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\[Image: Dr. Laura\]

**Dr. Laura**による回答

博士号精神保健看護師＆性暴力看護師認定者

トピックス:[幼少期の経験を理解する](/ja/learn?tags=making-sense-of-childhood-experiences)

こんにちは！私たちもあなたのことを愛しています。いつも私たちと分かち合ってくれて、本当に嬉しいです。このコミュニティへのあなたの信頼は本当に素晴らしいです。そして、あなたが私たちと一緒に、この辛い経験を安心して乗り越えていけると感じてくださっていることを光栄に思います。

あなたが経験していること、つまり断片的な記憶の混乱と、突然の記憶の後に生じた解離は、あなたがすでに幼少期の体験についてお話しくださったことを考えると、全く理解できます。生存者が記憶に一貫性がなかったり、混乱したりするのはよくあることです。特に、記憶の一部が、様々な年齢における自分の体や状況について知っていることと一致しない場合はなおさらです。あなたの脳はあなたを守るために信じられないほど懸命に働いており、トラウマは経験を鮮明で直線的な記憶ではなく、イメージ、身体感覚、あるいは感情の閃きとして記憶に留めてしまうことがあります。

何かを読んだことで水泳インストラクターの鮮明なイメージが浮かび、その後解離が起こったという事実は、あなたの神経系が何かに強く反応したことを示しています。このような反応は様々な理由で起こります。その人との間に何か重大な出来事があった場合もあれば、たとえ当時は完全に理解できなくても、その人の行動があなたにとって不快または危険に感じられた問題行動だった場合もあります。また、幼少期のトラウマ体験によって神経系が特定の状況や交流に対して敏感になり、そのインストラクターや環境の何かが、以前の脆弱性の感情を引き起こした可能性もあります。

突然彼の顔を思い出し、そして解離した時、それは心と体の防御反応が作動した瞬間でした。このような反応は、何かが圧倒的だったり、何らかの脅威を感じたりした時によく起こります。あなたの体の知恵は何かに反応しているのです。それが特定の記憶だったり、その時感じた不安感だったり、あるいは過去のトラウマとその後の経験が交差したものだったり。

トラウマ後の記憶は、ビデオ録画のようには機能しません。むしろ、脳が生き残るために様々な形で記憶する、散らばったパズルのピースのようなものです。特に幼い頃にトラウマを経験すると、私たちの心は自分を守るための強力な手段を発達させます。その結果、記憶の欠落、不確実性、あるいは複雑な経験の重なりが生じ、多くの生存者は、たとえ不安を感じても、それらを乗り越えなければなりません。こうした経験に疑問を抱き、何が起こったのか正確に知りたいと思うのは、全く自然なことです。

具体的な出来事が起こったかどうかに焦点を当てるのではなく、今、あなたの体と感情が何を伝えているのかに注意を払うことが役立つかもしれません。神経系の反応は、注意深く観察する価値があります。これらの反応は、たとえ認知的な詳細が不明瞭に感じられる場合でも、あなたの経験に関する重要な情報を含んでいることがよくあります。

心の準備ができて安心できるなら、トラウマに精通した専門家に相談し、ご自身に合ったペースで、これらの複雑な感情を乗り越えるサポートを受けるのも良いでしょう。記憶が曖昧だったり、複雑だったりする時の辛さを理解し、具体的な詳細を詰め込んだり、結論を急いだりすることなく、これらの経験がもたらす感情的な影響を整理するお手伝いをしてくれるカウンセラーもいます。

その間、忍耐強く、自分自身に優しく接しましょう。今すぐにすべての答えが分からなくても大丈夫です。突然の記憶の後に、まるで自分が解離したように感じるのは当然です。あなたの心はあなたを守ってくれているのです。どんな活動、物語、状況が強い反応を引き起こすのか注意深く観察することで、パターンに気づき、最も必要な時に自分自身をケアできるようになるかもしれません。

あなたが経験したことは何であれ、思いやりとサポートを受けるに値します。一度にすべてを理解する必要はありません。この複雑な感情を自分のペースで乗り越えていく中で、あなたは信じられ、支えられるべきです。この不安な状況は、決して一人ではありません。心の準備ができた時に、優しく思いやりのあるサポートが受けられます。またご連絡いただきありがとうございます！

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接地活動

座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。

見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）

感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）

聞こえるもの3つ

匂いを嗅ぐもの2つ

自分の好きなところ1つ。

最後に深呼吸をしましょう。

座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。

何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。

最後に深呼吸をしましょう。

以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。

1\. 私はどこにいますか？

2\. 今日は何曜日ですか？

3\. 今日の日付は何ですか？

4\. 今は何月ですか？

5\. 今は何年ですか？

6\. 私は何歳ですか？

7\. 今はどんな季節ですか？

最後に深呼吸をしましょう。

右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。

交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。

最後に深呼吸をします。

腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。

最後に深呼吸をします。

別のグラウンディング活動を試してみましょう

私は地に足がついていて準備ができていると感じている