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title: Comunidad Durante mi adolescencia, sufrí abuso sexual en una relación y, posteriormente, desarrollé hipersexualidad. Ahora, años después, me cuesta disfrutar del sexo o estar presente, incluso con una pareja estable que respeta mis límites y me hace sentir segura y cómoda. ¿Es normal que las respuestas al trauma cambien así con el tiempo? ¿Cómo puedo aprender a disfrutar del sexo de nuevo sin que los sentimientos del pasado me dominen? ~ Our Wave
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# Durante mi adolescencia, sufrí abuso sexual en una relación y, posteriormente, desarrollé hipersexualidad. Ahora, años después, me cuesta disfrutar del sexo o estar presente, incluso con una pareja estable que respeta mis límites y me hace sentir segura y cómoda. ¿Es normal que las respuestas al trauma cambien así con el tiempo? ¿Cómo puedo aprender a disfrutar del sexo de nuevo sin que los sentimientos del pasado me dominen?

\[Image: Dr. Laura\]

Respuesta por **Dr. Laura**

Enfermera de Salud Mental con Doctorado y Examinadora de Enfermera de Agresión Sexual

Temas:[Sexo, sexualidad e intimidad después del trauma](/es/learn?tags=sex-sexuality-and-intimacy-after-trauma)

Muchísimas gracias por contactarnos y confiarnos algo tan personal. Es totalmente comprensible que desees sentirte presente y conectada con alguien a quien amas, y los cambios que estás notando tienen mucho sentido considerando lo que viviste. Muchas personas que han sobrevivido a un trauma sexual experimentan cambios en su respuesta a la sexualidad a lo largo de los años de esta manera, y no estás sola en esto.

Tras un abuso sexual, algunas personas que han sobrevivido a un trauma buscan el sexo con más frecuencia que antes, a veces sin sentir que controlan completamente esa decisión. Los profesionales de la salud entienden [la hipersexualidad](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fwww.charliehealth.com%2Fpost%2Fis-hypersexuality-a-trauma-response&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=ca&src=answer&questionId=6335fbf3-7f4c-4bab-bd50-a5d38583acb8&sig=f4682e91c5794aa300c6962faa9c506ddd31e3fc473f71c9e30cdf9c3784ed8d) posterior al trauma como un intento de recuperar el control sobre algo que les fue arrebatado, una forma de sentir algo cuando el resto de su cuerpo se siente insensible, o una manera de demostrarse a sí mismas que el sexo ya no puede hacerles daño. Otras personas se alejan por completo del sexo, y muchas experimentan ambas situaciones en diferentes momentos de su vida. Ambos patrones surgen de un sistema nervioso que intenta gestionar algo abrumador.

El cambio que estás notando ahora, con una pareja que te hace sentir segura, es algo que los profesionales de la salud ven con frecuencia. Cuando la vida finalmente se estabiliza, el cuerpo tiene espacio para sentir aquello que tuvo que reprimir para poder seguir adelante.

Parte de lo que hace que esto sea tan frustrante es que el cuerpo no registra el tiempo como lo hace la mente. El trauma a menudo se manifiesta como sensaciones físicas y estados corporales, a veces llamados memoria somática. Ciertas señales, como un tipo de contacto, una postura o la sensación de ser deseado, pueden traer de vuelta esos estados antiguos antes de que uno se dé cuenta conscientemente del porqué. En esos momentos, la mente puede distanciarse del cuerpo, una respuesta llamada [disociación](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Foldvineyardbhs.com%2Fblog%2Funderstanding-dissociation-as-a-trauma-response%2F&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=ca&src=answer&questionId=6335fbf3-7f4c-4bab-bd50-a5d38583acb8&sig=c77bf6684069d00ebda73f2c30873817765924bac5e2ea4349723a19e0fa3b8e) , que puede sentirse como alejarse, entumecerse o observar desde la distancia. El cuerpo reacciona a lo que aprendió, no necesariamente a la pareja en sí. Sin embargo, los sistemas nerviosos tienden a cambiar a través de experiencias repetidas de seguridad.

