más de daño al daño original. Sentirse ridículo cuando buscas refugio es una herida en sí misma. Es comprensible que la recuperación sea más lenta cuando las personas que debían haberte apoyado no estaban ahí.

El desprecio que sientes hacia ti mismo por cómo manejaste las cosas de niño merece compasión. Eras un niño sin adultos que te protegieran, tratando de lidiar con algo que a los adultos con recursos y sistemas de apoyo les cuesta manejar. Hicieras o dejaras de hacer durante esos años, lo hiciste como un niño que intentaba sobrevivir sin rumbo. El estándar que le estás imponiendo a tu yo de niño es el de un adulto, y no te corresponde. Ese niño merecía protección, no la responsabilidad de averiguar solo cómo detener lo que estaba sucediendo.

La sanación de lo que describes es real, ocurre y requiere tiempo y apoyo. La investigación sobre el tratamiento del trauma es bastante alentadora. Enfoques como [EMDR](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.simplepractice.com%2Fblog%2Femdr-therapy%2F%3Fg_campaignid%3D19638552931%26g_keywordid%3D%26g_acctid%3D419-488-5451%26g_adid%3D%26g_network%3Dx%26g_campaign%3DPMAX%2B%257C%2BFeatures%2B%257C%2BAll%2BIn%2BOne%2B%257C%2BExploration%26g_adtype%3Dnone%26g_adgroupid%3D%26g_keyword%3D%26utm_source%3Dgoogle%26utm_medium%3Dcpc%26network%3Dx%26utm_campaign%3DPMAX_Features_EHR%26utm_term%3D%26device%3Dc%26matchtype%3D%26gad_source%3D1%26gad_campaignid%3D19638566590%26gbraid%3D0AAAAADqOPoOdisFhIQkCb9mzEvCCXbaz3%26gclid%3DCjwKCAjw6rfSBhAqEiwA_yocpvAE7PTRxuNNeDwNUoXK6KQcqS_e2QGyVhVyy0hxlfThFI0Zz-3A5xoC5moQAvD_BwE&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=6f9d6aab-3838-4105-b715-b4cf5b6d0640&sig=94b9b4f0618531477eae2041a90f16978e3050f92accc6622e70f11212297a26) (Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares, un método que ayuda al cerebro a procesar recuerdos reprimidos) y [la Experiencia Somática](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.simplepractice.com%2Fblog%2Fwhat-is-somatic-experiencing%2F%3Fg_campaign%3DPMAX%2B%257C%2BFeatures%2B%257C%2BWiley%2B%257C%2BExploration%26g_campaignid%3D19357827770%26g_keywordid%3D%26g_acctid%3D419-488-5451%26g_adid%3D%26g_network%3Dx%26g_adtype%3Dnone%26g_adgroupid%3D%26g_keyword%3D%26utm_source%3Dgoogle%26utm_medium%3Dcpc%26network%3Dx%26utm_campaign%3DPMAX_Wiley%26utm_term%3D%26device%3Dc%26matchtype%3D%26gad_source%3D1%26gad_campaignid%3D19350701955%26gbraid%3D0AAAAADqOPoMH4NJ_FBQi0QoFmJcnEf1kN%26gclid%3DCjwKCAjw6rfSBhAqEiwA_yocpppH_kI3k8Bk-9axntcT6-YjjnNr-G2ZQCUR5D_bhwyRdXKvMdtjyhoCcjMQAvD_BwE&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=6f9d6aab-3838-4105-b715-b4cf5b6d0640&sig=6fe6c8fa0bca3313f20368597628d407380048d214ba019a3465f6ab4d6026da) (un método que trabaja con la forma en que el trauma se manifiesta en el cuerpo) se desarrollaron específicamente para el tipo de trauma infantil complejo y repetitivo que describes. No requieren que cuentes cada detalle de lo sucedido. Trabajan directamente con el sistema nervioso, ayudándolo a completar lo que nunca se le permitió terminar. Si tienes acceso a un terapeuta, buscar a alguien específicamente capacitado en atención centrada en el trauma, en lugar de terapia conversacional general, puede marcar una gran diferencia.

Si contactar con un terapeuta te resulta complicado ahora mismo, ya sea por el coste, la ubicación o cualquier otra razón, [la Línea Nacional de Ayuda contra la Agresión Sexual de RAINN,](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Frainn.org%2Fhelp-and-healing%2Fhotline%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=6f9d6aab-3838-4105-b715-b4cf5b6d0640&sig=f85e5ea770b2488690333c30f82ab528eef716641585b882447cbde73a0e7cd3) al 1-800-656-4673, ofrece apoyo gratuito y confidencial las 24 horas y puede ayudarte a conectar con recursos locales, incluyendo opciones de terapia a bajo coste y con tarifas ajustadas a tus ingresos. También te puede resultar útil explorar la comunidad de Our Wave en ourwave.org, donde personas que han vivido experiencias similares a la tuya comparten y se apoyan mutuamente. Hay algo que la sanación individual no siempre puede proporcionar por sí sola: la sensación de no estar solo/a en esta situación.

Dijiste que algunas cosas se han vuelto más fáciles, al menos en ocasiones. Tenlo presente. No como prueba de que todo está bien, sino como evidencia real de que tu capacidad de sanación ya está funcionando, incluso sin el apoyo total que mereces. Imagina lo que será posible cuando lo tengas. No te resignes a quedarte donde estás. Este es tu lugar ahora, no tu destino. Nos alegra que estés aquí.

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Rico\]Puerto Rico](/answer/i-was-sexually-abused-for-about-four-years-beginning-when-i-was-nine-and-ending-when-i-was-fourteen-there-were-multiple-perpetrators-my-parents-didnt-handle-the-abuse-well-at-the-time-mostly-they-made-946?country=pr)[\[Image: Spain\]Spain](/answer/i-was-sexually-abused-for-about-four-years-beginning-when-i-was-nine-and-ending-when-i-was-fourteen-there-were-multiple-perpetrators-my-parents-didnt-handle-the-abuse-well-at-the-time-mostly-they-made-946?country=es)[\[Image: United Kingdom\]United Kingdom](/answer/i-was-sexually-abused-for-about-four-years-beginning-when-i-was-nine-and-ending-when-i-was-fourteen-there-were-multiple-perpetrators-my-parents-didnt-handle-the-abuse-well-at-the-time-mostly-they-made-946?country=gb)[\[Image: Uruguay\]Uruguay](/answer/i-was-sexually-abused-for-about-four-years-beginning-when-i-was-nine-and-ending-when-i-was-fourteen-there-were-multiple-perpetrators-my-parents-didnt-handle-the-abuse-well-at-the-time-mostly-they-made-946?country=uy)[\[Image: Venezuela\]Venezuela](/answer/i-was-sexually-abused-for-about-four-years-beginning-when-i-was-nine-and-ending-when-i-was-fourteen-there-were-multiple-perpetrators-my-parents-didnt-handle-the-abuse-well-at-the-time-mostly-they-made-946?country=ve)

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

Pruebe otra actividad de puesta a tierra

Me siento arraigado y preparado