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# A menudo me siento una carga para los demás y desearía desaparecer. Mi trauma ocurrió hace mucho tiempo y duró mucho tiempo, así que ahora lo siento normal. Sin embargo, sigo encontrándome con la persona que me lastimó con frecuencia, y cada vez siento que reabro una herida. ¿No debería haberlo superado ya? ¿Cómo empiezo a sanar?

\[Image: Dr. Laura\]

Respuesta por **Dr. Laura**

Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual

Temas:[Gestionar las emociones y cómo te sientes en tu cuerpo.](/es/learn/topics/managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)[Comprender y aceptar la curación](/es/learn/topics/understanding-and-embracing-healing)

Gracias por compartir tus sentimientos tan profundos. Quiero empezar diciendo que se necesita una fuerza inmensa para identificar el dolor que llevas dentro, y me honra que nos hayas confiado tu historia. Lo que estás experimentando, todo, tiene mucho sentido, y no eres la única persona que se siente así.

No hay un plazo para la recuperación del trauma, y casi todos los sobrevivientes se preguntan: "¿No debería haber superado esto ya?". Lo cierto es que la sanación no es lineal, y el impacto de la violencia sexual no tiene fecha de caducidad, especialmente cuando se repite a lo largo del tiempo. Tus sentimientos son válidos, tu tiempo es tuyo, y no hay una forma "correcta" de procesar lo vivido.

Cuando la violencia sexual ocurre durante un período prolongado, puede arraigarse profundamente en el funcionamiento de nuestro sistema nervioso y en nuestra comprensión de nosotros mismos. Tu cerebro se adaptó para sobrevivir a esas experiencias, por lo que pueden parecer "normales" aunque te causaron un daño profundo. Esta adaptación fue, en realidad, la forma en que tu mente te protegió, aunque sé que puede que ahora no te parezca tan protectora.

Ver a la persona que te lastimó con frecuencia añade una dimensión increíblemente dolorosa a tu proceso de sanación. Cada encuentro puede activar tu respuesta al trauma y hacer que todos esos sentimientos regresen como si el daño hubiera ocurrido ayer. Esto no significa que no estés sanando. Es tu sistema nervioso intentando protegerte. Tu cuerpo lo recuerda, y eso no es algo que puedas simplemente eliminar.

Esos sentimientos de ser una carga o de querer desaparecer son respuestas al trauma que muchos sobrevivientes arrastran. A menudo surgen de la vergüenza y la culpa que el trauma puede generar, pero necesito que lo entiendas claramente: no eres una carga. Eres un ser humano que ha sobrevivido a algo inimaginable y mereces amor, apoyo y espacio para sanar. La voz que te dice lo contrario es la voz del trauma, no la verdad.

Si tiene pensamientos de desaparecer o hacerse daño, sepa que hay apoyo disponible ahora mismo. Puede llamar o enviar un mensaje de texto al 988 para comunicarse con la [Línea de Ayuda para Casos de Suicidio y Crisis](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2F988lifeline.org%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=2e2005ad-0a81-4836-8bc9-661f9c8ce5de&sig=966995eb2d263f1c3b87ea58d2b3a7f02be2dd53cd325579cf2b9dbd2b5cb09b) , donde hay consejeros capacitados disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana para escucharle y ayudarle. Para obtener apoyo específico relacionado con la violencia sexual, la [Línea Nacional de Atención a la Agresión Sexual,](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Frainn.org%2Fresources&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=2e2005ad-0a81-4836-8bc9-661f9c8ce5de&sig=c6a81c15c703a3cd1a2055d2b489295117d0fa11201338d7150dc3e0fd092677) al 1-800-656-4673, ofrece apoyo gratuito y confidencial las 24 horas y puede conectarle con recursos locales.

Sanar es posible, incluso cuando parece imposible. A menudo comienza por encontrar espacios seguros y personas que realmente comprendan el trauma. Un terapeuta especializado en trauma y violencia sexual puede ayudarte a procesar estas experiencias a tu propio ritmo y a desarrollar herramientas para gestionar los momentos difíciles. Muchos sobrevivientes encuentran especialmente útiles enfoques como [la EMDR](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fmy.clevelandclinic.org%2Fhealth%2Ftreatments%2F22641-emdr-therapy&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=2e2005ad-0a81-4836-8bc9-661f9c8ce5de&sig=87df9eaeae9b98ec14c91eafbe3044f579089321aeebf3357cd4b46ce26ac1ea) , [la terapia somática](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.health.harvard.edu%2Fblog%2Fwhat-is-somatic-therapy-202307072951&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=2e2005ad-0a81-4836-8bc9-661f9c8ce5de&sig=3b70109b4a01a36eb83273dc873727d1f7dad5b22bd905a15ff0dba18a1577ae) o [la terapia cognitivo-conductual centrada en el trauma](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.psychologytoday.com%2Fus%2Ftherapy-types%2Ftrauma-focused-cognitive-behavior-therapy%3Fmsockid%3D1103576693d9679310b645d892bb66b2&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=us&src=answer&questionId=2e2005ad-0a81-4836-8bc9-661f9c8ce5de&sig=abf3f04d7318edb77cbce8e8bf077b6e0ad464b9256806437e04607c782604f4) para abordar cómo el trauma se manifiesta tanto en la mente como en el cuerpo.

Ya has dado un gran paso al pedir ayuda y preguntar cómo sanar. Ese coraje vive en ti, incluso en los días más difíciles, cuando te sientes pequeño y roto. Sanar no se trata de olvidar o "superar" lo sucedido; se trata de aprender a sobrellevar tus experiencias de una manera que te permita vivir de nuevo con plenitud y autenticidad. Mereces apoyo, paciencia y todo el tiempo que necesites para recuperar tu seguridad y tu autoestima. Gracias de nuevo por confiar en nosotros. No estás solo.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

Pruebe otra actividad de puesta a tierra

Me siento arraigado y preparado