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# ¿Alguien más siente que lo inventó todo? ¿Como si todo fuera falso y nunca hubiera sucedido?

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Respuesta por **Dr. Laura**

Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual

Temas:[Gestionar las emociones y cómo te sientes en tu cuerpo.](/es/learn?tags=managing-emotions-and-how-you-feel-in-your-body)

Muchas veces, después de un evento traumático, nuestro cerebro puede sentirse desorganizado y caótico. "¿Lo estoy recordando mal?" "Tal vez no sucedió así". "¿Me lo inventé?" No es raro que surjan estas preguntas.

A veces, el cerebro puede poner en marcha un mecanismo de defensa que reprime el recuerdo del trauma o, tal vez, debido al estrés del momento, es posible que solo recuerde detalles muy específicos de su experiencia. Los recuerdos del trauma a menudo no son tan coherentes como los normales. Es posible que recuerde algo específico, como un olor, una sensación o un sentimiento, más que los detalles reales de la situación en sí. Si bien esto es un intento del cerebro de protegerlo, puede alimentar sus dudas sobre sí mismo.

Si comienza a dudar de su experiencia o siente que se lo inventó todo, repase todos los hechos que sabe que son ciertos. Dónde estaba, a qué hora estuvo allí, con quién estaba allí, etc. También puede intentar escribir lo que recuerda en un diario para poder volver a leerlo cuando lo necesite. Los recuerdos tienden a desvanecerse con el tiempo, por lo que cuanto más cerca de la situación puedas escribir las cosas, mejor.

Ten cuidado con el gaslighting. El gaslighting es cuando alguien manipula a otra persona para cuestionar su cordura o su realidad. Si notas que alguien te está haciendo gaslighting, identificar el problema es un primer paso importante. Recuerda que tus sentimientos son válidos y que mereces ser escuchado y creído. Tú eres el experto de tu propia experiencia.

Los recuerdos pueden verse a través de una nueva lente con el tiempo. Es posible que no puedas recordar exactamente qué sucedió o cada detalle de la situación, pero recordarás cómo te sentiste. Honra esos sentimientos. Albergar dudas sobre ti mismo puede llevarte a culparte a ti mismo o puede hacer que justifiques lo que sucedió como si no fueras la víctima de la situación.

Recuerda que, sin importar cuáles hayan sido las circunstancias, nada justifica lo que has experimentado. Resiste la tentación de intentar comparar tus experiencias con las de los demás y reconoce que ninguna narrativa del trauma es clara y concisa. Habla con un profesional de confianza o con alguien a quien ames si tu instinto te dice que algo malo te sucedió en el pasado. No tienes por qué pasar por esto solo.

Te vemos. Te escuchamos. Te creemos.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

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Me siento arraigado y preparado