Una técnica que muchos supervivientes encuentran útil es [el enfoque sensorial](https://community.ourwave.org/_external/link?url=https%3A%2F%2Fhealth.cornell.edu%2Fsites%2Fhealth%2Ffiles%2Fpdf-library%2Fsensate-focus.pdf&resourceId=non_specific&localeId=en&countryId=ca&src=answer&questionId=6335fbf3-7f4c-4bab-bd50-a5d38583acb8&sig=68940a045c95d667bb7363f64407a2055292c812137217c38d9d4e5fe79fd4db) , un conjunto de ejercicios táctiles estructurados desarrollados por los investigadores sexuales Masters y Johnson. Tú y tu pareja se turnan para tocarse con el único objetivo de percibir las sensaciones, a menudo sin tener relaciones sexuales al principio. Si notas que te distraes, puedes bajar el ritmo y centrar tu atención en algo físicamente real, como el peso de tu cuerpo o el sonido de tu respiración, para ayudar a tu sistema nervioso a registrar dónde y cuándo estás realmente. Acordar de antemano una señal sencilla que signifique "hagamos una pausa" puede convertir la pausa en algo habitual en la relación, en lugar de algo que tengas que explicar en el momento. Con el tiempo, tu cuerpo acumula experiencias repetidas de tacto que permanecen bajo tu control, y a partir de ahí se forman nuevas asociaciones. Algunas parejas lo intentan por su cuenta, y otras trabajan con un terapeuta sexual especializado en trauma que puede guiar el ritmo.

Tu cuerpo aprendió a protegerte cuando lo necesitaba, y también puede aprender a protegerte ahora, al ritmo que te resulte adecuado. Una pareja que respeta tus límites te brinda una base sólida sobre la cual construir. El placer que regresa poco a poco, a tu ritmo, suele ser el que perdura, y tienes todo el tiempo que necesites para llegar a él. Gracias por contactarnos.

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Actividad de puesta a tierra

Encuentra un lugar cómodo para sentarte. Cierra los ojos suavemente y respira profundamente un par de veces: inhala por la nariz (cuenta hasta 3), exhala por la boca (cuenta hasta 3). Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Nombra lo siguiente en voz alta:

5 – cosas que puedes ver (puedes mirar dentro de la habitación y por la ventana)

4 – cosas que puedes sentir (¿qué hay frente a ti que puedas tocar?)

3 – cosas que puedes oír

2 – cosas que puedes oler

1 – cosa que te gusta de ti mismo.

Respira hondo para terminar.

Desde donde estás sentado, busca objetos con textura o que sean bonitos o interesantes.

Sostén un objeto en la mano y concéntrate completamente en él. Observa dónde caen las sombras en algunas partes o quizás dónde se forman formas dentro del objeto. Siente lo pesado o ligero que es en la mano y cómo se siente la textura de la superficie bajo los dedos (esto también se puede hacer con una mascota, si tienes una).

Respira hondo para terminar.

Hazte las siguientes preguntas y respóndelas en voz alta:

1\. ¿Dónde estoy?

2\. ¿Qué día de la semana es hoy?

3\. ¿Qué fecha es hoy?

4\. ¿En qué mes estamos?

5\. ¿En qué año estamos?

6\. ¿Cuántos años tengo?

7\. ¿En qué estación estamos?

Respira hondo para terminar.

Coloca la palma de la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Coloca la palma de la mano izquierda sobre el hombro derecho. Elige una frase que te fortalezca. Por ejemplo: "Soy poderoso". Di la oración en voz alta primero y da una palmadita con la mano derecha en el hombro izquierdo, luego con la mano izquierda en el hombro derecho.

Alterna las palmaditas. Da diez palmaditas en total, cinco de cada lado, repitiendo cada vez las oraciones en voz alta.

Respira hondo para terminar.

Cruza los brazos frente a ti y llévalos hacia el pecho. Con la mano derecha, sujeta el brazo izquierdo. Con la mano izquierda, sujeta el brazo derecho. Aprieta suavemente y lleva los brazos hacia adentro. Mantén la presión un rato, buscando la intensidad adecuada para ti en ese momento. Mantén la tensión y suelta. Luego, vuelve a apretar un rato y suelta. Mantén la presión un momento.

Respira hondo para terminar.

Pruebe otra actividad de puesta a tierra

Me siento arraigado y preparado