¿Cómo puedo hacer para que esta incomodidad y confusión desaparezcan?

Gracias por hacer esta pregunta. Lamentamos que estés pasando por tanta incomodidad y confusión. Son sentimientos muy difíciles de superar, pero no estás solo.

Queremos empezar diciendo que es perfectamente normal sentir incomodidad y confusión después de sufrir violencia sexual. Sin embargo, estos sentimientos no tienen por qué durar para siempre y disminuirán con el tiempo.

Empecemos por explicar por qué puede sentirse confundido. Cuando atraviesa una situación traumática, puede resultar difícil ponerle nombre a lo que ocurrió. Puede comparar sus experiencias con las que ve en la televisión o lee en Internet, lo que le hará preguntarse si su experiencia “cuenta” o no como abuso. También puede tener dificultades para recordar lo que le ocurrió debido a la forma en que los recuerdos traumáticos se almacenan en el cerebro, en particular si era un niño y no tenía el lenguaje para nombrar lo que le estaba sucediendo. Solo usted puede definir su experiencia, pero respete los sentimientos que está sintiendo. El abuso sexual puede adoptar muchas formas diferentes, pero hay algo que sigue siendo igual: nunca es su culpa.

Ahora, analicemos por qué puede sentirse incómodo. Las reacciones al trauma varían según la persona. Cada persona tiene un umbral de estrés diferente en su vida y, como resultado, tiene diferentes reacciones y necesidades. Las personas pueden responder al trauma de muchas maneras. Algunas respuestas emocionales que puede experimentar incluyen entumecimiento, cambios de humor, ansiedad, miedo, culpa, vergüenza, aislamiento de los demás, tristeza o desesperanza e incluso culpabilidad. El trauma también puede manifestarse como síntomas físicos como insomnio, fatiga, dificultad para concentrarse, taquicardia y sobresaltos fáciles. Recuerde que el hecho de que experimente síntomas ahora no significa que durarán para siempre. Por lo general, los síntomas mejoran con el tiempo, aunque es común que los eventos desencadenantes resurjan ocasionalmente algunos de nuestros sentimientos traumáticos. Si la intensidad de estos sentimientos interfiere con su capacidad para realizar las tareas diarias, considere consultar a un profesional de la salud. Sus respuestas al trauma son reacciones normales a eventos anormales. Resista la tentación de ser duro consigo mismo o comparar sus experiencias con las de los demás. Recuerde que todas las experiencias son válidas y es importante buscar ayuda si la necesita independientemente de las circunstancias. No es necesario que pases por esto solo.

Una forma de manejar la incomodidad y la confusión que sientes podría ser aprender a manejar los desencadenantes que experimentas en la vida cotidiana. Los desencadenantes son reacciones emocionales producidas por la parte de nuestro cerebro llamada amígdala. Los desencadenantes son personales y únicos para la persona que los experimenta. Nuestros desencadenantes se conectan con recuerdos o sentimientos almacenados. Algunos desencadenantes pueden estar vinculados de manera más obvia con traumas del pasado, como enfrentar el rechazo, sentirse desatendido, que alguien llegue tarde, que le levante la voz, que le agarre el brazo, etc. Sin embargo, otras veces puede ser un sabor, un olor u otra información sensorial lo que desencadena un recuerdo.

Si conocemos nuestros desencadenantes y entendemos de dónde provienen, podemos prepararnos y estar atentos a situaciones que pueden hacer que nuestro cuerpo adopte la actitud de lucha o huida. El evento no es lo que provoca la reacción intensa, sino las emociones asociadas al desencadenante que inspiran la reacción. Comience por notar lo que hace su cuerpo cuando comienza a sentirse afectado. Si puede reconocer signos de angustia en usted mismo, es posible que pueda mitigar esa respuesta.

También puedes empezar a identificar tus factores desencadenantes haciendo una lista de los acontecimientos externos que te provocan una respuesta emocional intensa que parece desproporcionada cuando se analiza el acontecimiento de forma objetiva. Identifica el factor desencadenante, aléjate de él y desarrolla estrategias para cambiar tu perspectiva y encontrar la paz (dar un paseo, beber té, respirar profundamente, etc.). Volver a un estado de claridad y equilibrio mejorará tu capacidad para responder a un acontecimiento de la forma que elijas. Recuerda: aprender a gestionar los factores desencadenantes requiere tiempo, práctica y paciencia. Sé amable contigo mismo.

Si bien no hay una respuesta sencilla a esta pregunta, hay otras cosas que puede intentar. En primer lugar, la seguridad es una base importante para la recuperación del trauma. Si puede, aléjese de los lugares o las personas que desencadenan recuerdos dolorosos o perpetúan el abuso. Establezca un entorno seguro y enriquecedor para proporcionar una base sólida y minimizar el daño que puede ocurrir cuando no tiene un lugar seguro para sanar. A continuación, cree su red de apoyo. Puede tratarse de personas de su vida personal, profesionales de confianza o una comunidad de sobrevivientes. Procesar el trauma puede ser un desafío a veces, y es importante tener personas a las que recurrir para alentarlo a seguir adelante incluso cuando las cosas se ponen difíciles. Cuando se sienta listo para contar su historia, puede ser el momento de revelar y procesar su experiencia traumática. Le sugerimos que lo haga con un profesional capacitado, pero también puede buscar materiales educativos por su cuenta, participar en un diario u otras actividades de autorreflexión, o compartir su experiencia con un amigo o familiar de confianza.

Por último, mira hacia dentro con curiosidad para reconectarte con tu verdadero yo mientras encuentras cosas que te hagan sentir capaz, esperanzado y poderoso. Si bien tu trauma puede ser siempre parte de ti, a medida que encuentres más cosas que tengan significado para ti, lentamente perderá protagonismo. La curación es un proceso activo. Puede ser doloroso en algunos momentos y puedes tener reveses, pero es posible. Establece metas para ti mismo, reconoce las pequeñas victorias y deja que la gente entre. Mereces mucho más de lo que has experimentado. Gracias por comunicarte con nosotros. Estamos aquí para ti siempre.