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¿Cómo puedo recuperarme de la eliminación de los cargos contra mi violador?
Respuesta por Dr. Laura
Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual
Recuperarse de la eliminación de los cargos contra su violador puede ser un proceso difícil y doloroso. Primero, queremos reconocer y validar cualquier sentimiento que pueda estar teniendo en este momento. Es normal sentir una amplia gama de emociones cuando está procesando algo tan difícil como lo que está experimentando, incluyendo ira, traición y desesperación. Lo que le sucedió no fue justo.
En primer lugar, recuerda que tu seguridad es una prioridad. Si te preocupa que la persona que abusó de ti pueda acosarte o lastimarte aún más, es posible que quieras crear un plan de seguridad que puedas compartir con tus seres queridos. Para crear uno en línea, sigue este enlace: Crea un plan de seguridad | Línea directa nacional contra la violencia doméstica (thehotline.org) .
También puede considerar buscar apoyo en general de sus seres queridos, amigos o un grupo de apoyo para sobrevivientes de agresión sexual. Hablar sobre sus sentimientos con otras personas que comprendan por lo que está pasando puede ser útil. También puede considerar buscar ayuda profesional si estos sentimientos se vuelven demasiado intensos, para ayudar a manejar estas emociones desafiantes.
Por encima de todo, asegúrese de cuidarse a sí mismo. Esto puede incluir cosas como comer bien, dormir lo suficiente y participar en actividades que disfrute. También puede incluir buscar recursos, como asistencia legal, para ayudarlo a comprender sus derechos y opciones.
Por último, dado que gran parte de esto está fuera de tu control, una cosa que puedes hacer es concentrarte en tu propia sanación y recuperación, independientemente de la falta de justicia que hayas experimentado. Es importante recordar que la eliminación de los cargos no cambia lo que te sucedió y no es un reflejo de tu valor ni de la validez de tu experiencia.
La curación es un proceso que lleva tiempo. Es importante que seas paciente contigo mismo y que no te presiones para "superar" lo que sucedió. Estamos aquí para ayudarte. No estás solo.
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Actividad de puesta a tierra
Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:
5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)
4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)
3 – cosas que puedes oír
2 – cosas que puedes oler
1 – cosa que te gusta de ti mismo.
Respira hondo para terminar.
Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.
Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).
Respira hondo para terminar.
Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:
1. ¿Dónde estoy?
2. ¿Qué día de la semana es hoy?
3. ¿Qué fecha es hoy?
4. ¿En qué mes estamos?
5. ¿En qué año estamos?
6. ¿Cuántos años tengo?
7. ¿En qué estación estamos?
Respira hondo para terminar.
Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.
Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.
Respira hondo para terminar.
Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.
Respira hondo para terminar.