--- title: Comunidad ¿Cómo puedo mantener una relación funcional después de haber vivido un trauma? ¿Por qué me siento tan avergonzada? ¿Siempre me sentiré así? ~ Our Wave description:

El trauma de experiencias anteriores puede hacer que sea extremadamente difícil entablar nuevas relaciones o conectarse con alguien nuevo. No es fácil... url: https://community.ourwave.org/es/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36.md --- {{customAnalyticsScripts}} [\[Image: Logotipo de Our Wave\]\[Image: Logotipo de Our Wave\]](/es/) [ Comunidad ](/es/)[ Preguntas y respuestas ](/es/learn)[ Buscar soporte ](/es/resources) Compartir historia Publicar un mensaje 0 Usuarios 0 Vistas 0 Reacciones 0 Historias leídas ##### ¿Necesitas un descanso? Prueba una actividad de conexión a tierra Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}} Mostrar recursos para \[Image: Ecuador\]Ecuador [\[Image: United States\]United States](/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36?country=bo)[\[Image: 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Hecho con en Raleigh, NC Lea nuestras [Normas de la comunidad](https://www.ourwave.org/es/community-guidelines), [Política de privacidad](https://www.ourwave.org/es/privacy) y [Términos](https://www.ourwave.org/es/terms) ¿Tienes algún comentario? Envíanoslo 🇺🇸 # ¿Cómo puedo mantener una relación funcional después de haber vivido un trauma? ¿Por qué me siento tan avergonzada? ¿Siempre me sentiré así? \[Image: Dr. Laura\] Respuesta por **Dr. Laura** Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual Temas:[Cómo navegar las relaciones después de un trauma](/es/learn?tags=navigating-relationships-after-trauma)[Gestionar las emociones y cómo te sientes en tu cuerpo.](/es/learn?tags=managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body) El trauma de experiencias anteriores puede hacer que sea extremadamente difícil entablar nuevas relaciones o conectarse con alguien nuevo. No es fácil estar en una relación "funcional" cuando tu confianza ha sido vulnerada o abusada en el pasado. Cuando te estés recuperando de un trauma, respeta tus sentimientos. Está bien generar confianza lentamente y hacer que las personas en tu vida se la ganen. Sé amable y paciente contigo mismo. El primer paso para formar nuevas relaciones es evaluar si tu futura pareja es digna de tu confianza. Pregúntate: ¿Hace continuamente cosas que no son dignas de confianza o que te hacen daño en la relación? ¿Tiene un patrón de comportamiento que te hace cuestionar su carácter? Si es así, piensa si esa persona es alguien en quien deberías esforzarte por confiar. Busca la perspectiva objetiva de un ser querido si te resulta difícil discernir si alguien trae toxicidad a tu vida. Si actualmente tienes una relación, pero no te parece que funcione, intenta ser sincero con tu pareja sobre cómo te sientes. Dar contexto sobre por qué te resulta difícil confiar en una relación puede darle a la otra persona más confianza para apoyarte. Incluso una simple revelación de que "alguien en el pasado te hizo daño y eso hizo que quisieras tomarte las cosas con calma" puede ayudar a tu nueva pareja a conocer tus necesidades. Si no está dispuesta a respetarlas, eso puede ser una señal de que tal vez no sea la pareja adecuada para ti en este momento. Aunque otra persona no puede completar el proceso de curación por ti, puede alentarte y darte seguridad a lo largo del camino. La siguiente parte responde a tu pregunta sobre la vergüenza. No es raro sentirse "sucia" o "avergonzada" después de sufrir un daño sexual, aunque no haya sido tu culpa. No estás sola. La vergüenza es una consecuencia emocional de la violencia sexual que se cita con frecuencia. Un estudio señala que el 75 % de las mujeres que han sufrido una agresión sexual indicaron que se sentían avergonzadas de sí mismas después de la agresión. La vergüenza prospera en silencio. Aprender sobre cómo la sociedad condiciona a los sobrevivientes a sentirse avergonzados puede ayudarte a reconocer que el abuso nunca es tu culpa, sin importar las circunstancias. Además, hablar sobre tus experiencias y encontrar la validación de otras personas de confianza puede comenzar a disminuir la vergüenza que sientes en la vida cotidiana. También puedes unirte a grupos donde puedas conocer a otros sobrevivientes, ya que sus historias y éxitos de curación pueden darte la esperanza que necesitas para seguir adelante. Aléjate de las personas que desencadenan tu vergüenza. No necesitas que te causen más dolor. Sé comprensivo contigo mismo y respeta tus sentimientos pasados, pero recuerda que, si bien tu trauma puede ser siempre parte de ti, mereces una relación sana y amorosa que esté fuera de ese trauma. Enfréntate a tu vergüenza y rodéate de personas que te apoyen y refuercen tu valor. Todo mejora. No te rindas. Pregunta aleatoria 0 Votos a favor Votos a favor [ 0 Comentarios Comentarios ](/es/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36#comments) #### Solo estoy comprobando... #### ¿Descartar mensaje? Tiene un comentario en curso. ¿Está seguro de que desea descartarlo? Cancelar Descartar ##### Contenido comunitario similar Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. Donec quam felis, ultricies nec, pellentesque eu, pretium quis, sem. Nulla consequat massa quis enim. Donec pede justo, fringilla vel, aliquet nec, vulputate Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Aenean commodo ligula eget dolor. Aenean massa. Cum sociis natoque penatibus et magnis dis parturient montes, nascetur ridiculus mus. 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Prueba una actividad de conexión a tierra Para obtener ayuda inmediata, visite {{resource}} Mostrar recursos para \[Image: Ecuador\]Ecuador [\[Image: United States\]United States](/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36?country=us)[\[Image: Argentina\]Argentina](/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36?country=ar)[\[Image: Australia\]Australia](/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36?country=au)[\[Image: Bolivia\]Bolivia](/answer/how-can-i-be-in-a-functional-relationship-after-experiencing-trauma-why-do-i-feel-so-ashamed-will-i-always-feel-this-way-36?country=bo)[\[Image: 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Nombra lo siguiente en voz alta: 5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana) 4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?) 3 – cosas que puedes oír 2 – cosas que puedes oler 1 – cosa que te gusta de ti mismo. Respira hondo para terminar. Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes. Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una). Respira hondo para terminar. Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta: 1\. ¿Dónde estoy? 2\. ¿Qué día de la semana es hoy? 3\. ¿Qué fecha es hoy? 4\. ¿En qué mes estamos? 5\. ¿En qué año estamos? 6\. ¿Cuántos años tengo? 7\. ¿En qué estación estamos? Respira hondo para terminar. Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho. Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta. Respira hondo para terminar. Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento. Respira hondo para terminar. Pruebe otra actividad de puesta a tierra Me siento arraigado y preparado